Добрый день! -`♡´-
Сегодня на повестке дня непростая, но важная тема. Очень хочется, чтобы материал прочли и пропустили через себя родители, новое поколение, а также взрослые люди, которым становится плохо от одной мысли о том, что надо выходить из дома и общаться с другими.
Социофобия – вид расстройства, при котором человек панически боится взаимодействовать с людьми. В запущенных случаях – даже просто находиться в людном месте.
Кто страдает от социофобии чаще?
Многочисленные исследования доказывают, что женщины больше подвержены тревожному расстройству. Одна из причин-гипотез заключается в том, что женщины более зависимы от социальных оценок. К тому же, не будем забывать, что на женщин давят социальные нормы и стереотипы.
Как отличить социофобию от не социофобии
Суть социофобии в постоянном тревожном ожидании того, что люди будут тебя оценивать. При этом характер оценки – позитивная или негативная – играет не такую существенную роль, как может показаться. Хотя, по понятным причинам, негативная оценка беспокоит больше.
Порядка 95% людей изматывают себя мыслями о том, что их могут не одобрить или не принять.
Важно понимать! Можно сколько угодно бояться публичной оценки и всеобщего внимания, но если в этих условиях вы можете работать, учиться и заниматься своими делами – никакой социофобии у вас нет.
А вот если вы хотели бы работать, учиться и просто заниматься своими повседневными делами, но не можете ничего этого делать из-за страха публичной оценки, – это проблема:
👉🏻 Социофоб хотел бы уволиться и найти новую работу, НО не может, потому что придется проходить собеседования.
👉🏻 Социофоб хотел бы быть в отношениях, НО не может, потому что придется знакомиться и говорить с человеком.
Причины социофобии
➤ Наследственность. Ряд психических расстройств передается из поколения в поколение.
➤ Особенности личности. Меланхолики с тревожно-мнительным психотипом в большей степени подвержены тревожности и различным фобиям.
➤ Детские психологические травмы. К проблеме приводят оскорбления ребенка прилюдно, постоянные конфликты в семье, низкая адаптация в детском саду и школе.
➤ Постоянный стресс. Растущее изо дня в день напряжение становится причиной истощения нервной системы. Именно так становятся социофобами те, кто уверен, что «Со мной такого никогда не случится» и «Это не про меня».
➤ Диагностированные и скрытые нервно-психологические расстройства – неврозы, депрессии и т.д.
➤ Употребление веществ, нарушающих нейромедиаторный обмен мозга.
Как распознать тревожное расстройство – симптомы социофобии
Психоэмоциональные признаки социофоба:
◼️ Боится и всячески избегает определенных ситуаций, включая собеседования, переговоры, выступления на публике и посещение многолюдных мест.
◼️ Испытывает физический дискомфорт от предстоящего разговора по телефону с кем бы то ни было.
◼️ Раздражается, нервничает и всячески «накручивает себя» в ожидании предстоящей коммуникации.
◼️ Убежден в своей несостоятельности и неполноценности.
◼️ Критически оценивает свою внешность и способности.
◼️ Часто и без повода обижается.
◼️ Не может контролировать фоновую тревожность.
Физические признаки социофобии:
🔴 Учащенное сердцебиение, высокое артериальное давление.
🔴 Отдышка и ощущение кома в горле, что приводит к гипервентиляции и боли в груди.
🔴 Дрожь и активное потоотделение.
🔴 Постоянные позывы к мочеиспусканию.
🔴 Головокружение.
🔴 Проблемы со сном.
🔴 Покраснения кожи.
🔴 Боль в животе, тошнота, диарея.
Мифы и заблуждения о социофобах
🛑 Миф №1. Все социофобы тихие, замкнутые и неприметные.
Расстройство проявляется по-разному. В большинстве случаев люди с социофобией внешне ничем не отличаются от других. Но всё меняется при необходимости общаться в социальных ситуациях.
🛑 Миф №2. Социофобы сознательно не хотят ни с кем разговаривать.
Распространенное заблуждение. Многие социофобы искренне хотят общаться с другими людьми, но страх и тревога не дают этого делать.
🛑 Миф №3. Социофобы всегда всех избегают.
Часто люди с тревожным расстройством могут находиться в людных местах, но чувствуют себя при этом крайне некомфортно.
🛑 Миф №4. У социофобов напуганный вид.
Многие научились жить со своим расстройством и хорошо скрывают страх, беспокойство и тревогу.
🛑 Миф №5. Социофобию не побороть. Это навсегда
Известны тысячи случаев, когда люди смогли улучшить свое состояние, как самостоятельно, так и при содействии специалистов.
Раздел о том, как родители превращают своих детей в социофобов
Чтобы вырастить социофоба достаточно:
😐 Пресекать всякую инициативу. Постоянно повторять, что выскочек никто не любит. Запрещать высказывать свое мнение или разрешать говорить только то, что «правильно».
