Тревога, переживания, состояние беспокойства, страх – все эти отрицательно окрашенные эмоции были всегда. Ожидание чего-то плохого, ощущение неопределенности знакомы всем. Их переживали наши бабушки, родители, испытываем мы и наши дети.
Более старшее поколение, не заставшее интернета, заглушали свою тревогу – бесконечно сажали, копали картошку, закатывали сотни банок помидор и так далее. И продолжают это делать, когда никаких внешних причин на это нет. Активная деятельность – это прекрасный способ защитить себя от тревоги.
Современное поколение делает тоже самое, только вместо 100 банок помидор, мы слушаем 100 вебинаров. Это наше современное поколение инфозависимых людей. Мы прячемся от тревоги, поглощая новую информацию. Мы заедаем тревогу новой информацией.
Давайте же разберемся от куда берется тревога и что с ней делать?
Рассмотрим несколько фактором, которые вызывают тревогу и рекомендации, которые помогут эту тревогу избежать:
- неопределенность.
Всем нам знакомо это изматывающее чувство. Порой оно сильнее выматывает, чем работа. Что делать с неопределенностью? Нужно все, что кажется нам неопределенным перевести в статус определенности. Например, у вас через месяц ответственное выступление и вы не знаете, как оно пройдет. Эта неопределенность не дает вам покой. Выпишите все за что переживаете, по пунктам. Обозначьте все слабые точки, препятствия, навыки, которых по вашему мнению вам не хватает. И проработайте все пункты. Это займет ваше время, сделает вас более подкованным в данном вопросе и повысит вашу самооценку;
- негативный прогноз.
Мы часто склонны нагнетать и представлять будущие события в негативном ключе. Это повышает нашу тревогу. По этому поводу есть хорошее упражнение. Каждый раз, как вы представляете что-то негативное – замените своё представление на позитивно окрашенное. Как только закралась негативная мысль, говорим себе, а что, если и представляет счастливый финал. Со временем ваш мозг привыкнет искать во всем позитив, и вы начнете как мыслить;
- еще один момент. Ваше тело.
Оно никогда не врёт. Отслеживайте, как чувствует себя ваше тело. Как только вы понимаете, что испытываете какой-то дискомфорт – подышите. Если скованность в теле не проходит или имеет очень интенсивный характер, то вам поможет физическая активность. Вам не обязательно идти в спорт зал. Ваша задача снять напряжение с помощью физической активности. Упражнения должны быть не сложные, с пользой для вашего тела – условно это может быть обычная зарядка. Таким образом вы перенаправите свое напряжение в энергию для зарядки и уберёте все ненужные мысли;
- и еще один важный момент. Уважайте свои эмоции и не гоните их прочь. Переживать и тревожиться – это нормально. Не бегите от своих чувств. Позвольте себе побыть со своими переживаниями. Подумайте, о чем они? С чем связаны? А потом приступайте к вышеперечисленным пунктам.
Желаю совладать со своей тревогой. Будьте счастливы.
С уважением Александра Калеева.
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
