Бывают моменты, когда мы просто чувствуем себя подавленными, но не понимаем причины такого состояния. Для того, что бы разобраться в такой ситуации, существуют специальные упражнения, которые помогут быть более внимательным к себе и сосредоточиться на своем состоянии. И сегодня познакомлю вас с одним из этих упражнений. Для этого, вам необходимо распечатать прикрепленный ниже файл и заполнять его в течении нескольких дней. Это может подсказать вам, что вызывает у вас негативные эмоции. Если у вас в колонке “удовольствие” будет больше оценок ниже 5 баллов, то не трудно догадаться, от него ваше настроение все время хмурое.
Но что делать если большинство вашего дня занимает работа? вы можете расписать конкретные действия которые вы делаете в то или иное время на работе и так же оценить по шкале удовольствия, возможно какие то из ваших обязанностей вам очень нравятся, а какие то наоборот. Если же все ваши обязанности на работе оцениваются низко удовлетворительными, то поразмышляйте всегда ли так было?
В любом случае это упражнение отличное начало для большого анализа вашего дня и в последующем может дать больше мыслей для размышлений и нахождения вариантов для изменения ситуации.
