Для многих людей подведение итогов года становится стрессовым событием из-за высоких, часто завышенных требований к себе. Мы можем ожидать от себя масштабных и даже великих свершений: «Меня нет в списке Forbes», «Я же не спас в этому году человечество от рака!», «Не сыграл свой концерт в Олимпийском», «Ещё один год прошёл, а я так и не открыл свой бизнес!».
Мы сравниваем себя с другими людьми и, конечно, не в свою пользу. «Миша получил новую должность, а я — нет», «Маша купила квартиру, а я — нет».
Мы можем обесценивать свои успехи, поскольку они не соотносятся с нашими представлениями о «хороших» и «правильных достижениях», которые одобряются в обществе: выйти замуж, родить детей, купить квартиру или машину, заработать миллион и т.д.
Одна из причин, почему подведение итогов проходит так болезненно, связана с особенностями работы нашего мозга, который «запрограммирован» обеспечивать нам выживание, и это может выражаться в том, что мы всё время стремимся к большему, постоянно подмечаем «недостаточность» чего-либо. «Ведь если я расслаблюсь, то уже никогда не встану с дивана и ничего не добьюсь». Кажется, что чтобы становиться лучше, нужно только выискивать недостатки и ни в коем случае себя не хвалить.
Возможно, в детстве нас часто критиковали и мы усвоили, что критика — главный помощник в изменениях. В то время как исследования показывают, что критика — один из факторов, способствующих возникновению и поддержанию депрессии.
К сожалению или к счастью, но человеческий мозг — не идеальная конструкция, в нём тоже случаются «баги». В психологии такой процесс называют когнитивными искажениями — это такие ошибки в мыслях, которые искажают реальность и заставляют чувствовать себя хуже. Например, «фильтрация» или мышление в духе «всё или ничего» (или черно-белое мышление). И подобные «ошибки» могут иметь место при подведении итогов года.
Список когнитивных искажений:
Предлагаю подвести итоги года более экологично, нежели мы привыкли:
- Перенесите все ваши успехи из головы на лист бумаги — пока вы не выписали ваши достижения, у вас нет возможности взглянуть на них со стороны, а значит мозг может водить вас запутанными дорожками и использовать те же методы обесценивания и поиска недостатков. Выписав, вы, скорее всего, увидите их более объективно и с большой вероятностью почувствуете себя лучше, у ваших успехов появится больше значимости в ваших глазах, что придаст вам сил двигаться дальше.
- Проверьте, не мешают ли вам заметить ваши достижения когнитивные искажения.
- Помните, что это только ваши итоги года — вы можете выписать всё, что посчитаете нужным и то, что имеет важность лично для вас.
- При составлении списка учитывайте разные сферы жизни, а не только какую-то одну. Например: семья, дружба, отношения, карьера, финансы, личное развитие, ментальное, физическое здоровье. Это позволит взглянуть на год более полноценно.
- Отталкивайтесь от своих ценностей. Если для вас в этом году было важно улучшение качества вашего здоровья, то насколько корректно ожидать серьёзных изменений, к примеру, в сфере финансов?
- Сравнение с другими будет вас демотивировать, поэтому в подведении итогов ориентируйтесь только на себя.
- Похвалите и поддержите себя, как это сделал бы самый добрый друг. Каким бы трудным ни был этот год, вы справились. Поэтому обязательно скажите самому себе «спасибо».
Друзья, на моём канале https://t.me/yestherapy много поддерживающего контента, и сейчас там проходит Адвент — каждый день до Нового открываются мини-задания, которые помогают настроиться на заботу и внимательность к себе (открыты уже 4 ячейки!).
Автор: Юрченко Дарья Геннадьевна
Психолог, Пищевое поведение Отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru