Кардио тренировки считаются самыми эффективными для похудения. И перепробовав разные способы данных упражнений и пролистав весь интернет, в их поиске, решил придумать свою собственную тренировку.
Как работает кардио тренировка
Кардио тренировки - это высоко интенсивные нагрузки на организм с чередованием работы и отдыха. Простыми словами, 1 минуту выполняем упражнение, следующую минуту отдыхаем и восстанавливаемся. Всё супер просто.
Наша тренировка рассчитана на 30 минут. В ней будет 3 основных пункта: разминка, интенсивная тренировка и заминка с растяжкой. Все упражнения выполняются строго по одной минуте. Затем отдых пере следующим упражнением так же 1 минута. Если легко, то можете увеличивать время нагрузки. И так начнём:
Разминка (5 минут)
- Прыжки на месте без сгибания ног (1 минута)
- Приседания (1 минута)
- Звёздочка (1 минута) ( Упражнение, задействующее все мышцы. Выполняется стоя: выполняем прыжок на месте и раздвигаем ноги и параллельно руками тянемся к небу, второй прыжок, возвращаемся в исходную позицию, если не понятно смотрите на фото )
Интенсивная тренировка (20 минут)
- прыжки на скакалке (1 минута)
- бег на месте (1 минута)
- бёрпи (1 минута)
- велосипед (1 минута) (всё делаем как на фото, поочередно касаясь левым локтём к правой коленке и наооборот)
- скоростные отжимания на максимум (1 минута)
- скалолаз (1 минута) ( как на фото, выполняется в упоре лёжа, правую коленку тянем к левому плечу и наоборот)
- Скручивания на пресс (1 минута)
- прыжки с приведением колен к животу (1 минута)
- планка ( время не ограниченно делаем на максимум ) Желательно 1-5 минут
Растяжка (5 минут)
Всё на ваш выбор, но стараемся потянуть все группы мышц
- В положении стоя тянемся к стопам, не сгибая колени
- Бабочка
- Растяжка мышц бедра
- Приведение стопы к плечу ( берём руками ногу и тянем к противоположному плечу )
Такая тренировка сжигает 350-500 калорий, тем самым является достаточно эффективной. Не стоит начинать делать её сразу, посмотрите внимательно на упражнения и выберете те, которые сделаете без проблем. Тренировка сама по себе сильно нагружает организм, поэтому он будет нуждаться в восстановлении. Желательно после данной тренировки, употребить протеин, если его нет, то творог с любыми добавками. Так мышцы будут быстрее восстанавливаться.
Подписывайтесь на канал✨
Ставьте лайки и пишите комментарии🚀
