Часто мы стремимся успеть всё и сразу: получить два высших до 25, стать руководителем, взять новое обучение, согласиться на дополнительный проект («он классно прокачает меня, как я могу отказаться») и ещё много всего. В этой гонке порой мы забываем про себя: того, кто порой способен на невозможное, но может уставать, грустить и просто хотеть спать.
Вместе с руководителем по управлению талантами Kept, мастер-коучем первых лиц и ментором Ларисой Колчиной разбираемся, как найти баланс между бережным отношением к себе, самореализацией и ростом в карьере.
Как поддерживать себя
Следить за физическим комфортом
Полноценный сон, сбалансированное питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе и обязательный отдых — то, о чём мы слышим с детства и что действительно даёт силы и энергию.
Окружать себя единомышленниками
Это может быть семья, друзья, коллеги, одногруппники и другие люди, которые разделяют ваши интересы. Например, в Вышке Онлайн мы строим поддерживающее сильное комьюнити. На разных этапах со студентами взаимодействуют эксперты, преподаватели, кураторы, специалисты Центра развития карьеры и одногруппники.
Осознанно использовать свои сильные стороны
Обычно сила там, где вам интересно, драйвово и вы чувствуете заряд энергии. Вспомните, что вам даётся легко. Может, вы быстро считаете в уме, виртуозно декомпозируете цели или умеете вдохновлять даже демотивированную команду.
Иметь комфортное рабочее место
Выберите место, где вам будет удобно учиться и работать. Только не самый тёмный угол комнаты — туда вам точно не захочется возвращаться. В идеале пространство должно быть светлым и просторным.
Сравнивать себя только с собой
А ещё разрешать другим быть разными, признавать их опыт, успехи и ошибки.
Рефлексировать
Анализировать свои действия и признавать опыт, отмечать, что стало получаться лучше. Даже если это маленький шаг в сторону вашей цели, похвалите себя и присвойте его.
Задавать себе вопросы о безопасности, оценивать ресурсы
Если хочется успеть всё: выучиться на программиста, запустить свой проект, вписаться в новый — остановитесь и задайте себе вопросы: «Я точно готов взяться за это?», «Какие могут быть риски? Я готов с ними мириться?», «У меня точно хватит ресурсов? Кто может мне помочь?»
Благодарить себя и других
Это помогает фокусироваться на хорошем: достижениях, улыбках и доброте — и отвечать миру тем же.
Как осознанно расти и достигать целей
Ставить амбициозные цели
Спрашивайте себя: «На что большее я способен?», «Что может быть вызовом для меня?», «Что будет, если я этого не сделаю? А если сделаю?». Ради таких целей приходится выходить из зоны комфорта, но результат стоит того.
Идти в тему вызова
Разбивать цели на маленькие шаги и поэтапно их выполнять, искать дополнительную литературу, подкасты, лекции, полезные связи.
Просить обратную связь
У руководителя, коллег, друзей и знакомых. Часто окружающие могут подсветить нам то, что мы не видим сами, отметить сильные стороны и зоны роста.
Рефлексировать
Задумываться о том, что поможет выйти на новый уровень, чего сейчас не хватает и как этого можно достичь.
Матрица поддержки и вызова
В книге Challenging Coaching предлагают проанализировать свою жизнь по матрице поддержки и вызова и понять, на какой стадии мы находимся. Согласно авторам, существует 4 состояния:
1. Уютный клуб
Когда мы сильно поддерживаем себя, но забываем бросать вызов и расти
2. Стресс
Стремимся быть лучше, сильнее и эффективнее, но забываем о себе, не заботимся о ментальном и физическом здоровье
3. Инерция или апатия
Корим себя за неудачи и не можем ставить амбициозные цели, боимся, что нам их не достичь
4. Волшебный пинок
Здесь мы выходим из зоны комфорта и ставим себе вызовы, но помним о бережном отношении к себе и поддержке
Подумайте, где вы сейчас и к чему хотите прийти. Это и станет вашей первой амбициозной целью 💙