Разговор с самим собой – смесь сознательных и бессознательных убеждений и предубеждений, которых мы придерживаемся в отношении себя и мира.
Большинство постоянно занимается этим «про себя». Первым идею о том, что неосознаваемые когнитивные процессы влияют на наше поведение способами, о которых мы не имеем ни малейшего представления, выдвинул Зигмунд Фрейд.
Плюс или минус: вот в чём вопрос.
Модели разговора с самим собой могут быть положительными и отрицательными.
Внутренний диалог на негативе. Наш мозг запрограммирован запоминать негативный опыт лучше позитивного. Именно поэтому мы часто воспроизводим в уме предвзятые представления типа «я был не на высоте» или «я неудачник». Опасность такой самокритики – в разжигании негативных чувств, которыми, в зависимости от контекста, могут быть неприятие своей внешности, ощущение собственной никчёмности и даже ненависть к себе.
Внутренний диалог на позитиве. Речь идёт не о нарциссизме или самообмане, а скорее о понимании того, кто вы есть и через что вам пришлось пройти. Так, наше внутреннее повествование переключается на такие идеи, как «Ошибка – не конец, а урок. Я буду на ней учиться».
В чём помогает позитивный разговор с самим собой.
Внутреннее общение со своим «я» помогает повысить самооценку, улучшить результаты в спорте, учёбе, профессии и других начинаниях. Но не только.
Стрессоустойчивость. Люди, склонные к оптимистическому мышлению, практикуют именно позитивный внутренний диалог и подходят к трудностям с максимальной отдачей. При этом, каким бы ни был результат, они знают, что сделали всё, что могли. Более того, они одновременно открывают для себя новые способы мышления и решения проблем.
Уверенность в себе, своих силах. Регулярный позитивный разговор с самим собой повышает самооценку, наделяет верой в «Я это могу» вместо «Это слишком сложно». А когда проблемы возникают, помогает найти обходные пути. Как следствие, оптимисты с положительной самооценкой с большей вероятностью достигают целей, добиваются лучших результатов, быстрее восстанавливаются после операции и т. д.
Отношения. Психологи давно заметили, что оптимистичные пары имеют более высокий уровень сотрудничества, положительные результаты, лучше улавливают положительные черты окружающих.
Каким будет результат.
Даже изменение тональности внутреннего диалога в сторону позитива может оказать влияние на изменение поведения. Приведём несколько примеров-доказательств:
1. Негативный внутренний диалог влияет на когнитивную тревогу, страх неудачи и, как следствие, снижает результат у спортсменов.
2. Позитивный внутренний диалог у людей с диагнозами «депрессия», «тревожное расстройство» способствует улучшению результатов лечения.
3. Когда психологи предоставили студентам эффективные стратегии, позволяющие превратить внутренний негатив в позитив, у последних повысились мотивация и успехи в учёбе.
Позитивный внутренний диалог заключается не в том, чтобы знать ответы на все вопросы, думать, что вы удивительны, заниматься самолюбованием и похвалами, а в том, чтобы переосмыслить свой взгляд на вещи, устранить негативные предубеждения и подойти к жизни с идеей, что вы можете справиться с проблемами.
И, даже если не всё проходит идеально, это опыт, и вы сможете сделать это в следующий раз.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
