В период перименопаузы гормональный фон женщины меняется, и привычки, которые раньше позволяли нам поддерживать себя в тонусе, позитиве и здоровье, могут уже больше не работать. В этот период стоит стратегически скорректировать свои привычки, если хотите чувствовать себя лучше не только в краткосрочной перспективе, но и предотвратить будущие риски для здоровья.
Одним из важных шагов, оказывающих большое влияние, является более целенаправленное отношение к питанию. Питание может оказывать влияние на многие аспекты нашего здоровья, и как привести к определенным проблемам, так и помочь решить некоторые из них. Некоторые распространенные симптомы перименопаузы можно попробовать скорректировать с помощью питания, например, низкий уровень энергии, перепады настроения, бессонницу, повышенную тягу к еде, за счет поддержания баланса сахара в крови и гормонального обмена.
1. Завтракайте продуктами с высоким содержанием белка
Доказано, что начинать день с белковых продуктов может значительно сказаться на уровне гормонов сытости, энергии и хорошего самочувствия в течение дня.
Если вы привыкли начинать свое утро с большой тарелки каши или перехватывая на ходу круассан с кофе, то может все же попробовать перестроить свои привычки и начинать свой день с яркого завтрака с высоким содержанием белка и небольшого количества полезных жиров?
Ведь одни углеводы сытости надолго не дадут, если их не подкрепить белком и полезными жирами. К тому же такой прием еды будет способствовать более сбалансированному уровню сахара в крови, а значит и более устойчивому расходованию энергии в течение дня.
А для женщин в период перименопаузы это важно еще и потому, что избегание пиковых скачков уровня сахара в крови может противодействовать побочным эффектам этого периода (увеличение веса, частая тяга к еде, снижение чувствительности к инсулину, перепады настроения, приливы жара).
2. Пересмотрите свои кофейные привычки
Многие женщины с началом перименопаузы становятся более чувствительными к воздействию кофеина. Потребление кофе может повлиять не только на способность засыпать и качество сна, но и препятствовать выработке аденозина, который, накапливаясь, вызывает сонливость в течение дня. Также кофе может повлиять на уровень кортизола.
Любительницам завтракать одним кофе стоит также помнить о том, что употребление черного кофе натощак у некоторых людей может вызывать резкий нежелательный скачок сахара в крови. Подобный всплеск может вызывать стресс, потливость, беспокойство, снижение энергии и настроения, чувство голода в течение дня.
Врачи рекомендуют женщинам в перименопаузе пить меньше кофе в целом, а также скорректировать время приема кофеина. Попробуйте свою первую чашку кофе выпивать через 1-1,5 часа после пробуждения (вы успеете побыть при дневном свете, естественным образом повысите уровень кортизола, что также будет способствовать приливу энергии в течение дня)., совмещать напиток со сбалансированным приемом пищи, можно добавлять в кофе коллаген. А также старайтесь прекращать употребление кофе после 14 часов, чтобы избежать проблем с засыпанием.
3. Полюбите крестоцветные овощи
Все виды капусты богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Эти овощи полезны на любом этапе жизни, но в особенности женщинам после 45. Согласно исследованиям, содержащиеся в них глюкозинолаты и индол-3-карбинол (которые в желудке превращаются в дииндолилметан) помогают регулировать метаболизм и активность эстрогенов. Регулярное употребление крестоцветных овощей способствует уменьшению хронического воспаления, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Но так как не каждый желудочно-кишечный тракт легко справляется с капустой (у многих ее употребление вызывает вздутие живота), то обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, в каком количестве и в каком качестве вам ее лучше употреблять.
Как видите, эти привычки достаточно легко включить в свои рацион питания, если вы заботитесь о себе и своем здоровье. А вот о допустимых количествах стоит переговорить со своим лечащим врачом, так как у каждого свои нюансы по здоровью, а значит и возможные ограничения к употреблению тех или иных продуктов.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.