Все знают про плохой холестерин (ЛПНП) и что он может негативно сказаться на нашем здоровье. Но недавно было опубликовано исследование, которое выявило, что существует определенный тип холестерина ЛПНП, который ведет к увеличению риска сердечного приступа и инсульта у гипертоников.
В ходе исследования ученые обнаружили, что подавляющее количество сердечно-сосудистых рисков связано с гипертонией, а среди гипертоников наибольшие риски имели люди с повышенным уровнем липопротеина (а) («липкий» холестерин). А вот люди с пониженным давлением не имели повышенных рисков, даже если у них наблюдался высокий уровень Лп(а).
Ученые предполагают, что липопротеин(а) может изменять взаимосвязь между гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, и чем выше уровень Лп (а), тем выше риски. Но необходимы еще дополнительные исследования, чтобы выявить все взаимодействия и взаимосвязи между гипертонией, Лп (а) и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В чем опасность Липопротеина (а)
Этот вариант ЛПНП состоит из белка и жира, переносит холестерин в артерии, но более агрессивен, чем обычные ЛПНП. Люди с высоким уровнем Лп (а) подвержены большему риску развития атеросклероза (жировые отложения в артериях), заболеваний периферических артерий (закупорка артерий ног), стеноза аорты (сужение аортального клапана сердца), сердечному приступу.
Липопротеин (а) является генетическим, а значит может вызвать сердечный приступ у в общем-то здорового в остальном человека. И этот уровень Лп (а) нельзя ни снизить, ни отрегулировать с помощью факторов образа жизни. Но мы можем попробовать поддержать здоровье своего сердца с других сторон, чтобы не навредить ему еще больше:
1. Следить за своим питанием
Отдавайте предпочтение цельным продуктам: овощам, фруктам, цельным злакам, бобовым, орехам, семенам, полезным жирам (мононенасыщенные, помогающие регулировать уровень холестерина), рыбе, ограничьте употребление обработанных продуктов, особенно содержащих насыщенные и транс-жиры. За более подробными рекомендациями по питанию обратитесь к специалистам, возможно, они порекомендуют вам выбрать один из способов питания, хорошо зарекомендовавших себя (что научно подтверждено исследованиями) с точки зрения пользы здоровья (средиземноморская – для сердца, DASH – для гипертоников, MIND – для мозга, все они очень похожи друг на друга, с небольшими нюансами).
2. Регулярно заниматься физическими упражнениями
В идеале уделять время не только аэробным или силовым занятиям, которые способствуют укреплению сердца, но и упражнениям на гибкость, которые дают хорошую основу для более эффективного выполнения аэробных и силовых упражнений. Доказано, что сочетание всех этих занятий способствует улучшению сердечного здоровья: повышению уровня хорошего холестерина и снижению уровня плохого, улучшению кровообращения во всей сердечно-сосудистой системе, более эффективному циркулированию крови, тем самым снижая риск ССЗ.
3. Научиться управлять стрессом
Неконтролируемый стресс может нанести вред здоровью сердца, вплоть до кардиомиопатии и синдрома разбитого сердца (кардиомиопатия такоцу́бо). Мы зачастую не задумываемся, насколько психосоциальный стресс может воздействовать на наше физическое здоровье, в том числе и сердца. А между тем семейные конфликты, смерть близкого, длительная болезнь, депрессия или природная катастрофа могут привести к сердечному приступу, а также повлиять на восстановление здоровья после него, особенно это касается женщин. Не игнорируйте факторы риска, старайтесь работать с ними, чтобы поддержать свое сердечное здоровье.
4. Контролировать уровень холестерина
Рекомендуется регулярно проходить обследование на холестерин мужчинам 45-65 лет и женщинам 55-65 лет каждые 1-2 года, а после 65 лет – каждый год, а если вы в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, то и чаще. И делать это стоит в поликлинике, а не с помощью домашних тестов, так как последние не дадут точной информации о вашем сердечно-сосудистом риске. Ведь здесь важна совокупность данных, а не только само анализ. Влияние рациона питания, уровня физической активности, общего состояния здоровья, так как от этого будут зависеть последующие рекомендации врача.
5. Избавиться от жира на животе
Висцеральный жир считается самым опасным типом жира, так как окружает наши внутренние органы и связан с повышенным риском сердечных заболеваний даже у здоровых в остальном людей. Избыток висцерального жира может располагаться рядом с воротной веной, которая переносит кровь из кишечника в печень. А это говорит о том, что выделяемые им вещества, включая свободные жирные кислоты, могут попадать в воротную вену и оттуда в печень, влияя потом на выработку липидов в крови. К тому же абдоминальный жир напрямую связан с более высоким уровнем общего холестерина, ЛПНП, а также резистентностью к инсулину. Чтобы снизить уровень висцерального жира, необходимо пересмотреть свое питание (его качество и количество), уровень физической активности, качество сна, избавиться от вредных привычек и научиться управлять стрессом.
Для более эффективного и здорового решения вопроса обязательно обратитесь к специалистам для получения индивидуальных рекомендаций, так как у всех есть свои нюансы, и что подходит для одного, может навредить другому.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
