Беременность - одно из самых замечательных переживаний в жизни. Этот период приносит множество взлетов и падений в вашем здоровье и весе. В то время как некоторые женщины чувствуют себя по уши влюбленными в этот период, другие могут испытывать самые изнурительные ощущения на протяжении 9 месяцев беременности.
Всем нравится говорить обо всех хороших вещах, таких как надежда, счастье, смех и веселость, но вы также можете испытывать перепады настроения, появление прыщей, депрессию и значительное увеличение веса.
Послеродовой период может быть самым изматывающим периодом для молодых матерей. Вы всегда заняты новыми обязанностями, такими как грудное вскармливание и уход за ребенком. У молодых мам почти нет времени следить за собой, поэтому такая небрежность негативно сказывается на их здоровье.
Послеродовая депрессия и избыточный вес после беременности являются одними из самых запущенных последствий беременности. Оба эти фактора в некоторой степени взаимосвязаны друг с другом. Увеличение веса во время беременности может оказаться самым большим кошмаром в вашей жизни. Большинство женщин принимают изменения, в то время как другие борются с ними. Чрезмерное увеличение веса во время беременности также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Таким образом, необходимо следить за своим питанием и выполнять несколько физических упражнений, чтобы похудеть.
Поскольку ваше тело все еще находится в режиме восстановления, сбросить лишние килограммы - довольно сложная задача. Энергичные упражнения не рекомендуются во время процесса заживления. Однако занятия йогой на протяжении всей беременности и после родов помогают справиться с проблемами веса. Это также снижает вероятность осложнений во время родов. Регулярная практика асан йоги улучшает осанку, тонизирует мышцы, снимает боли в спине, укрепляет позвоночник и повышает скорость восстановления.
Возможно, вам покажется невозможным уделить время своему самочувствию; вот почему мы составили список простых поз йоги, которые помогут вам легко сбросить вес после беременности.
1. Поза планки (Кумбхакасана или Фалакасана):
Поза планки или кумбхакасана - самая простая и эффективная асана для начинающих. Она тонизирует мышцы рук, улучшает осанку, снимает боли в спине, подтягивает позвоночник. Эта поза считается лучшим и простым способом повысить вашу выносливость.
Шаги:
1. Сядьте на колени на коврик для йоги.
2. Теперь наклонитесь вперед и вытяните руки как можно дальше перед ковриком.
3. Теперь разведите руки и поднимите тело вверх.
4. Ваш вес должен полностью приходиться на пальцы ног и рук.
5. Держите руки прямыми и напрягите мышцы пресса.
6. Попробуйте вначале задержаться в этом положении на 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время.
7. Повторите асану 3 раза.
2. Поза кошки-коровы (Битиласана Марджарьясана):
Предполагается, что поза кошки-коровы улучшает здоровье вашего спинного мозга. Вынашивание ребенка в течение 9 месяцев создает большое давление на ваш позвоночник. Иногда он становится жестким. Поза кошки-коровы - это поза для снятия стресса. Она увеличивает приток крови и помогает улучшить секрецию желез. Эта асана снимает скованность в области таза, что облегчает роды.
Шаги:
1. Сядьте на колени на коврик для йоги.
2. Наклонитесь вперед и положите руки перед ковриком.
3. Теперь вытяните ноги и руки параллельно друг другу и перпендикулярно позвоночнику.
4. Выдохните и вытяните плечи и туловище вверх, как кошка. Положите подбородок рядом с грудью.
5. Вдохните и опустите грудь и позвоночник к земле. Подтяните таз и расположите подбородок параллельно земле. Ваша поза должна напоминать коровью.
6. Повторите эту асану 5 раз.
3. Поза треугольника (Триконасана):
Триконасана задействует все ваше тело. Она снимает растяжение шеи, увеличивает приток крови по всему телу. Эта асана раскрывает кости таза, что помогает во время родов. Они стимулируют пищеварительную систему и укрепляют позвоночник.
