Гибкость и адаптивность – супервозможности в современном мире. Но у них есть и противоположность: психологическая ригидность — это неспособность адаптироваться к новым условиям, идти на компромисс или менять свою систему взглядов и убеждений. Ригидность влечет за собой внутреннее сопротивление разным способам решения тех или иных проблем и даже выбору действий как таковому.
Люди с ригидным мышлением чаще подвержены соматическим заболеваниям, имеющим психогенный фактор формирования, то есть психосоматике. Они не отличаются стрессоустойчивостью и коммуникабельностью: часто вступают в споры, стремятся всё проконтролировать и могут раскритиковать даже то, что не относится к ним напрямую. Людям с высокой ригидностью нелегко заводить дружбу и менять свои установки, даже если они ошибочны.
Образцовый пример ригидности – главный герой романа шведского писателя Фредрика Бакмана, «Новая жизнь Уве» (в экранизации «Мой ужасный сосед»). Уве впадает в ярость при виде брошенного не туда мусора или неправильно припаркованной машины. Соблюдая точность, аккуратность и порядок он ни на миг не нарушает правила своего жилищного кооператива и близлежащих домов. Вся его жизнь подчинена строгим правилам, но всё же он начинает ощущать потерю жизненного смысла.
Большинство специалистов выделают виды ригидности:
- Когнитивная ригидность
Человек не может подстраиваться под новую ситуацию, меняющиеся обстоятельства. Ригидный человек не пересматривает свою картину мира, сопротивляется изменениям — он не способен адаптировать свои реакции под измененные обстоятельства. - Мотивационная ригидность. Когда человек не учитывает изменений собственных потребностей, но при этом продолжает идти к целям, которые могли бы удовлетворить его прошлые потребности, но не текущие. Следствием такого типа ригидности могут стать переоцененные идеи, которые сопровождаются значительным эмоциональным напряжением.
- Аффективная ригидность. Человек испытывает длительную эмоциональную реакцию (чаще негативную) в ответ на какое-либо событие: например, если ему случайно наступили на ногу в переполненном автобусе, он может злиться на обидчика в течение всего дня.
Вязкость и длительность эмоциональных переживаний также называется эмоциональной ригидностью. Для оценки ригидности используются различные методики, в том числе опросники, вот пример опросника В. В. Столина и А. Г. Шмелева.
Причины формирования психологической ригидности могут быть связаны с индивидуальными психическими или физическими процессами или определены окружением человека. Ригидность в той или иной степени присуща каждому человеку, эта черта формировалась как эволюционное преимущество, позволяющее сохранять энергию действуя в рамках паттернов поведения, показавших свою состоятельность в предыдущем опыте. Людей обладающих высокой степенью ригидности часто характеризуют как личностей, мыслящих шаблонами.
Важно учитывать, что с возрастом степень ригидности как правило увеличивается. В контексте психосоматических заболеваний ригидность влияет на сохранение устоявшихся механизмов организма справляться со стрессом, часто неэффективных в то время как окружающая среда уже изменилась и требует выработки новых стратегий.
Ригидность для психики как гипс, который не сняли вовремя. Когда-то повреждённую конечность заботливо зафиксировали, гипс был опорой и защитой. Но со временем всё чаще приходит осознание, от каких возможностей вам пришлось отказаться, чтобы сохранить гипс.
В истории с гипсом – наш путь снять его и работать с мышцами, потерявшими силу. В психологии действуем почти также – создаём и тренируем новые нейронные связи, двигайтесь постепенно:
- Создавайте новые пути и маршруты
Пройдите привычный путь новой дорогой, найдите новое место для предметов дома - Сделайте привычные действия необычным путём
Почистите зубы левой рукой (если вы правша), попробуйте держать другой рукой расчистку или вилку - Добавляйте новое для разных органов чувств
Попробуйте непривычные для вас блюда, новый аромат туалетной воды, новые цвета в интерьере (например с помощью яркого пледа или подушки), экспериментируйте с разными музыкальными стилями, добавляя их в привычные дела - Путешествуйте
Испытывайте новые форматы путешествий: экскурсии, походы, сплавы, восхождения, фотопоездки - Налаживайте новые связи с телом
Это любая физическая активность, которая требует не стереотипных движений: йога, фитнес, танцы, цигун, бег, плавание и др. - Учитесь новому
Возьмите уроки по рисованию, пению, лепке, иностранным языкам и др.
Всё это позволяет создавать репертуар адаптаций для мозга. Важно помнить, что двигаясь небольшими шагами, мы даём психике ресурс адаптироваться и предупреждаем сопротивления.
Начинайте не с понедельника, начинайте сейчас.
