Сегодня поговорим о вещах, которые я не рекомендовал бы делать после тренировки, чтобы не сводить всю нашу работу в зале к нулю. Так как большинство из вас занимается натурально, чтобы нарастить ни то что килограмм, даже грамм мяса в нашем теле приходится очень тяжело трудится, и как же бывает обидно глядя назад, вот если бы я изменил тогда в своих тренировках, в питании, в жизни некоторые моменты, то сейчас бы достиг более внушительных результатов, а сейчас время уже упущено. Поэтому с этого момента мы будем выжимать все соки, чтобы повысить эффективность своих тренировок.
1. Принимать холодный душ
Представьте, что вы тяжело потренировались, и если бы вы вышли на улицу в холодное время года, то из вас исходил бы пар, и как было бы классно сразу после тренировки принять холодный душ, ведь так? Но я в расстрою, а может и обрадую, если вы не терпите холод. Как обычно работает холод для живых организмов? Представим холодильник, холод замедляет процесс деления клеток, поэтому продукты могут долго хранится. Но мы же с вами не продукты, холодный душ для нас работает, как холодильник, он замедляет процесс деления клеток в нашем организме, гипертрофию мышц, и тем самым замедляет рост нашей мышечной ткани.
2. Уделять меньше времени сну
Вы можете пренебречь всеми пунктами из данного списка, но этим пунктом пренебрегать категорически не стоит. С возрастом почти у всех наблюдаются проблемы со сном, мы все начинаем меньше спать, а чтобы оставаться здоровыми, полными сил и энергией - нам нужно спать не менее 8 часов. Даже у себя замечал такое, как только стоит восстановить режим, то я становлюсь в несколько раз продуктивнее. Я уже молчу, что все основные процессы восстановления у нас проходят именно ночью, и воспроизводится самый главный для нас гормон - гормон роста. Если у вас есть такие же проблемы со сном, которые были у меня, то рекомендую обзавестись такой пищевой добавкой, как мелатонин и габа, и тогда вам обеспечен хороший и крепкий сон!
3. Не делать кардио после тренировки
Обычно я не делаю кардио перед тренировкой, но делаю ее в конце, зачем? Всё, чем мы занимаемся на тренировке - это загоняем кровь в мышечную группу, которую тренируем, а с помощью кардио я эту кровь разгоняю уже по всему телу, вот такой лайфхак заставит расти даже те мышцы на теле, которые вы не тренировали. Уделяю я этому не более 10-15 минут.
4. Не делать растяжку
Не лучшее решение делать растяжку до тренировки, а вот в конце - идеальное. Представьте, ваши мышцы в конце тренировки сильно напряжены, если вы еще тренируетесь за пару часов до сна, то с таким напряжением вы еще долго не сможете уснуть, поэтому нам на помощь приходит растяжка. С помощью растяжки мы расслабляем мышцы, восстанавливаем в них эластичность, улучшаем кровоснабжение и гибкость, что хорошо скажется на наших результатах. Допустим, у нас была тренировка грудных, в конце мы растягиваем наши грудные мышцы, в них улучшается кровоснабжение, они начинают лучше снабжаться питательными веществами, и следовательно ускоряется рост мышечной ткани, всё просто.
5. Не есть после тренировки
Я не говорю, что вы должны бежать и сразу же начинать есть после тренировки, нет. Я говорю о том, допустим, вы потренировались и вообще потом не едите и ложитесь спать, вот этого делать нельзя. Во сне ваш организм начнет процесс восстановления, а откуда он будет брать энергию, белки, чтобы этот процесс запустился, если спать с пустым желудком? Поэтому после тренировки не забываем о еде, она должна быть правильной, про фастфуд вообще забудьте.
- Я рассказал вам о 5 основных вещах , которые не стоит делать после тренировки, на мой взгляд. Интересно было бы услышать ваше мнение на этот счет. Какими вещами вы еще дополнили бы этот список, пишите в комментариях.
