Начать духовное совершенствование под силу каждому желающему. Но у человека без опыта всегда рождается вопрос: с какой практики начать так, чтобы не разочароваться в медитации? Ответом могут послужить 15 интереснейших практик для новичков.
Медитативные практики для новичков
1. Дыхательная практика пранаяма, нормализующая давление, насыщающая мозг кислородом.
2. Трансцендентальная, помогающая найти гармонию духа и тела, проработать слабую жизненную энергию.
3. Медитативное занятие для релаксации, духовного роста. Для неё достаточно принять позу и слушать музыку.
4. Практика цигун, направляющая энергию человека на единство тела, ума и души. Повышает осознанность и духовное развитие.
5. Метта для поиска гармонии, любви к себе и миру, применения с врагом. Она поможет избавиться от гнева.
6. Тратака для успокоения ума. Помогает концентрировать внимание на главном.
7. Практика визуализации для раскрытия творческих начал. Визуализирует цель и помогает достичь её.
8. Дзадзен, основанная на концентрации внимания и неподвижности. Её цель в остановке потока мыслей.
9. Майндфулнесс для осознания проблем и проведения личностных оценок.
10. Самовнушение аффирмациями с озвучиванием позитивной мысли, проживанием яркой эмоции с верой в истинность.
11. Молитва для созерцания. Её повторение в соответствии с религией и глубокое проникновение к словам поможет найти успокоение.
12. Практика глубокого расслабления в позе «трупа». Сосредоточенность на ощущениях снимает все существующие зажимы.
13. Даосская практика для визуализации целей и обретения способности отойти от негатива.
14. Тантрическая медитация, где сексуальная энергия - это движущаяся духовная сила.
15. Випассана или практика для нахождения в настоящем. Медитация для объективной оценки реальности.
