Какой девушке не хотелось бы иметь стройное тело при минимуме усилий, но, кажется, что это невозможно. Добиться стройности помогут только строгие диеты и постоянные изнуряющие тренировки.
Действительно, лишний жир с живота и бёдер не уйдёт по щелчку пальцев, но если углубиться в эту проблему, то можно обнаружить, что зачастую лишний вес – это следствие медленного обмена веществ, из-за которого жиры не сжигаются, а превращаются в килограммы.
Тогда мы можем сделать вывод, что для получения идеальной фигуры нужно улучшить метаболизм. Для этого не обязательно часами заниматься на тренажёрах, достаточно регулярно выполнять небольшой комплекс поз йоги, направленный на ускорение обмена веществ.
Предлагаю мой ТОП-5 асан, справиться с которыми сможет даже человек, до этого не занимавшийся йогой. Главное, прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения медленно, чтобы избежать травм.
1. Кумбхакасана
Знакомая всем планка на руках существует и в йоге. При выполнении этой асаны важно, чтобы поясница и шейный отдел не проваливались, руки были перпендикулярны полу, а плечи были строго над запястьями.
Головой тянемся вперёд так, чтобы шея была продолжением линии позвоночника. Немного скругляем лопатки и руками отталкиваемся от пола. Ноги тоже активно включены, оттягиваются пятками назад.
Не забываем следить за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким. Время асаны от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от вашей подготовки.
2. Уткатасана
Для выполнения этой позы ставим стопы на ширину таза, на вдохе поднимаем прямые руки наверх.
На выдохе сгибаем колени так, будто хотим сесть на стул. При выполнении этой асаны следим за тем, чтобы спина была прямая, а макушка тянулась за руками вверх.
С осторожностью стоит выполнять эту асану тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.
3. Навасана
Следующая асана многим известна под названием поза "Лодки".
Мы садимся на пол, втягиваем максимально живот внутрь, с выдохом поднимаем ноги и отклоняемся назад так, чтобы наш позвоночник и ноги образовывали угол приблизительно в 45 градусов, руки вытягиваем вперёд.
При этом колени и спину держим прямо, стараемся расслабить плечи и лопатки, носки тянем от себя. Следим, чтобы дыхание было ровным, а вес не переносился на копчик.
Фиксируем на 6-10 дыхательных цыклов.
4. Халасана
Халасана, или поза "Плуга" немного сложнее, зато отлично помогает разогнать обмен веществ.
Для её выполнения ложимся на спину и прижимаем руки к полу вдоль туловища.
Затем аккуратно переносим ноги за голову, ставим носочки на пол. Колени держим прямыми.
Позвоночник вытянут, живот не сжимается, копчиком тянемся наверх. Вес сохраняем на плечевом поясе, не зажимая шеи.
5. Джатхара Паривартанасана
И последняя поза в списке — "Джатхара Паривартанасана".
Мы вновь ложимся на спину, руки разводим в стороны, чтобы наше тело напоминало форму креста.
Поднимаем ноги с прямыми коленями перпендикулярно полу, задерживаемся в этом положении на некоторое время. С выдохом опускаем ноги влево на пол так, чтобы пальцы левой ноги касались пальцев руки.
При этом правая лопатка должна быть по-прежнему прижата к полу. Несколько циклов дыхания остаёмся в этом положении, потом снова поднимаем ноги и делаем то же самое уже на правую сторону.
Эти асаны не требуют большого опыта, поэтому подойдут даже тем, кто только начинает заниматься йогой. В начале практики вам может показаться, что эффекта от этих упражнений немного, ведь вы не будете чувствовать себя утомлёнными, как после обычных тренировок.
Именно в этом и состоит прелесть йоги: она не требует от вас больших усилий и при этом даёт максимальный результат.
Регулярная практика не только ускорит обмен веществ, но и укрепит мышцы бёдер, спины, живота и поясничного отдела. Вы удивитесь, как всего через месяц тренировок изменится ваше тело.
