В периоды стресса некоторые теряют аппетит, а другие имеют значительный и неконтролируемый набор веса.
В процесс набора веса и объема вовлечены биологические и поведенческие факторы. Другими словами, гормоны и нейротрансмиттеры являются частью проблемы. Но это явление подпитывается и поведением человека, испытывающего стресс. К счастью, существуют меры, которые мы можем предпринять, чтобы предотвратить отсутствие управления над своим весом.
Стресс нас «полнит», но как он это делает?
Влияние гормонов
Есть два гормона, которые особенно важны в стрессовых ситуациях и способствуют увеличению веса. Это лептин и кортизол. Доказано, что стрессовые ситуации могут снижать уровень лептина в нашем организме. Это вещество отвечает за контроль над ощущением сытости и расходом калорий.
Следовательно, снижение уровня лептина приведет к чрезмерному повышению аппетита и неспособности превращать сахар в энергию. В результате мы будем испытывать постоянную потребность в высококалорийной пище, а сахар будет оставаться в крови, вместо того чтобы использоваться клетками.
Кортизол также известен как гормон стресса. Он выделяется при возникновении ситуаций, воспринимаемых как угрожающие, чтобы помочь нам действовать быстро. Кортизол полезен до тех пор, пока обстоятельства конкретны и за ними следует реакция расслабления. Однако, если напряжение сохраняется в течение длительного времени, кортизол начинает сеять хаос.
Переводя нас в режим "выживания", он может привести к нарушениям сна и, конечно же, к проблемам с аппетитом. Сигналы голода усиливаются, и нам хочется съесть малополезную и высококалорийную пищу. Короче говоря, сигналы, которые подает наш организм, когда мы в стрессе, - это сигналы тревоги: все наши усилия по поддержанию привычного веса бойкотируются изнутри.
Эмоциональное питание
Эмоциональное переедание подразумевает использование пищи в качестве регулятора настроения, а не как источника энергии для организма.
Стресс, печаль, разочарование... - все это неприятные негативные эмоциональные состояния. Если мы не научились справляться с ними более функциональными и адаптивными способами, то еда становится спасательным кругом. Употребление продуктов, богатых сахаром и калориями, активизирует нейронную цепочку удовольствия. Таким образом, мы получаем приятные ощущения, которые на время устраняют дискомфорт.
Однако когда этот эффект проходит, стресс сохраняется и усугубляется, потому что мы чувствуем себя виноватыми за то, что едим слишком вредную пищу. Эмоциональное неудовлетворение усиливается, а не уменьшается, что заставляет нас снова прибегать к еде, чтобы почувствовать себя лучше. Так возникает порочный круг, который трудно разорвать.
Стресс будет делать вас толстыми, пока вы не научитесь им управлять
Осознайте, как стресс влияет на ваши пищевые привычки (и на вашу жизнь в целом). Обратите внимание на изменения, которые вы чувствуете в питании, сне и уходе за собой, когда испытываете стресс.
Уменьшите уровень стресса в вашей повседневной жизни и разработайте стратегии борьбы с ним, когда он возникает. Начните заниматься медитацией или изучите техники релаксации, чтобы применять их в ситуациях, которые вас переполняют. Держать уровень активации под контролем будет очень полезно.
Верните пище ее функцию топлива для организма. Научитесь распознавать сигналы голода и отличать их от других, таких как скука, тревога или грусть. Ешьте только тогда, когда вы голодны, и обращайте внимание, когда организм говорит вам, что нужно съесть слишком много пищи или пищи с низкой питательной ценностью.
Наконец, разработайте более функциональные стратегии для регулирования своего настроения. Например, сходите на прогулку, выпейте чашку чая, поболтайте с другом или расслабьтесь и отвлекитесь, читая книгу.
Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, и это статья описывает ваши проблемы, Сторона поддержки и я, Елена Евпатова, клинический психолог, можем вам помочь научиться справляться с жизненными вызовами и управлять своими эмоциональными состояниями.
Выбирайте свой путь решения данной проблемы:
- Онлайн-программа "Как справляться с жизненными вызовами и снизить уровень стресса".
Я разработала ее, использовав лучшие техники и инструменты, позволяющие менять тип мышления и поведения в сложных условиях.
Удобство в обучении, практические задания, которые интересно выполнять, а также материалы, которые вы можете скачать и таким образом они останутся с вами навсегда.
Ознакомиться с программной вы можете на сайте по ссылке
Стоимость программы 2990 рублей
- Если вы хотите научиться справляться с тревогой быстро, вы можете также пройти онлайн-программу "Как быстро снять тревогу". Изучив все материалы, прослушав билатеральную музыку, которая приведет вас в спокойное состояние, вы сможете начать рассуждать более уверенно. Материалы, которые находятся в программе, вы можете скачать себе и они останутся с вами навсегда.
Ознакомиться с программной вы можете на сайте по ссылке
Стоимость программы - 1990 рублей
Да, чуть не забыла! Первую часть программы вы можете пройти абсолютно бесплатно!
- Если вы хотите проработать эту проблему индивидуально, я также могу помочь вам. Запишитесь на бесплатную онлайн диагностическую консультацию, где вы сможете получить рекомендации. А также я предложу вам план терапии. Записаться на бесплатную онлайн диагностическую консультацию можно на сайте https://psyevpatova.com/ или отправив сообщение в Телеграм
Будьте здоровы!
Сторона поддержки и Елена Евпатова
