Задача выравнивания осанки не такая простая, как может показаться на первый взгляд. И здесь дело не только в эстетике. Многие люди не обращают большого внимания на ровную спину, на положение тела. Но могу сказать совершенно точно: стоит какое-то время игнорировать осанку, как она быстро сама напомнит о себе.
Сегодня я вам расскажу о том, как можно снять зажимы с тела, сделать спину по-настоящему ровной. Непременно остановлюсь и на специфике задачи. Зачем нам вообще ровная спина? Узнаем прямо сейчас. Обязательно приведу примеры и из своей практики.
Эффективные приемы для выравнивания осанки
Обычно сложности с осанкой становятся заметными уже в период обучения в школе. Длительная фиксированная поза, усталость, неудачное обустройство рабочего места – все это провоцирует проблемы. Необходимо продумать грамотное расположение источника света, а также постоянно следить за выравниванием осанки в процессе занятий.
Когда во взрослой жизни мы уже начинаем забывать об осанке, она напоминает о себе. Возникают зажимы, могут быть и болевые ощущения, быстро приходит усталость.
Помогут результативные практики.
- Огромное значение имеет целенаправленный контроль положения спины, тела, позвоночника. Делайте это осознанно. В первое время отслеживать ровное положение будет сложно. Но постепенно это превращается в привычку.
Так, моим ученикам, осознанно подошедшим к этому вопросу, удалось адаптироваться примерно за пару месяцев. И теперь сидеть и стоять с ровной спиной им по-настоящему комфортно, не приходится себя постоянно «одергивать».
- Имеет смысл дополнительно усовершенствовать спальное место. Ортопедические матрасы и подушки помогают качественно расслаблять спину, обеспечивают хороший сон и отдых.
- Нагрузку следует распределять равномерно. Поможет хороший рюкзак, а если вы несете сумки, то следует разделить вес на две руки. Избегайте ношения тяжелых сумок на одном плече.
- Полезна релаксация для снятия зажимов в теле. Можно устраивать регулярные танцы, ходить на воздушную гимнастику, уделить время роликам или велосипеду. Очень полезны продолжительные пешие прогулки.
- Отличные результаты дает йога. Работайте на вытягивание позвоночника, на укрепление спины, снимайте зажимы. Особенно полезны фиксированные позы. Кроме того, обеспечено постепенное укрепление ягодиц, пресса.
Ключевой момент
Важно не только добиться видимого результата, но и активно поддерживать форму. Вы заметите, что постепенно все приемы и практики входят в привычку, а вы отслеживаете ровность спины «на автомате». Это не только красиво: выравнивание позвоночника благоприятно отражается на работе внутренних органов и на общем самочувствии.
Если вы начнете уделять осанке больше внимания, то результаты станут заметными очень скоро.
Важно действовать целенаправленно, совмещать тренировки и занятия йогой с обычными привычками, вводить в жизнь новые традиции поведения. Так, если вы не привыкнете сидеть ровно, поддерживая спину, то и эффект упражнений будет быстро нивелироваться.
Расскажите, есть ли у вас какие-то личные приемы для ровной осанки? Делитесь опытом в комментариях, подписывайтесь на канал: здесь вас ждет много интересных и полезных материалов.