Как продлить жизнь своего сердца? На этот вопрос ответим сегодня и развеем все мифы и неверные представления о тренировках в стиле кардио. Но прежде чем преступить к основной теме давайте коротко и ясно охарактеризуем сердце - как орган и рассмотрим его роль в организме.
Итак сердце - это мышечный орган. Или другими словами - самая сильная и выносливая мышца в организме, так как работает без перерыва круглыми сутками. Её задача - это перекачка крови. По средствам сложной системы кровеносных сосудов оно доставляет каждой клеточки организма кислород и питательные вещества. Это наиважнейшая функция для жизни человеческого организма.
А проще говоря сердце - это насос для перекачка крови. Но как справедливо будет сказать, как и любой другой насос, сердце имеет свой ресурс выработки. То есть рассчитано на определённое число сокрощений.
И главный, интересующий нас вопрос таков: "А можно ли увеличить это число сокрощений, и продлить тем самым его ресурс?" И напротив: " Как не навредить, чтобы не сократить жизнь главной мышцы организма, без которой жизни нет?"
Данные холтеровского мониторирования.
Так называемый холтер - прибор, предназначенный для диагностики работы сердечной мышцы. Его задача - это регистрация электродиаграммы на протяжении суток. Иными словами на пациента "вешают" приборчик, с которым он ходит весь день: и на работу, и на тренировку, и с ним же он ложится спать. Данный прибор фиксирует работу сердца: все изменения, отклонения, сокращения, ритмы и так далее. При этом человек ведёт привычный образ жизни и проводит обычные сутки. Далее данные с прибора расшифровываются и доктор выносит свой вердикт. Холтер - позволяет отследить работу сердца за пределами кабинета. А нам его данные будут полезны для проведения не хитрых вычислений. Для этого мы сравним показания человека ведущего здоровый образ жизни с показаниями обычного здорового человека, но не занимающегося спортом.
Итак расшифровка данных холтера возможного читателя нашего канала случайно найденных на просторах интернета. Нас из данных показаний интересует:
- Сколько всего было сокращений за сутки - 74751.
- Средняя частота сердечных сокращений - 51.
- Максимальная частота сокращений - 141. Судя по времени (16:59) - это была вечерняя тренировка.
А теперь используя данные произведём элементарные расчёты. Но применим одну константу. Другими словами простую величину. Если набрать в интернете "средняя частота сердечных сокращений -"норма", то будет выведена величина 60-80 сокращений. Наша константа условно будет равна 70 ударов в минуту, другими словами это норма для обычного, не занимающегося спортом человека. Итак начнём:
- Действие: 70×60×24=100800. ударов за сутки у обычного человека.
- Действие: 100800-74741=26049. Мы вычли из среднего числа сердечных сокращений обычного человека среднее число показаний холтера нашего спортсмена.
- Действие: 26049×365=9507885. Таким образом мы получили экономию ударов сердца за год.
- Действие: 9507885×10=95078850. Экономия за 10 лет.
- Действие: А теперь посчитаем дополнительный ресурс сердца сэкономленый за 10 лет. 95078850÷74751=1271,9. И теперь: 1271,9÷365=3,48.
Ответ: 3,48 лет. То есть наши элементарные расчёты показали, что экономия ресурса сердца, тренирующегося человека составит почти три с половиной года.
Конечно данные вычисления стоит считать лишь условными, и на срок службы сердечной мышцы влияет очень много факторов. Однако посмотреть на них как на пищу для размышления стоит.
Важная информация!
Здесь разговор пойдёт о печальном. А именно о статистике смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Так вот согласно сведениям Всемирной организации здравоохранения ежегодно от заболеваний сердечно сосудистой системы во всём мире каждый год умирает 18 миллионов человек. Из них 85%-ов приходится на инфаркты и инсульты. Также стоит сказать, что данная статистика смертности составляет 30%-ов от общей смертности в мире.
В России, согласно публикации Росстата, причина смертности номер один - это сердечно сосудистые заболевания.
То есть вероятность риска для собственного здоровья очень высока. И в пору задуматься.
Исследование о смертности и полезной "дозы" бега.
А теперь от теории перейдём к практике. Есть одно очень интересное исследование, проводившееся длительный период - с 2001 года. Проводилось оно в Копенгагене. В рамках данного исследования в эксперементе принимали участие 1098 бегунов и 3950 здоровых людей. За всеми ими велось пристальное наблюдение. Все участники эксперемента были поделены на 4 группы:
- Любители лёгкой пробежки.
- Любители умеренной пробежки.
- Любители интенсивной пробежки.
- Не любители бега и физической активности.
Наблюдение за испытуемыми длилось длительный период и были сделаны следующие выводы:
- У физически активных людей показатель смертности был на 30%-ов ниже, чем у людей избегающих физические нагрузки.
- Самый низкий коэффициент смертности был у тех, кто предпочитал лёгкие пробежки.
- Коэффициент был чуть выше у тех кто занимался умеренным бегом.
- И самый высокий коэффициент среди бегунов был выявлен у любителей интенсивных пробежек.
Помимо этого была определена и дозировка бега, так сказать полезная частота тренировок и темп бега. Лучшая частота была равна: 2-3 раза в неделю, а темп лёгкий (бег трусцой). Продолжительность пробежки от 30 минут до часа.
Выводы в заключении...
У людей с умеренной физической активностью риск смертности ниже как минимум на 30% по сравнению с физически не активными людьми. Этот вывод сделали учёные во время исследования в Копенгагене. Если проанализировать показания холтера, то ясно видно, что сердечная мышца тренирующегося человека отдыхает больше. А как нам известно, что восстановление и адаптация мышц, и сердечной в том числе, происходит во время отдыха. Именно в это время она насыщается полезными веществами и расслабляется. Возникает справедливый вопрос - как определить для себя оптимальный темп кардио нагрузки.
Всё просто. Есть два способа.
*1-й. По пульсу: 180 минус возраст спортсмена равно ударов в минуту за которые выходить не стоит для правильной тренировки сердца.
*2-й. Более наглядный. При пробежеке или другой кардио нагрузки вы должны свободно разговаривать. Если при этом вы начинаете задыхаться, то темп необходимо снизить.
Так или иначе выводы налицо. Всё сводится к одному - ваше здоровье в ваших руках. Снежение риска для сердечной мышцы, чтобы оно служило дольше и лучше себя чувствовало - отличное, более чем разумное решение. Тем более, что достаточно 2-3 раза в неделю найти лишь 30-40 минут для комфортной пробежки или другой наиболее приятной и привычной для вас кардионагрузки.
Что ж, благодарю вас за внимание, надеюсь информация будет полезной для вас и поможет вам укрепить своё здоровье. Поделитесь в комментариях вашим мнением и опытом о кардиотренировках. Желаю вам всего доброго, хороших результатов и крепкого здоровья.
Научное исследование:
Доза бега и влияние на смертность: исследование сердца в Копенгагене.
