От автора: Отношения не должны быть источником тревоги, тяжелых мыслей и ощущений, они должны приносить радость и удовлетворение. Но что делать, если отношения становятся источником постоянной тревоги и беспокойства? Что, если вы боитесь остаться одни и постоянно сомневаетесь в чувствах своего партнера?
Возможно, это связано с тревожным типом привязанности. Давайте разбираться в этом.
Тревога в Отношениях
Тревожный тип привязанности формируется в детстве и может проявляться во взрослой жизни в виде:
- страха быть отвергнутым,
- неуверенности в своей значимости и важности для партнера.
Люди с тревожной привязанностью часто нуждаются в постоянном подтверждении своей значимости и любви со стороны партнера.
Ниже я опишу клиентскую историю из своей практики. Имя клиентки изменено, разрешение на публикацию получено.
Клиентская история
Недавно ко мне на консультацию обратилась молодая женщина, Карина 26 лет. Последнее время она стала замечать за собой, что стала сомневаться в любви мужа, переживать по этому поводу и у нее появилось много тревожных мыслей.
Муж ее много работает, иногда по работе ездит в командировки. В такие моменты она ощущает себя брошенной, ненужной, у нее появляется много тревожных мыслей и сомнений.
Эти мысли и ощущения мешали ей быть уверенной в отношениях и создавали напряжение в общении с партнером.
Как только Карина появилась передо мной, я ощутила на себе тяжесть её переживаний. В её глазах читалась надежда, но вместе с тем она словно была заключена в плену своих страхов и тревог.
Карина выросла в семье, где отец постоянно критиковал её, а мать была занята своими проблемами и не могла дать ей внимание и любовь, которое ей было необходимо. Эти переживания и стали причиной её тревожного типа привязанности.
Мы начали с того, что я предложила ей рассказать о своих отношениях с мужем. Её рассказ был наполнен эмоциями и трудными переживаниями. В конце своего рассказа глаза ее увлажнились и голос стал совсем тихим.
- "Когда он рядом, я чувствую себя на седьмом небе, но стоит ему уйти, как во мне вспыхивает тревога. Я боюсь, что он меня бросит, что найдет кого-то лучше меня", - с трудом выговаривала она слова, будто каждое из них было тяжелым грузом для нее.
Я предложила ей закрыть глаза и представить образ, который ассоциируется у неё с этой тревогой.
- "Я вижу большой тёмный лес, и я одна там. Вокруг темно и страшно, я хочу убежать, но мои ноги не слушаются. А вдали виден свет, и я знаю, что если дойду до него, то буду в безопасности", - рассказывала она.
Этот образ был очень мощным и символичным. Лес в данном случае символизировал её страх и тревогу, а свет вдали - её источник любви, который как ресурсный образ мог быть для неё опорой.
Мы начали работать с этим образом, исследуя его более глубоко. Я предложила ей представить, что она идет по лесу в направлении света. По мере её продвижения мы "встречали" различные символы и образы, которые помогли нам понять, откуда берётся её тревога.
Оказалось, что в детстве она часто оставалась одна дома, так как родители много работали. В такие моменты она будучи девочкой ощущала одиночество и страх потери близких людей, а значит и их любви, внимания. И эти переживания до сих пор живут в ней.
Через работу с образами и ощущениями мы вышли на её детство и обнаружили, что источник её тревожности лежит в отношениях с родителями. Любви, внимания, которых ей очень не хватало в детстве.
Работа, с этими трудными для нее переживаниями. помогла Карине осознать истоки своей тревоги в отношениях с мужем. В дальнейшем на сессиях мы работали с ощущением одиночества и ненужности.
Каждая наша встреча была шагом к свету, который она видела в своём воображении. Постепенно тёмный лес отступал, и она чувствовала себя всё более уверенно и спокойно.
Эта работа была непростой, но вместе мы смогли пройти этот путь и найти выход из леса её страхов и тревог. Карина стала ощущать себя все более уверенной, внутри ее появились ресурсы, которые она долгое время подавляла в себе.
Теперь она опирается на себя, а с мужем у нее стали теплые, доверительные отношения.
Практические шаги и рекомендации
Если вы распознали в себе тревожный тип привязанности, не отчаивайтесь. Это не приговор, и с этим можно работать. Важно понимать, что изменения возможны, и вы можете построить здоровые и гармоничные отношения с партнером.
Ниже я опишу основные 6 шагов к здоровым отношениям.
- Работа с прошлым. Погрузитесь в свои воспоминания и попытайтесь понять, что могло стать причиной вашей тревожности. Возможно, вы обнаружите какие-то трудные события или образцы поведения родителей, которые повлияли на формирование вашего типа привязанности.
- Самоанализ. Задайте себе вопрос: что я ощущаю, когда испытываю тревогу в отношениях? Что стоит за этими чувствами? Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять себя и свои потребности.
- Укрепление самооценки. Научитесь ценить себя и свои достижения. Создайте список своих положительных качеств и успехов, чтобы напоминать себе о своей значимости.
- Установление границ. Научитесь устанавливать границы в отношениях и отстаивать свои интересы.
- Общение с партнером. Откровенный разговор с партнером о своих чувствах и переживаниях может помочь вам получить обратную связь, поддержку и снизить тревогу.
- Работа с психологом. Если вы сами не справляетесь с тревогой в отношениях, то обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться в своих переживаниях и научит, как справляться с тревогой. Возможно, на это потребуется время и ваша внутренняя мотивация к изменению отношений.
Заключение
Тревожный тип привязанности может создавать трудности в отношениях, но это не приговор. Важно осознать проблему, найти причину вашей тревоги и начать работу над собой. А небольшие поступательные шаги могут помочь вам обрести опору на себя и снизить тревогу в отношениях с близким человеком.
Помните, что изменения возможны, и вы достойны быть счастливыми и любимыми.
А вы часто ощущаете тревогу в отношениях с партнером?
Если у вас есть трудности в отношениях - обращайтесь за помощью. Буду рада вам помочь.
Записаться на консультацию можно по телефону +79103934306 (WhatsApp, Telegram, Viber).
Другие статьи автора вы можете почитать здесь.
Автор: Людмила Дубенкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
