Один из важных навыков, которым должен обладать человек для поддержания своего физического, эмоционального, ментального здоровья - навык поддержки, вернее даже самоподдержки.
Часто так бывает, что человек умеет поддерживать окружающих его людей - родных, друзей, коллег, даже малознакомых людей и совсем не умеет поддерживать себя.
На вопрос: "Как ты себя поддерживаешь?" - ответить затрудняется, пугается, а иногда и вовсе смущается.
В этой статье расскажу о разного рода поддержке, приведу примеры для лучшего понимания и закрепления этого навыка по ходу чтения статьи.
В качестве наглядности, я выбрала пирамиду Дилтса (в упрощенном варианте), глядя на которую будет легко запомнить разнообразие вариантов поддержки и самоподдержки.
Уровни и варианты самоподдержки и поддержки:
1 уровень – поддержка на уровне окружения и предметов. Поддержите себя через предметы, например, купите себе теплую кофту или сапоги, в которых комфортно и тепло, если вы часто мерзнете; витамины, которые помогут пережить отсутствие солнца в зимний период, а может это будет новый зонт, потому что старый сломался, а мокнуть в дождь совсем не хочется. Если вы идете на напряженную встречу, можно нарядиться в любимую одежду, в которой вы чувствуете себя на 100% уверенной(-ым).
2 уровень - поддержка на уровне действий/поведения. Поддержите себя через действие – погуляйте, приготовьте себе вкусный ужин, сводите себя наконец к врачу, которому собираетесь уже полгода, или к психологу. Или измените своё поведение в каких - либо ситуациях, начните больше говорить себе "да", и "нет" другим.
3 уровень – поддержка на уровне возможностей. Это та самая возможная поддержка, подумайте о людях, которые готовы вас поддержать в непростой жизненный период, например, ваши родители, которые готовы вас принять у себя в любое время суток; подруга, которая готова приехать в сложный период и посидеть с ребенком; сосед, который может прийти и прибить нужный гвоздь; шеф, готовый выплатить аванс.
4 уровень – поддержка на уровне убеждений и ценностей. Здесь важно посмотреть поддерживающие фильмы, передачи, биографии, или послушать/вспомнить истории, с благополучным счастливым окончанием.
5 уровень – поддержка на уровне личности – вспомните людей, которые есть или были в вашем окружении и поддерживают вас всегда, в любом состоянии, в любых ситуациях. У меня таким поддерживающим человеком была бабушка, я до сих пор вспоминаю ее любящий взгляд и теплые руки. Кроме того, ваш питомец (при наличии его) тоже всегда вас любит и радуется вам, чем не поддержка, когда вы рыдаете, а он лежит рядом и мурлыкает.
И еще один вариант поддержки - божественная поддержка - вспомните те ситуации или моменты, когда вы получали поддержку там, где её вроде быть не должно. Например, поезд задержался по неизвестным причинам и вы на него успели; вдруг вы купили плитку в ванну с огромной скидкой, хотя такого не подразумевалось; у вас не было денег и вот вы находите купюру на улице; встречаете человека, который говорит те важные, жизненно необходимые слова, после которых хочется "горы свернуть" и т.д. (поделитесь в комментариях, если с вами случались подобные истории)
Какой уровень/вариант поддержки вы используете чаще всего в своей жизни?
А какой для вас оказался совсем незнакомым?
Автор: Олеся Коваленко
Психолог, Онлайн психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru