Социальная тревожность характеризуется:
страхом негативной оценки со стороны окружающих,
страхом отвержения,
страхом оказаться в центре внимания и пристального наблюдения,
страхом выглядеть глупым/нелепым/неловким/странным/неадекватным,
страхом «опозориться»,
страхом возникновения тревоги/стыда и их возможной негативной оценки другими людьми.
Страх негативной оценки заставляет человека с социальной тревожностью избегать ситуации социального взаимодействия, использовать защитное поведение в различном его проявлении, например, употреблять алкоголь, успокоительное, прятать свои руки при возникновении дрожи, прятать свое лицо при покраснении и т.п.
Также человеку с социальной тревожностью характерны:
▶ гиперконтроль, выражающийся в фиксации внимания на признаках неодобрения и отвержения со стороны других людей, в концентрации внимания на возникающих физических симптомов тревоги и стыда;
▶ перфекционизм, который выражается стремлении идеально/правильно выглядеть в глазах окружающих, а также в оценках своего поведения на предмет его успешности/уверенности/уместности/адекватности.
В мышлении человека с социальной тревожностью также присутствуют когнитивные ошибки восприятия реальности:
▶ персонализация – убежденность человека в том, что он является непосредственной причиной всех поведенческих и эмоциональных реакций окружающих его людей:
«если кто-то посмотрел на меня и засмеялся, то это может означать только одно: со мной что-то не так, я выгляжу смешно и глупо»;
▶ чтение мыслей – попытка предугадать мысли других людей о самом человеке:
«если мне не удастся побороть свою тревогу, то я буду выглядеть жалко, другие люди подумают обо мне плохо»;
▶ катастрофизация и низкая переносимость дискомфорта - преувеличенная степень «ужасности» и «невыносимости» реального и воображаемого получения негативной оценки:
«если я получу критику в свою адрес, то это будет невыносимо, я не смогу с этим справиться»;
▶ предсказание негативного будущего - негативные прогнозы и склонность в них верить:
«я буду выглядеть ужасно глупо и не смогу связать и двух слов, меня все засмеют».
и др.
Страх негативной оценки является следствием наличия у человека негативных глубинных убеждений о себе: «я – неуверенный/неинтересный/непривлекательный и т.п.» и для того, чтобы доказать и себе, и другим, что это не так, человек будет использовать когнитивную защиту в виде категоричных требований к себе: «я должен быть уверенным/интересным/привлекательным».
Чем сильнее это требование, выше степень «ужасности» возможных допущений неидеальности/неуверенности/непривлекательности и, как следствие, выше интенсивность негативных эмоциональных реакций:
«ужасно невыносимо и недопустимо, если я буду выглядеть глупо, смешно или странно».
Также в мышлении человека с социальной тревожностью могут присутствовать требования относительно наличия самой тревоги:
«у меня не должно быть тревоги, уверенные люди никогда не испытывают тревогу»,
«ужасно невыносимо испытывать тревогу»,
что только, в свою очередь, усиливают интенсивность тревожного состояния и способствуют увеличению его длительности.
Вынужденная демонстрация физиологических проявлений тревоги сопровождается стыдом:
«я не должен краснеть, другие люди это увидят и осудят меня»,
«если окружающие заметят, что я покраснел, то подумают, что со мной что-то не так, мне будет стыдно за себя вдвойне».
Опасаясь отвержения и негативных оценок, человек с социальной тревожностью чрезмерно концентрируется на реакциях других людей, интерпретируя их как негативные, что является подтверждением его негативных глубинных представлений о себе как о непривлекательном/неинтересном/неуверенном в себе человеке.
Проявление гиперконтроля выражается не только в чрезмерной фиксации относительно реакций окружающих, но и в избыточном контроле своего поведения и эмоций: со стороны человек может выглядеть чересчур напряженным/отстраненным/неуверенным в себе, а это, в свою очередь, будет отталкивать других.
Другими словами, этот механизм можно описать как «самосбывающееся пророчество»: глубинные негативные убеждения человека о себе как бы самоподкрепляются с помощью неадаптивного поведения.
Также человеку с социальной тревожностью свойственно подвергать все детали прошедшего социального взаимодействия продолжительному, искаженному анализу (это так называемые, руминации - мыслительные жвачки о прошлом), в ходе которого он делает ложные выводы о своей личности, опять же подкрепляя негативное представление о себе в силу своего искаженного мышления, чрезмерно критикуя и обесценивая себя.
Человеку с социальной тревожностью характерна некая зависимость от одобрения окружающих, его эмоциональное самочувствие, ощущение ценности как личности и самоуважение напрямую зависит каким образом его оценивают другие:
«если меня кто-то похвалил, значит я в порядке, я - молодец»,
«если меня не ценят, значит я ничего не стою, значит я - никто».
«Как я выгляжу со стороны?» и «что мне нужно сделать, чтобы понравиться другим людям?» - самые важные вопросы в жизни человека с социальной тревожностью, с помощью которых он пытается посмотреть на себя глазами других людей.
Мой телеграм-канал, где я демонстративно оспариваю иррациональные убеждения и формулирую их адаптивные и гибкие альтернативы по методу РЭПТ.
Автор: Виктория Горностаева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
