Важно практиковать как можно более быстрый и эффективный вдох. Когда вы поёте, у вас редко бывает время дышать через нос, поэтому нет смысла практиковаться в этом. Также нет смысла добавлять звук к вдоху, так как обычно он должен быть как можно тише. Вы должны дышать спокойно и беспрепятственно через рот без надутых губ.
Когда поднимается грудь (верхнее дыхание)
Некоторые люди при вдохе поднимают верхнюю часть грудной клетки. Вдыхаемый воздух заполняет верхнюю часть лёгких. В отличие от нижних рёбер, верхние рёбра меньше и не могут существенно расширяться, поэтому у лёгких очень мало места. Этот тип вдоха неприятен большинству певцов, так как вызывает ощущение стянутости. Его трудно поддерживать, и он может вызвать зажим горла, из-за чего голос становится сдавленным. Однако есть певцы, которые не испытывают дискомфорта при таком виде дыхания.
Положите руку на верхнюю часть груди. Наберите как можно больше воздуха, наполнив верх лёгких и почувствуйте, как приподнимается ваша рука. Задержите дыхание и зафиксируйте ощущение вдоха при верхнем дыхании.
Когда раздувается живот (дыхание в живот)
Многие люди говорят о «дыхании животом», но физически такое невозможно, поскольку в брюшной полости нет лёгких. Так может показаться, когда живот расширяется во время вдоха, но на самом деле мы видим, что диафрагма выталкивает содержимое брюшной полости вниз и наружу. Живот довольно сильно расширяется, а грудная клетка и рёбра двигаются очень мало. Диафрагма расширяется в основном вниз, оказывая давление на органы пищеварения. Нет смысла увеличивать давление, так как это не улучшает дыхание и ваше пение. Обычно удерживать диафрагму в таком положении тяжело и неудобно. Требуется много энергии, чтобы удерживать таким образом расширенный живот. Такое давление часто вызывает зажим голосовых связок. Да и зрелище это не особенно приятное.
Выдохните и вдохните, позволяя расширяться только нижней части живота. Ни верхние рёбра в груди, ни нижние рёбра по бокам не двигаются наружу. Задержите дыхание и обратите внимание на ощущение вдоха при дыхании в живот.
Расширение вокруг диафрагмы (диафрагмальное дыхание)
Большинство вокалистов считает более естественным, когда во время вдоха расширяется область вокруг диафрагмы. Диафрагма сокращается, а нижние рёбра смещаются наружу, вызывая расширение области солнечного сплетения. Низ живота также немного расширяется. После вдоха диафрагма расслабляется и выпускает воздух. Нижние рёбра возвращаются в исходное положение, выпуклость в области солнечного сплетения исчезает, а живот вокруг пупка снова уплощается.
Положите одну руку на рёбра сбоку в нижней части груди, а другую руку на солнечное сплетение. Дышите спокойно через рот. Расширяются нижние рёбра, и в солнечном сплетении появляется выпуклость. Эта выпуклость является признаком того, что диафрагма натянута. Вы также можете почувствовать, как живот автоматически слегка расширяется. Пусть низ живота работает сам по себе, ему нельзя ни помогать, ни мешать. Верхняя часть груди не должна подниматься. Задержите дыхание и обратите внимание на ощущение. Расслабьтесь, выдохните и почувствуйте, как выпуклость в солнечном сплетении исчезает одновременно с выходом воздуха. Этот тип вдоха должен быть комфортным, и он позволяет легко задерживать дыхание.
Упражнение на расширение диафрагмы
Положите руки по бокам рёбер в нижней части груди. Выдыхайте сильно, долго беспрепятственно, и в то же время вдавливайте руками рёбра внутрь. Ослабьте давление на рёбра, вдыхайте воздух так, чтобы самые нижние рёбра и область солнечного сплетения максимально расширились, БЕЗ подъема верхней части грудной клетки. Вдох должен быть спокойным. Позвольте рёбрам вытолкнуть ваши руки наружу и почувствуйте, как область солнечного сплетения также выталкивается наружу. Практикуйте такое дыхание, пока оно не станет естественным.
