Часто осень связывают с проблемами внешности. Кожа начинает шелушиться, повышается чувствительность, возникают высыпания, покраснения, сосудистая сеточка. Все чаще звучат жалобы, что волосы становятся ломкими и тусклыми.
Виновата ли осень?
Хорошая привычка омоложения — жить и ухаживать за собой по временам года со сменой сезонов, не допуская 6 осенних ошибок старения.
Ошибка 1. Мало клетчатки
В первую очередь осенью страдает кишечная микробиота. Летом ее регулярно поддерживали фрукты, овощи, ягоды, зелень. Мы активно двигались. Светило яркое солнце, которое заряжало нас прекрасным настроением. В хмурые дни и мы становимся тоскливее. Это чувствует наша микробиота.
Решение — увеличить количество зелени и клетчатки в рационе. Съедать минимум 1 пучок зелени в день, добавить псиллиум (шелуха подорожника блошного) и суперфуды из криопорошков овощей и фруктов.
Ошибка 2. Мало ферментов
Кто сейчас ест моченые яблоки и бочковую квашеную капусту? Очень немногие и не в том количестве, которое значимо. Растительные ферменты — залог активного метаболизма, сияющей кожи.
Решение — принимать дополнительно комплекс растительных ферментов. Или получать ферменты из чайного гриба — комбучи, добавлять в заправку салата небольшое количество природного уксуса, употреблять в пищу немного консервированных огурцов и помидоров. Я имею в виду домашние консервации без уксуса.
Богаты ферментами грейпфрут, ананас, папайя. Употребляйте 1 продукт 1 раз в день.
Ошибка 3. Мало физической активности
Когда мы меньше двигаемся, то и кишечник становится ленивым, ток лимфы замедлен. Организму на это реагирует — он выдает SOS-сигналы на лицо: прыщи, вздутия, шелушение, сосудистую сетку.
Перестаньте думать, что во всем виновата осень, но на самом деле понаблюдайте за собой 2-3 дня и ответьте себе на вопрос: достаточно ли вы двигаетесь.
Решение — выполняйте разминки по 10-15 минут: суставную гимнастику, табату, вакуум живота, подключите растяжку, упражнения для сильных ног. Все это можно делать, не выходя из дома с помощью курса моей Академии Свободного Возраста «Физическая активность на каждый день».
Все, кто прошёл этот курс, с первой недели почувствовали прилив сил, энергии, активность, ушло вздутие в животе. Переходите по ссылке https://faa.school/fkted, чтобы получить доступ к курсу прямо сейчас.
Ошибка 4. Мало увлажненности
С наступлением осени пить словно не хочется. Летом кажется, что в нас больше воды входит — жарко же. Придерживаться питьевого режима важно круглый год. Не оставляйте эту привычку ни на день.
Каждое утро начинаем с 2 стаканов теплой воды. Перед каждым приемом пищи выпиваем 1-2 стакана воды и через 60-90 минут после приема пищи тоже пьем воду.
Золотое правило стройности: хочешь есть — попей водички. Так за зиму не прилипнут лишние килограммы. Кожа изнутри будет напитана влагой.
Ошибка 5. Много чая и кофе
Есть социальная привычка: если холодно, выпить чай и кофе. Вместе с ними вприкуску — больше сахара, выпечки, легких углеводов.
Чай и кофе содержат кофеин. Это снижает метаболизм и действие многих активных пищевых добавок. А дополнительные сладости повышают уровень гликации (AGE-нагрузку). Как результат — сахарное лицо.
Решение — заменить кофе и чай на фиточай и травяные сборы. Оптимально — желчегонные. Легкий перекус — тыквенные семечки, предварительно вымоченные орехи, печеное яблоко с корицей.
Ошибка 6. Много вечернего света
Свет, компьютеры, смартфоны изменили нашу жизнь кардинально. Слишком много искусственного света воздействует на наши глаза. Это будоражит наши нейромедиаторы, повышает кортизол, клеточный стресс.
Мелатонин снижается. Это сбивает работу биоритмов всех органов. Отсюда вялость, невозможность утром встать с постели. С низким мелатонином мы не высыпаемся и не отдыхаем в полной мере.
Решение — контролировать уровень искусственного освещения, особенного белого и синего LED-света. С 6 часов вечера снижайте освещенность, создавая мягкий свет и легкий полумрак. Хорошая привычка — включать вечером мягкий свет оранжевого и красного спектра.
Лёгкий полумрак — свечи или красные лампы диапазона ультра-ред. Это поддержит высоким мелатонин и снизит кортизол, качественно перезарядят ночью ваши батарейки.
В любое время года, даже осенью и зимой, можно выглядеть прекрасно — иметь сияющую чистую кожу, здоровые крепкие блестящие волосы и отличное настроение, несмотря на погоду за окном.
Сохраните чек лист осенней перестройки привычек. Ведь красота и омоложение начинаются изнутри.
И помните, что замедляя движение, вы замедляете все обменные процессы. Набор упражнений из курса «Физическая активность на каждый день» подходят мужчинам и женщинам любого возраста от 18 до 120 лет.
