Природа человеческих эмоций часто кажется нам таинственной и непостижимой. Однако ученым удалось выявить некоторые закономерности, которым подчиняются сложные хитросплетения наших чувств.
Эксперт кафедры «Коучинг» Академии социальных технологий Ирина Кирпичникова рассказывает о принципах эмоционального интеллекта, которые помогут лучше понимать себя и управлять своими эмоциями.
1. Эмоции имеют разную частоту вибраций
Испытывая ту или иную эмоцию, организм человека выдает разную вибрационную частоту. Чем позитивнее эмоция, тем выше ее частота (страх, вина, обида — до 3 Гц; радость, любовь, благодарность — от 38 Гц). Низкие частоты негативно влияют на организм, внутренние органы, окружение, а высокие — наоборот. Согласно этому закону, важно поддерживать условно-позитивные эмоции для хорошего самочувствия и энергичного состояния.
2. Эмоции заразны
В 1992 году профессор Джакомо Ризолатти обнаружил в устройстве мозга зеркальные нейроны. Это уникальные клетки мозга, которые активизируются, когда мы следим за действиями других людей. Они позволяют человеку прочувствовать происходящее с другим так, как если бы он совершал действие сам. Легко пронаблюдать работу этих клеток, когда мы смотрим какую-либо передачу — например, спортивные соревнования. Порой мы так включаемся в процесс игры, что эмоционально устаем не меньше спортсменов, сидя перед телевизором. А потом удивляемся, от чего же нет сил взяться за дело. Важно научиться осознавать моменты, когда работают зеркальные нейроны, и отделять свои эмоции от чужих.
3. Эмоции и мозг взаимодействуют напрямую
Если человек находится в возбужденном состоянии (гнев, страх, обида), энергия и силы уходят в эмоцию, а мыслительные способности уменьшаются, становится невозможным принять рациональное решение. Учитывая этот факт в работе над собой и при общении с другими, важно помнить: сначала работайте с эмоцией, а потом — с конструктивным решением проблемы.
4. В основе сильной эмоции лежит убеждение
Изначально сильная эмоция порождает убеждение (яркий негативный опыт может быть в разном возрасте: ребенка наказала мама или у собственника сорвалась крупная сделка). Образуется связка, и далее она работает в обратном порядке: если человек оказывается в похожей ситуации, срабатывает неосознанное убеждение, которое вызывает эмоцию. Поэтому так много говорят о том, что важно обнаруживать и ставить под сомнения свои убеждения: насколько они подкреплены фактами, актуальны и основаны на реальности. Развенчав убеждение, вы попрощаетесь и с сильной неконтролируемой эмоцией.
5. Эмоция следует за вниманием
Человек может находиться в сильном эмоциональном напряжении, но стоит переключить его внимание — и накал спадает. Это особенно заметно по детям, когда их каприз резко обрывается при виде интересной игрушки. Эмоция подпитывается энергией, которую дает внимание. Поэтому когда мы думаем: «О, как я зол», «Как так можно», «Сколько это будет продолжаться», «Это невыносимо» — мы заводимся еще больше. Вместо этого, как только вы отловили нежелательную эмоцию, смените фокус внимания, а когда эмоция уйдет, принимайтесь к решению проблемы. Для смены фокуса есть техника буддистских монахов «включить наблюдателя» — нужно посмотреть на себя со стороны (мой лайфхак — воспользуйтесь зеркалом).
6. Эмоции локализуются в теле
На негативные эмоции тело часто отвечает мышечными зажимами, особенно если они регулярно повторяются и не находят выражения. Это, безусловно, сказывается на общем состоянии, и получается такой замкнутый круг. Если человека, находящегося постоянно в состоянии тревоги и недоверия, попросить расслабиться, у него не получится сделать это сразу.
Мышечные блоки снимаются глубоким расслаблением, массажем, физическими нагрузками и растяжками, а также приятными ощущениями: вкус, запах, цвет, вид вокруг. Если добавить в свой день приятных ощущений и не прятать, а проживать эмоции, это приведет к состоянию баланса и управляемости собственной жизнью.
