Многие девушки и женщины мечтают об изящных, тонких руках. В предлагаемом обзоре представлен комплекс упражнений, регулярное выполнение которых позволит добиться этой задачи. Эта гимнастика не потребует большого количества времени, но обеспечит достижение желаемого эффекта.
Почему мускулатура рук утрачивает форму, а кожа становится дряблой?
Перед разработкой индивидуальной программы тренировок, важно предупредить причины, по которым появилась данная проблема. Утрата привлекательной формы рук может быть вызвана следующими обстоятельствами:
- Резким сбросом веса, когда кожа начинает провисать.
- Нетренированностью, что снижает тонус мускулатуры.
- Неправильным питанием, недостаточным употреблением жидкости, с нарушением водного баланса.
- Неблагоприятным воздействием ультрафиолета.
Восстановить привлекательную форму можно выполнением перечисленных далее упражнений.
Подъем, со сведением кистей рук в верхней точке
С этого упражнения начинают тренировку. Руки расставляют по сторонам, затем сгибают локти, поднимают предплечья, чтобы кисти сошлись чуть выше макушки.
Махи по сторонам
Кроме коррекции мускулатуры рук, это упражнение эффективно для исправления дефектов осанки. Нужно максимально выпрямиться, согнутые в локтях руки развести по сторонам, а после этого – выпрямить, опустив и прижав к корпусу.
Подъем согнутых рук вверх
Порядок выполнения этого упражнения аналогичен первому из представленных. Разница состоит лишь в том, что не нужно соединять кисти над головой, а только поднимать руки вертикально вверх, сохраняя сгиб в локтевых суставах.
Каждое из перечисленных упражнений нужно повторить около 10 раз. По мере укрепления мускулатуры, количество повторов следует увеличивать. Можно подключить гантели.
Регулярное проведение этих занятий позволит исправить форму, сделав вид мускулов рук привлекательным, разгладить кожу, убрав дряблость и обвислость. Для тренировок не потребуется много времени, которое можно найти даже тем людям, кто сильно занят и вечно живет в условиях острого цейтнота.
