На тему полезного питания так много противоречивых рекомендаций, что иногда хочется забить на все правила и жить в удовольствие. Но мы уверены, золотая середина существует! Сегодня делимся полезным чеклистом. Изучив его, вы поймете: улучшить пищевые привычки без запретов и диет можно.
Оцените, где вы находитесь сейчас
Начните с малого и ответьте на вопрос: какие пищевые привычки у вас есть? Вдруг вы любите сладости, когда у вас плохое настроение. Или к просмотру кино готовите большую порцию снэков. А, может, вы часто пропускаете приемы пищи, из-за чего потом переедаете углеводами?
Подумайте, как можно изменить привычки, которые вам не нравятся
Если вам не нравится, что вы часто едите чипсы, в следующий раз выбирайте тоже хрустящие продукты, но менее калорийные. Что это может быть? Овощи, зелень, фрукты и ягоды. Предлагаем сделать к ним вкусный и сытный соус на основе творожного сыра — это поможет сохранить удовольствие и сократит входящие калории. Любите пиццу, потому что это быстро и вкусно? Не проблема! Готовьте основу из цельнозерновой муки и киньте ее в морозилку — и в следующий раз вам останется только смазать основу соусом, выложить начинку и отправить пиццу в духовку. В качестве соуса, кстати, выбирайте либо томатную пасту, либо нежирный творожный сыр. Не устанем напоминать про наш Almette Легкий — в нём меньше калорий, а вкус такой же невероятно сливочный.
Не делите еду на «хорошую» и «плохую»
Важно получать от еды удовольствие. Если захотелось сочного бургера, почему бы его не съесть? Просто выбирайте менее жирное мясо, например, курицу или индейку. Проследите, чтобы в нём было достаточно овощей и листьев салата и поменьше сомнительных ингредиентов типа бекона. Ну и главное, съев что-то любимое, не вините себя за это. Просто следите за количеством, как и всегда!
