Неустойчивая погода, холодные вечера и ночи, все более короткий световой день: как уберечь себя от ОРВИ в этот период — в нашем материале.
1. Чаще проветривайте помещение
Пусть свежий воздух всегда будет в вашем доме. И даже на ночь не закрывайте полностью окно. Лучше укрыться теплым одеялом. А для сосудов головы свежий воздух — отличная профилактика.
2. Одевайтесь по погоде
Не нужно кутать себя и ребенка сразу с наступлением холодов во всё теплое. Здесь уместно вспомнить: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде». Но не забываем про шапку и перчатки по сезону. Профилактика переохлаждения и укрепление иммунитета выступают в паре.
3. Двигайтесь и будьте активны
Для крепкого иммунитета важно быть физически активным. Это способствует циркуляции крови, уменьшению застойных явлений в организме и тренировке мышц. И совсем не обязательно изнурять себя тренировками в тренажерном зале. Подойдет любое движение — ходьба, катание на роликах, на велосипеде или другое ваше любимое занятие. Главное двигаться чаще и с удовольствием!
4. Ешьте вкусно и правильно
Привычка правильно питаться — еще один ключ к успеху в поддержании иммунитета. В сезон простуд обращайте внимание на согревающие, маслянистые, питательные, но не тяжелые продукты. Каши, фрукты и овощи, квашенная капуста, ягодные морсы и большое количество зелени не только придают энергии, но и помогают не замерзнуть.
5. Соблюдайте правила личной гигиены
«Мойте руки перед едой» — помните плакат из детства? Привычка мыть руки сразу после посещения общественных мест, переодевать уличную одежду на домашнюю и вовремя менять полотенца и постельное белье значительно облегчит борьбу с вирусами. Но соблюдение личной гигиены не должно граничить со стремлением к абсолютной стерильности.
6. Не посещайте места скопления людей
В период сезонного подъёма заболеваемости ОРВИ лучше свести к минимуму нахождение в общественных местах или носить маску в местах скопления людей. Но если контакт с больным человеком всё-таки произошел, промойте нос чистой водой или физиологическим раствором. Но не мылом. Горло также можно прополоскать водой или физиологическим раствором.
7. Избегайте стрессов и высыпайтесь
Стрессовые ситуации очень сильно влияют на иммунитет человека. Организм воспринимает экстремальные факторы как угрозу своему благополучию в целом. Полноценный сон также имеет огромное значение. Спать нужно ложиться до 12 часов ночи, а продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов.
8. Соблюдайте чистоту в доме
Качество вдыхаемого воздуха влияет на наш иммунитет, а пыль отлично переносит вирусы и бактерии, которые вызывают многие простудные заболевания. Поэтому влажная уборка должна стать ежедневной. А тщательная генеральная — не реже одного раза в неделю.
