Сегодняшнюю статью я решила посвятить самому актуальному осеннему состоянию - апатии.
Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям».
Люди, страдающие от апатии, часто испытывают чувство пустоты и отчуждения от окружающего мира. Не хочется буквально ничего, разве что залечь в кровать, укрыться теплым одеялом и надеяться, что скоро «отпустит».
К счастью, апатия останется с вами не навсегда, при условии, если для борьбы с ней вы предпримите хоть какие-то действия.
Да, вероятно, это будет не просто. Но что если просто попробовать?
В первую очередь, важно осознать, что все, что с вами происходит - это нормально. Необходимо принять свое положение и понять, что вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди сталкиваются с апатией в какой-то момент своей жизни.
Главные наши враги - отрицание и жалость к себе. Они усугубят ситуацию, поэтому примите свое состояние и взгляните на него как на временную преграду.
Для начала важно разобраться в причинах этого неприятного состояния.
Возможно, у вас был очень насыщенный и напряженный период в жизни. А может на вашем жизненном пути были проблемы, решая которые, вы изрядно устали.
Погружение внутрь себя и анализ собственной ситуации поможет понять, что именно привело к такому состоянию.
✓ Запишите все мысли и эмоции, которые вас терзают, чтобы понять, какие изменения нужно произвести в вашей жизни.
Давайте не забывать о базе: одними из самых важных «лекарств» в борьбе с апатией, выступают ваши физические ресурсы.
✓ Посмотрите со стороны: достаточно ли вы спите, хорошо ли едите, есть ли время и место для физических нагрузок, как проводите свободное время и есть ли там «правильный» отдых?
Когда все вышеперечисленные ресурсы находятся в норме, справиться с апатией будет проще. Позаботьтесь о себе и «напитайте» себя, прежде чем «выжимать».
Теперь от разговоров к делу, как бы не казалось, что сил нет, минимальные шаги сделать все же придется.
Одна из стратегий борьбы с апатией – это постановка целей и создание плана действий. Когда человек имеет четкую цель и понимает, что нужно делать, чтобы достичь ее, ему проще собраться и снова почувствовать мотивацию. Поставьте перед собой небольшие и реалистичные задачи. Только действительно реалистичные! Те, за которые вы сможете взяться.
Например, ваша цель - записаться в театральную студию. Разбейте её на шаги, первые из которых будут совсем простыми: загуглите театральные школы в вашем городе и спросите у друзей, знают и могут ли советовать какую-то.
✓ Отслеживайте свой прогресс. Это не только поможет вам чувствовать себя эффективным, но и будет постепенно выводить вас из состояния апатии.
Ещё одна техника, которую можно использовать для борьбы с апатией - это обращение к хобби и увлечениям. Воспоминания о приятных моментах, которые вы испытывали во время занятий своими увлечениями, могут вернуть вам радость и энергию.
✓ Выделите время для себя и разрешите себе заняться тем, что вас действительно интересует. Это поможет отвлечься и насладиться моментом. Чем больше позитивных, радующих вас моментов вы привнесете в свой день, тем скорее апатичное состояние отступит.
Не стоит забывать и о физической активности. Регулярные физические упражнения способствуют выделению в организме эндорфинов, гормонов счастья, которые помогают бороться с унынием.
✓ Найдите вид физической активности, который вам по душе, будь то ходьба, йога или зал, и постепенно включите его в свой режим дня. Не забывайте, что есть бассейны, плаванье очень хорошо влияет на состояние здоровья и настроение!
Ну и конечно, если самостоятельно справиться не получается - обратитесь за помощью к специалисту. Психолог поможет вам разобраться в проблемах, выявить основные причины апатии и разработать индивидуальную стратегию борьбы с ней.
Не стоит отчаиваться, если вы столкнулись с апатией.
Разочарование и усталость – это природные реакции на жизненные трудности. Вместо того, чтобы погружаться в пустоту, следуйте приведенным выше рекомендациям и постепенно жизнь снова станет красочной!
Будьте терпеливы и заботьтесь о себе – это первый шаг на пути к полноценной жизни!
Ну и, конечно, дружеское напоминание:
Автор: Дарья Попилевская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
