Когда вам бывает тяжело и муторно на душе и сложно понять, что делать в этой ситуации, на помощь может прийти арт-терапия. Если у вас нет возможности пойти на сессию к арт-терапевту, вы можете использовать простые арт-терапевтические техники самостоятельно.
Для начала примите удобное положение тела, почувствуйте опору под ногами и понаблюдайте за своим дыханием. Прислушайтесь к ощущениям в теле и на выдохе расслабьте те участки тела, в которых заметили напряжение.
Осознайте, что вы чувствуете в данный момент. Представьте образ, который у вас возник.
Какое имя вы можете ему дать?
Как он выглядит? Какой он формы? Какого цвета и консистенции?
Есть ли у него запах и вкус? Если да, то какие они?
Зачем он приходит к вам? Что хочет от вас и какую функцию выполняет?
Нарисуйте образ, который у вас возник. Спросите его, что он может рассказать о себе. Запишите историю от его имени на отдельном листе бумаги.
Если эта техника слишком сложная и долгая для вас, то можно сделать сонастройку со своим телом через дыхание и ощущение опоры, а потом водить карандашами или красками по бумаге так, как ведут ваши руки.
Позвольте себе выплеснуть свои эмоции на бумагу разными цветами. Посмотрите на то, что получилось. Узнаёте ли вы очертания чего-либо знакомого или важного для вас на бумаге? Если да, то запишите на другом листе бумаге, с чем ассоциируется у вас это изображение, и что оно означает для вас.
Также можно просто рисовать каракули, чиркать по бумаге карандашом или фломастером или водить по бумаге красками, чтобы выплескивать эмоции на бумагу.
Лист бумаги может служить контейнером для наших эмоций и переживаний. Для выражения того, что мы чувствуем, нам необязательно рисовать что-то конкретное. Мы можем выплескивать это из себя с помощью красок и разных цветов.
С помощью творческого самовыражения мы можем прислушаться к себе и осознать то, что обычно нам сложно понять. Таким образом мы можем заземлиться, успокоить бурю эмоций, заметить и признать свои чувства и позволить себе проживать их экологичным путём.
Если вам сейчас тяжело, я могу помочь вам прожить этот период и прийти к важным осознаниям.
Запись на консультацию по телефону +79161500330
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ-Клинич-ПА-ГТР-Депрессия-Фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
