Ученые выяснили: хорошее настроение помогает бороться с простудой: человек или вовсе не заболевает, или выздоравливает гораздо быстрее. Плюс ко всему, люди с положительным настроем меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.
А все потому, что серотонин — гормон радости, стабилизирует работу эндокринной системы, снижает болевой порог, воздействует на иммунитет и выполняет много других полезных функций.
Итак, что же поможет поднять настроение, когда на душе скребут кошки, а все вокруг видится в мрачном свете?
- Как ни банально: выспаться или поесть. Часто человек, занятый делами, не замечает, что его душевное состояние зависит от базовых потребностей организма. Ученые подсчитали, что среднестатистическому человеку требуется не менее 7 часов сна. Хронический недосып меняет структуру ДНК стволовых клеток, которые отвечают за выработку лейкоцитов. А это неминуемо скажется на сердце и приведет к преждевременному старению.
- Психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой. Если настроение испортилось, срочно займитесь любой активностью. Заправьте постель: начав день с ритуала наведения порядка, человек программирует себя на приподнятое расположение духа. Некоторые психологи рекомендуют даже просто попрыгать, а если при этом еще и смотреть на себя в зеркало, эффект увеличится: трудно скакать с кислой миной.
- С точки зрения ритмологии, мужчинам для хорошего мироощущения необходимо «выбегаться»: неважно, какое дело для него надо придумать. Главное, чтобы человек встал, начал двигаться, куда-то пошёл. Для женщины подойдет другой способ: сначала она должна услышать красивые и приятные слова, чтобы вдохновиться, а уже потом ей можно предложить какую-либо деятельность. Главное – задать мотивацию, сделать толчок, чтобы у нее появилось желание себя проявить.
- Правило минуты. То есть, надо взяться за дела, которые не займут много времени. Распечатать документы, выбросить мусор, ответить на письмо, скомкать бумагу, в конце концов — достижение таких микроцелей вернет чувство удовлетворенности собой, потому что за каждое выполненное действие мозг награждает себя небольшим выбросом дофамина.
- Вспомните, какой вы у себя умный и замечательный. Скажите себе спасибо за все, что можно. Прочитал книгу? Молодец! Приготовил новое блюдо? Красавчик! Не сидел много в соцсетях? Умница! Найдите хотя бы 10 причин поблагодарить себя за что-то, и настроение заметно станет лучше.
- Послушайте бодрую энергичную музыку.
- Посмотрите мотивирующий фильм или вдохновитесь примером кумира.
- Запах — мощный провокатор эмоций. Понюхайте розы, кофе или любой другой аромат, с которым связаны приятные воспоминания.
- Включите внутреннего наблюдателя и проанализируйте, что чаще всего поднимает настроение: люди, походы по магазинам, подарки, встречи с друзьями, благотворительность. Зафиксируйте и пользуйтесь на здоровье.
Чем чаще всего вы поднимаете себе настроение?
