Послеродовой невроз — это собирательное понятие, которое может включать в себя элементы тревожного расстройства (в виде тревоги, приступов страха, панических атак), неврастении (в виде упадка сил, плаксивости, раздражительности), обсессивного расстройства (с навязчивыми мыслями, нарушениями засыпания, навязчивым контролем своего состояния или состояния ребенка). Такое пересечение разных форм невроза создает условия для весьма пестрой и мучительной симптоматики. Что в сочетании с весьма ограниченными возможностями к использованию фармакологии (из-за грудного вскармливания) предполагает необходимость активного использования психокоррекционных приемов.
Стратегия десенсибилизации
Самая частая особенность невроза - это фиксация неприятных ощущений в теле. После родов таких ощущений становится много. Как из-за эмоций, так и из-за усталости, недосыпа, необходимости много носить ребенка на руках. Десенсибилизация - это стратегия "игры с ощущением", в рамках которой вы в череде экспериментов проверяете то, что будет с интенсивностью ваших проблемных ощущений, если менять количество и качество нагрузок.
Стратегия довольства собой
Любая доза перфекционизма, самокритика, попытки сравнивать себя с кем-либо жестко противопоказаны после родов. Так как их систематическое использование загоняет вас в ловушку постоянного напряжения, недовольства и сниженного настроения. При этом стратегия довольства собой предполагает, что вы создаёте поток положительного восприятия себя, несмотря на то, что находитесь почти в постоянном ощущении неопределенности. А потому чаще приходится создавать квазипозитивные установки, так как "обычная" похвала или положительное подкрепление смазываются избытком фоновой тревоги.
Стратегия проживания эмоций
Две базовые эмоции невроза послеродового периода - это тревога и раздражение. Обе эти эмоции активно сдерживаются "ради ребенка" и ради "того, чтобы держать себя в руках". Именно эти эмоции следует активно сливать в любой доступной форме. На бумагу, в диалоге с близким человеком, в виде физического отреагирования, в виде метафор, в движении, в дыхании. Форма проживания эмоций не важна, а вот регулярность и последовательность, наоборот, имеют принципиальное значение.
Стратегия положительной переоценки
Жизнь после рождения ребенка резко меняется. Для невротика она становится одновременно стрессовой и рутинной, однообразной. А потому важно систематически заниматься поиском того, что можно оценивать положительно в самых обычных, повседневных событиях. При этом важно тренировать систему самых разнообразных положительных оценок, стремясь ее постоянно расширять и пополнять.
Также важно подчеркнуть, что все описанные выше стратегии предполагают, что вы сознательно помещаете в фокус внимания приемы, которые дают вам возможность влиять, менять свое состояние, а не пытаться избавиться от неприятных ощущений и переживаний. Иначе можно свалиться в полноценную дискомфортофобию!
Если статья показалась вам полезной или приятной - смело жмите кнопку “сказать спасибо” внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