Шаги:
1. Встаньте прямо на свой коврик для йоги.
2. Расположите ноги на удобном расстоянии.
3. Вытяните левую ногу наружу, удерживая пятки внутрь. Обе ваши ступни должны находиться на прямой линии.
4. Разведите руки параллельно земле.
5. Наклонитесь вперед и дотроньтесь левой рукой до лодыжки левой ноги.
6. Смотрите вверх, к небу, и держите тело на одной линии с ногами. Не сгибайте его вперед или назад.
7. Повторите то же самое правой ногой.
4. Поднимите ноги к стене (Випарита-Караниасана):
Эта асана - простая практика для улучшения вашей системы кровообращения. Она укрепляет центральную область тела, одновременно снимая стресс и тревогу. Асана Випарит Карани обращает поток воды из тонкого кишечника в толстый. Это помогает очистить желудок и уменьшить вздутие живота.
Шаги:
1. Лягте на спину, прислонившись к стене.
2. Соедините ноги и прижмите их к стене.
3. Держите колени прямыми.
4. Раскройте руки и опустите их на пол.
5. Ваши ноги должны быть перпендикулярны земле.
6. Прижмите пальцы ног к телу и почувствуйте, как кровь приливает к голове.
7. Начните выполнение этой асаны с 5-минутной задержки и постепенно увеличивайте время удержания с 15-20 минут.
5. Поза кобры (Бхуджангасана):
Поза кобры - великолепный вариант для молодых мам во время похудения после беременности. Эта асана воздействует на живот, руки, мышцы таза и ноги. Поза кобры помогает подтянуть основные мышцы и укрепить позвоночник.
Шаги:
1. Лягте на пол на живот.
2. Положите руки рядом с грудью.
3. Теперь вдохните и поднимите свое тело вверх.
4. Ваше тело должно быть одарено только до глубины души.
5. Весь ваш вес должен приходиться на руки, пальцы ног и бедра.
6. Держите подбородок параллельно земле.
7. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
8. Повторите асану 8-10 раз.
6. Поза ребенка с широко расставленными ногами (Прасарита Баласана):
Поза ребенка с широко расставленными ногами - это расширенная версия позы ребенка. Она раскрывает мышцы бедер и таза. Уменьшает скованность бедер и лодыжек. Эта асана растягивает мышцы плеч, кора и шеи. Прасарита Баласана расслабляет ваш разум и снимает стресс.
Шаги:
1. Сядьте прямо на лодыжки.
2. Соедините пальцы ног и поставьте бедра на ступни.
3. Разведите колени на расстоянии плеч.
4. Наклонитесь вперед и коснитесь грудью земли.
5. Вытяните руки перед ковриком так, чтобы ладони были обращены к земле.
6. Положите голову на пол, удерживая бедра на ногах.
7. Вдохните и выдохните 10 раз и расслабьте свое тело.
8. Медленно возвращайтесь к исходной позе, шаг за шагом возвращая свое тело назад.
7. Поза верблюда (Устрасана):
Поза верблюда известна тем, что подтягивает основные мышцы, укрепляет позвоночник, приподнимает грудь и тонизирует бедра.
Шаги:
1. Встаньте на колени, разведя их в стороны на расстоянии плеч.
2. Поставьте ноги на пол.
3. Теперь положите руки на бедра. Вдохните и медленно прогнитесь назад.
4. Обхватите ступни руками одну за другой, сохраняя бедра прямыми.
5. Запрокиньте голову назад и удерживайте позу в течение 10 секунд.
6. Теперь положите руки на бедра, чтобы поддержать спину, и медленно вернитесь в исходное положение.
7. Расслабьтесь на 10 секунд и повторите асану 2 раза.
Йога может показаться медленным методом снижения веса после родов, но результаты окажутся достойными вашего терпения. Для достижения желаемых результатов потеря веса с помощью йоги требует последовательности и целеустремленности. Регулярные занятия йогой укрепят вас физически и умственно. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
