Боже! Как давно я ничего не писала! Да здравствует прокрастинация! Именно о ней сегодня и пойдёт речь, поскольку я решила избавиться от неё навсегда …
Суть прокрастинации в том, что мы постоянно откладываем ВАЖНЫЕ и СРОЧНЫЕ дела на потом, а всякие мелочи делаем в первую очередь.
Итак, основные причины этого «милейшего» явления:
- отсутствие режима, правильных привычек и правил действий;
- отсутствие реальных действий;
- жадность – то есть человек хочет результат здесь и сейчас. Поэтому легче не начинать.
Чтобы прокрастинация заглядывала к вам в гости как можно реже, необходимо её изучить. Ведь управлять можно только тем, структуру чего мы знаем.
То есть, если возникает сложность, нужно рассмотреть её компоненты и понять куда приложить усилия.
Цель – план- действия
Рассмотреть цель.
Чем неприятнее вещь, которую нужно сделать, тем больше мы откладываем её осуществление.
Подумать, что конкретно смущает в её реализации.
Как можно видоизменить цель, чтобы её реализация стала возможной?
Почему я поставила себе эту цель, в чём ценность этой цели именно для меня, может быть она кем-то навязана. Если цель слишком большая и к ней страшно подступиться, её нужно разделить на более мелкие задачи.
Одновременно можно идти к реализации нескольких, не больше.
Уверенна ли я в успехе? Справлюсь ли я?
Что я получу в итоге, когда достигну цель?
Срок до завершения дела. Необходимо ставить себе короткие сроки.
Таким образом, чтобы найти причину откладывания, необходимо очень хорошо подумать над тем, что лежит в основе нежелания выполнить то или иное действие. Для наглядности приведу конкретные примеры.
Пример
Девушка хочет работать в сфере бьюти-индустрии. Все необходимые навыки у неё для этого есть, но почему-то процесс начала всё время откладывается.
Как ни странно, но для этого в её голове существуют свои причины и вот одна из них: развитие в профессии приведёт к тому, что для повышения своего дохода в будущем девушке будет необходимо вести обучающие курсы.
Почему она этого боится? Всё просто, у неё есть страх публичных выступлений.
Откуда он берётся у большинства из нас? Школа, когда тебя вызывают к доске и ты не знаешь, что говорить.
Но ведь если рассуждать логически, девушка в нашем примере будет вести курсы тогда, когда станет специалистом в своём деле, и нужно будет передавать кому-то свой опыт. Соответственно к тому времени ей уже будет что рассказывать своим ученикам.
Здесь у неё срабатывает ловушка перфекциониста, девушка думает о конечном результате, вместо того, чтобы наслаждаться процессом.
Или вот ещё пример
Молодой человек хочет стать блогером, всё необходимое для этого есть, но почему-то затягивает процесс.
У него присутствует страх ведения соцсетей (я бы назвала его страх публичного осуждения). Парню бы очень хотелось выражать своё мнение, в той области в которой он компетентен, и при этом ему есть что сказать.
Этот страх родом из детства, когда тебя не то что не хвалят в твоих начинаниях, но ещё и всячески подавляют, и отбивают всякую инициативу. Отсюда все комплексы и неуверенность в себе. То есть молодому человеку просто не хватает уверенности в своих силах, так как в детстве от родителей не было поддержки.
Что в данном случае можно сделать? Необходимо постоянно создавать вокруг себя атмосферу из тех людей, которые будут вносить в жизнь позитив. А вот опорой и поддержкой теперь уже он должен стать сам себе. Необходимо повышать свою самооценку и уверенность в себе. Как этого достигнуть? Совершать любые действия, приближающие к своим целям, пусть даже маленькие и хвалить себя за каждый шаг или успех. При этом не ждать оценки от окружающих, а самому оценивать себя.
Чему же необходимо научиться для борьбы с прокрастинацией?
✔ Осознать, что цель нужна именно мне.
✔ Научиться получать удовольствие именно от процесса работы.
✔ Ощутить свой успех, и что можете больше, чем думали.
✔ Избавляться от чувств и установок извне. Чтобы избавиться от прокрастинации, нужно убрать причину её возникновения, то есть страх.
✔ Планировать все дела на бумаге.
А теперь расскажу о том, что эффективно помогает мне самой.
Не так давно мне на глаза попалась статья про формирование нейронных связей. Почему-то у нас принято считать (я сама это слышала, и не один раз) что для того чтобы сформировать новую нейронную связь требуется 21 день. Но это большое заблуждение, времени на это требуется гораздо больше. Я не буду сейчас углубляться в эту тему, просто поверьте мне на слово.
Итак, я подумала: почему бы и в борьбе с прокрастинацией не воспользоваться данным инструментом, то есть сформированной новой привычкой как в спорте или в правильном питании.
Например, взять людей, которые всю свою жизнь борются с лишним весом. Пока они не возьмут себя в руки и не начнут питаться строго по часам, контролируя каждый раз порции или считая калории, они не перестанут поправляться. А если ещё к этому подключить спорт, то вес пойдёт на убыль. То есть это должно войти в привычку.
О! Вспомнила ещё про одну категорию прокрастинаторов – вечные ученики. Сама до недавнего времени этим страдала.
Как оказалось, если ты сразу не применяешь знания, то это будет путь в никуда. Любая информация не несёт в себе никакой энергии, если ты сидишь на мягком месте ровно и только впитываешь.
В лучшем случае ты просто устанешь от переизбытка информации, тебя уже ни будет радовать ничто. В итоге наступает то состояние, когда ты вроде бы что-то смотрел и слушал, а на утро ни помнишь о чём. А в худшем - с возрастом ты превращаешься в полного неудачника, жизнь мимо которого прошла стороной.
Вывод напрашивается сам собой: результат получается не от знаний, а от действий.
--------------------------------------------------------------------------------------------
P.S. «Глупец делает в последний момент то, что мудрец делает в первую очередь» - английская пословица)
Если вдруг вас когда-то переполнит благодарность, и вы захотите отблагодарить канал материально, я буду этому только рада! Вот номер карты, по которому можно это сделать 5368 2902 6947 2066
