Без достаточного количества белка похудеть и, тем более, нарастить мышечную массу будет очень сложно. Ведь именно это вещество отвечает в нашем организме за восстановление и укрепление мышц. Вопрос только в том, сколько же белка нужно съесть, чтобы появился эффект.
На это влияет большое количество факторов: возраст, пол, вес и многие другие. Но в среднем, человеку необходимо потреблять 1,6−2,2 г на 1 кг веса в день, сообщает «Ferra.ru». Помимо этого, чтобы белок максимально работал, необходимо получать его в течение всего дня из 3−4 приёмов пищи. То-есть в каждом из них должно быть в среднем 25−30 г белка.
При этом, не стоит забывать о необходимости постоянной физической активности. Для роста мышц необходимо активно заниматься спортом.
Ранее мы рассказывали, сколько орехов нужно съесть, чтобы улучшить «мужское» здоровье
