Феномен выученной беспомощности появляется как следствие неудачного опыта. Прежде чем поверить в собственное бессилие, человек обычно предпринимает несколько попыток улучшить свою жизнь. И если все они заканчиваются провалом, у него возникает стойкое чувство беспомощности. Когда рядом нет поддерживающего окружения, данный феномен может сильно подпортить человеку жизнь. Мы все люди и нам жизненно важно и необходимо слышать слова поддержки и благодарности и это не всегда происходит от наших близких. Этот факт необходимо принять и следовать дальше, не сокрушаясь по этому поводу и не пытаясь разобраться и выяснять отношения. Пассивное поведение и смирение настолько глубоко впечатывается в сознание человека что ему начинает казаться что не удовлетворяющие его жизненные условия изменить невозможно.
Ухудшение качества жизни, депрессия, тревожное расстройство- это всё приходит в вашу жизнь вместе с выученной беспомощностью. Возможно станет необходимым обращение к специалисту за помощью, но кое-что мы всё можем попытаться сделать самостоятельно. Например выяснить, в каких конкретно областях проявляется эта беспомощность? Что вас не устраивает? Зафиксировать это на листке бумаги. Поразмыслить над тем, каким образом можно улучшить ваше положение и записать как можно больше вариантов. Даже если идея кажется вам бессмысленной, всё равно пишите! И если аргументы строятся на предыдущем опыте, спросите себя, релевантен ли он? Возможно ситуация могла изменится с тех пор. Важно так же зафиксировать все ситуации, в которых вы одержали победу, не упускайте ни одного случая, это важно! Даже если это поделка из сухих листьев в первом классе, записываем! Самое главное это создать новое мышление, составьте план действий и начинайте действовать. Реальные действие это самое важное. Фиксируйте все ,даже самые незначительные результаты! Даже если они еще далеки от идеала, не обесценивайте свои труды! Хвалите себя, это очень важно! Не останавливайтесь на достигнутом и повторяйте эти упражнения несколько раз, ведь для формирования новой привычки должно пройти время. Но результат не заставит себя долго ждать. Помните, глупи надеятся на новый результат выполняя привычные действия. Ваше счастье в вашей власти, помните об этом.