Не напрягайте живот
Если певец склонен напрягать мышцы живота на вдохе, ему может быть полезным упражнение на расширение живота. Некоторые певцы препятствуют своему дыханию, сжимая живот так сильно, что не остаётся места для того, чтобы диафрагма могла оттолкнуть органы пищеварения, поэтому единственно возможное направление для расширения будет наверх, в грудную клетку. Положив руку на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка, и чувствуя, как живот расширяется при вдохе, вы можете избежать подъёма грудной клетки. Обратите внимание, как нижние рёбра расширяются по бокам. Если ваши мышцы живота очень напряжены, сконцентрируйтесь на расширении живота во время вдоха. Немного перестараться в начале – нормально, позже попробуете расширить рёбра. Избегайте дыхания в верхнюю часть грудной клетки. Уберите любое напряжение и почувствуйте расширение рёбер и живота. Когда это станет естественным для вас, вам больше не придется концентрироваться на животе во время вдоха.
Не набирайте слишком много воздуха
Даже если вы «дышите диафрагмой», вы можете испортить хороший вдох, вдыхая слишком много и долго. Если вдыхать слишком много воздуха, наполняя лёгкие до отказа, то поднимется грудная клетка, и появится нежелательное напряжение. Избегайте этого, максимально расширяя нижние рёбра и солнечное сплетение, но не поднимая грудную клетку.
Все певцы разные. Некоторым нужен большой объём воздуха при вдохе, некоторым достаточно меньшего количества. Практикуйте вдох пока не узнаете, сколько воздуха удобно вдыхать и удерживать вам. Практикуйтесь, пока это ощущение не станет естественным.
Осанка
На мой взгляд, многие певцы непропорционально много времени тратят на исправление осанки. Я очень редко сталкиваюсь с тем, что проблемы в вокале возникли из-за неправильной осанки, гораздо чаще – из-за неправильной техники. Мой опыт подсказывает, что вы достигнете гораздо более быстрых результатов, работая непосредственно с техническими аспектами, чем исправляя осанку.
Работа с исключительно «идеальной» осанкой не является преимуществом. Очень немногим певцам удаётся стоять идеально и «правильно» на протяжении всего концерта или шоу. Требования к физической выносливости певца постоянно оспариваются. Более того, даже в классическом мире всё чаще можно увидеть весьма сложные представления, которые бросают вызов физическим способностям певца. Если вы зависите от определенной позы, вас вряд ли выберут для участия в постановке.
Конечно, бывают случаи, когда определённая поза настолько неприятна, что над ней стоит поработать. Если у диафрагмы недостаточно места для расширения, её движения станут меньше. Поэтому певцы вдыхают так, что грудная клетка поднимается, и тем самым уменьшая естественное движение диафрагмы. Мышца, которая недостаточно используется, будет хуже работать. Вот почему вы должны следить за тем, чтобы дыхание укрепляло диафрагму.
Если вы считаете, что у вас проблемы с осанкой, попробуйте «подрасти» на несколько сантиметров, как будто вы висите на верёвке, прикрепленной к макушке. Выпрямите согнутую спину, подтяните поясничную область, чтобы мышцы живота лучше выполняли свою работу. Вы должны помнить о том, что нельзя чрезмерно растягивать колени не потому, что это вредно для пения, а потому, что это создает нагрузку на коленные суставы в целом.
Упражнение на поддержку у стены также является отличным способом поработать над осанкой, если вы считаете, что это вам необходимо.
Все певцы разные. Всегда принимайте позу в гармонии со своим телом. Убедитесь, что ваша поза кажется естественной, иначе потребуется слишком сильно концентрироваться на этом, оставляя слишком мало энергии для пения.
Краткое содержание
- Во время вдоха диафрагма напрягается и опускается, в то время как нижние рёбра выдвигаются наружу; область солнечного сплетения и низ живота слегка расширяются.
- Во время выдоха диафрагма расслабляется, рёбра возвращаются на место, расширение в области солнечного сплетения исчезает, а низ живота уплощается.
- Певцы разные. Некоторым нужно вдыхать больше воздуха, а другим меньше.
- Экспериментируйте пока не поймёте, сколько воздуха вы можете комфортно вдыхать и удерживать. Практикуйтесь, чтобы такое дыхание стало привычным и естественным.
- Вы получите более быстрые результаты, работая непосредственно с вокальной техникой, а не исправляя осанку. Всегда принимайте позу в гармонии со своим телом и следите за тем, чтобы она не казалась вам неестественной.
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK
