Вопрос питания после тренировки — пожалуй, самый важный. Организму в этот момент нужно помочь восстановиться, снабдить полезными веществами и строительным материалом для мышечных волокон, если стоит цель нарастить мускулы.
Независимо от того, каким спортом вы занимались, есть после тренировки нужно обязательно. Физические усилия прикладываются в любом случае, будь то занятия в тренажёрном зале, бег, плавание или что-то ещё. А значит, организму нужно восстановиться.
Есть сразу после занятий (особенно, если они проходили дома) нельзя. В идеале должно пройти 30-40 минут, чтобы все системы организма успели вернуться от интенсивной работы к привычной.
Вообще отказываться от еды после тренировки вредно, потому что в таком случае организм будет «тащить» питательные вещества из мышц, и эффект будет обратным. Кроме того, доказано, что если покушать после физических упражнений, улучшается гормональный фон — уровень гормона стресса снижается, а гормона роста, наоборот, повышается.
Эксперты рекомендуют для питания после тренировок фрукты, овощи, йогурты, постное мясо, рыбу. А при достижении цели набрать мышечную массу в рацион стоит добавить яйца, творог, мясо, протеиновые батончики. Разумеется, не нужно нападать на всё сразу — достаточно выбрать то, что по душе и по вкусу в конкретный момент.
Ранее «НовостиВолгограда.ру» рассказывали, как правильно организовать питание перед тренировкой.
Читайте также:
Что и как нужно есть перед тренировкой
Парикмахеры и фитнес-тренеры «закончились» в Волгограде
Фитнес-тренеры будут бесплатно тренировать волгоградцев
Ссылка на статью: https://novostivolgograda.ru/news/2023-10-24/chto-nuzhno-est-posle-trenirovki-3079520
