Каждый год одна и та же история… Становится холодно, серо, и мы начинаем болеть.
Так не годится! Давайте проведём конец осени активно, а не в постели с градусником.
Подготовили несколько советов для укрепления иммунитета. Берите на заметку и не болейте.
Сдайте анализ на витамин D
Нехватка витамина D, который вырабатывается только на солнце, может быть причиной ослабления иммунитета. Поэтому очень важно следить за его уровнем — обязательно сдайте анализ прежде, чем начать принимать его дополнительно.
Принимайте контрастный душ
Резкие перепады температур полезны для сосудов и циркуляции крови, а также делают нас более устойчивыми к холодам. Привыкайте к контрастному душу постепенно. Например, обливайтесь холодной водой в течение 3 секунд и 20 секунд отдыхайте под горячей. Затем увеличивайте интервалы.
Соблюдайте режим сна
Главный враг иммунитета — недостаток сна. Если организм не успевает отдыхать, он не восстанавливается и не может противостоять вирусам. Поэтому осенью и зимой особенно важно следить за режимом сна. В идеале ложиться до 23:00 и спать минимум 8 часов. Об этом все знают, но важно не забывать!
Питайтесь разнообразно
Самый главный совет — вы должны получать все необходимые витамины и микроэлементы вместе с едой. Следите за разнообразием рациона, ешьте больше сезонных овощей и фруктов, выбирайте насыщенные витаминами продукты. Например, растительное молоко Bite содержит D2, B2, B12 и кальций. Идеально!
Добавьте физические нагрузки
Спорт в буквальном смысле этого слова разгоняет нашу иммунную систему. Во время умеренных физических нагрузок сердце бьется чаще, кровь начинает циркулировать, а иммунные клетки быстрее попадают в ткани.
Гуляйте каждый день минимум по часу
Это, пожалуй, одна из самых важных рекомендаций, на которой настаивают все врачи. Прогулки на свежем воздухе критически важны для иммунной системы. Даже если у вас офисная работа и очень плотный график, найдите хотя бы час в день для неспешной прогулки — полезно и для физического, и для ментального здоровья.
Больше полезной информации в нашем Телеграме: https://t.me/biteandbitey
Заказать продукты Bite с доставкой: https://bite.taplink.ws/
