Исследования показывают, что абьюзивные отношения могут оставить глубокие эмоциональные, физические и психологические раны у жертв. Как восстановиться после такого болезненного опыта? Разбираем в статье.
В чем основная трудность?
1. Отсутствие поддержки.Дело в том, что жертва, состоявшая в абьюзивных отношениях, чаще всего намеренно удаляется от своих друзей и близких. Поэтому после расставания некоторые связи оказываются безвозвратно утеряны. Но именно в момент расставания так сильно требуется поддержка друзей и близких.
2. Неуверенность в себе и своих навыках. Абьюзер обычно убеждает своего партнера в том, что он ничего не умеет и не может без него. В некоторых случаях он даже заставляет уйти с работы. Поэтому после расставания с ним бывший партнер не знает, что ему делать и что он может. В итоге человек оказывается в экономически нестабильной, стрессовой ситуации.
3. Слабость, отсутствие желаний. Если связь с абьюзером была продолжительной, многие жертвы могут впасть в апатию. Кто-то теряет аппетит, кто-то не замечает маленькие радости и замыкается в себе.
4. Страх новых отношений.Конечно, после такого опыта становится страшно вновь начинать отношения с кем-либо. Никто не хочет столкнуться с новым агрессором.
Как восстановиться?
Правило 1.
Самое важное — ни в коем случае не начинать общение с абьюзером вновь. Абсолютно неважно предлагает он дружбу либо только переписку, а возможно обещает, что будет все иначе… Запомните, то, что было, может повториться вновь. Если отношения завершились, значит ему не место в вашей жизни.
Если есть общие друзья, дети, то ограничьте общение с ним через посредников. Друзей попросите не упоминать об объекте ваших страданий.
Правило 2.
Уделите особое внимание своему физическому состоянию — занимайтесь спортом или йогой, пилатесом, следите за правильным питанием, уделяйте время для отдыха и сна. Важно помнить, что физическое здоровье имеет прямое влияние на психологическое благополучие.
Восстановите режим сна. Это стабилизирует вашу нервную систему.
Правило 3.
Сфокусируйтесь на развитии своей личности, интересов и целей в жизни. Начните учиться чему-то новому, путешествуйте и участвуйте в мероприятиях. Это поможет вам открыть новые горизонты, расширить кругозор и восстановить свою самооценку и уверенность.
Правило 4.
Примите свои эмоции и окружите себя поддержкой. Вы будете ощущать сложные эмоции, такие как гнев, страх, печаль и разочарование. Важно понимать, что все эти чувства вполне естественны и их нужно принимать, а не подавлять. Разговаривайте с людьми, которым вы доверяете, а если вы чувствуете, что этого недостаточно и боль не проходит, то лучше обратиться к психологу. Он поможет вам правильно выразить эмоции и постепенно их осознать.
Запомните, вы — самое важное, что у вас есть. А значит, все что вам нужно, уже есть в вас самих.
А если вы хотите стать тем, кто может помочь не только себе, но и другим, то мы ждем вас на наших курсах по психологии!