😐 Внушать, что ошибаться нельзя. Если уж что-то делать, то только идеально, чтобы родителям не пришлось краснеть за сына или дочь.
😐 Постоянно повторять, что действия должны быть одобрены окружающими.
😐 Донести маленькому человеку, что его самооценка базируется исключительно на его достижениях и мнении других. Если он кого-то обидит, с этого момента он больше не может считать себя «хорошим».
😐 Объяснять, насколько важно всегда и везде следить за своими словами, мимикой, поступками, чтобы не создать о себе плохое впечатление.
😐 В присутствии ребенка осуждать малейшие недостатки других и не забывать подчеркивать и удивляться, «как можно быть таким?».
😐 Всегда и во всем контролировать ребенка, решать – с кем ему дружить, а кого избегать.
😐 Акцентировать внимание только на ошибках и промахах, игнорируя достижения и успехи.
😐 Постоянно сравнивать ребенка с другими, а за любое расхождение – критиковать и высмеивать.
Короткая инструкция, как избавиться от социофобии самостоятельно
К сожалению, вылечить социофобию исключительно медикаментозными методами невозможно. Состояние будет облегчаться только в период, когда действуют условные таблетки. Поэтому, чтобы победить даже сильную социофобию, нужен комплексный подход.
Как помочь себе:
✅ Шаг №1. Осознать свои негативные мысли.
✅ Шаг №2. Признавать ВСЕ свои достоинства и победы.
В достижении шага №1 поможет отказ от бесполезного разрушающего типа мышления, в том числе:
❌ Чтение мыслей. Человек уверен, что знает, о чем думают другие, что они его осуждают и критикуют.
❌ Предсказание будущего. Человек уверен, что все всегда будет плохо. Волноваться и накручивать себя он начинает заранее.
❌ Самые худшие сценарии. Слова «ужасно», «кошмарно» и «очень плохо» всегда присутствуют в его лексиконе.
❌ Пуп земли. Человек искренне уверен, что все внимание всегда обращено на него. Что бы ни происходило с другими, это так или иначе обязательно будет связано с ним самим.
Чтобы освободиться от описанного выше деструктивного мышления, полезно переносить фокус внимания с себя на других:
❤ Помнить, что тревога не так заметна как кажется. Если кто-то и заметит волнение, это вовсе не означает осуждение. Другие люди тоже волнуются.
❤ Слушать не своим мысли, а то, что происходит вокруг.
❤ Жить в настоящем моменте, не беспокоясь о том, что может быть или не быть.
❤ Прекратить попытки быть идеальным. Люди гораздо больше ценят искренность.
Еще один метод, как избавиться от социофобии
Переключение внимания с тревожных мыслей действительно спасает, но на очень короткий промежуток времени. Важно помнить, чем усерднее человек чего-либо избегает, тем более пугающей становится ситуация.
Чтобы успешно бороться с социофобией, необходимо преодолевать свои страхи, постепенно усложняя ситуацию:
🦋 Первым сказать «Привет» или «Здравствуйте» коллегам.
🦋 Задать коллеге или однокласснику, однокурснику вопрос, связанный с работой или учебой.
🦋 Поинтересоваться у знакомого, как он проводит выходные?
🦋 Посидеть 2-3 минуты в общественной кофейне.
🦋 Пригласить хорошо знакомого человека в гости.
🦋 Пригласить коллегу по работе вместе выпить кофе в обеденный перерыв.
🦋 Рассказать о себе что-то личное.
Каждый шаг нужно проходить неспешно, закрепляя результат.
Как окружающие могут помочь человеку победить социофобию?
Если в вашем окружении есть человек, который испытывает тревожное расстройство, его состояние можно облегчить рядом простых действий:
✔️ Быть терпеливым. Профессиональное лечение социофобии и самостоятельные попытки человека справиться со своей проблемой могут занимать месяцы.
✔️ Не спрашивать напрямую, почему человек стесняется и замыкается. Гораздо полезнее поинтересоваться: «Как вы себя чувствуете?». Он сам расскажет то, что посчитает уместным и нужным.
✔️ Избегать критики, осуждений и негативных высказываний.
✔️ Создавать ситуации, в которых человеку будет комфортно. К примеру, если он отлично играет в боулинг, пригласить «покатать шары».
✔️ Ненавязчиво демонстрировать, что общаться с другими интересно и безопасно.
В заключение подытожим: чем раньше человек признает у себя проблему и обратится к специалистам, тем продуктивнее будет лечение, меньшими последствия и незначительнее нарушения социальных связей.
Подписывайтесь! Будем помогать друг другу вместе.
С уважением команда Фонда Социального Развития «Народный Фонд «РОДИНА».
