454 подписчика

Тревожность – невыученные уроки.

30 октября 202330 окт 2023

134

5 мин

Оглавление

Первый шаг к спокойствию
Что с этим делать?
Профилактика – наше все!

В первой статье о тревожности мы обсудили ее происхождение и базовый принцип совладания. Напомню в двух словах. Само по себе тревожное состояние является полезным и необходимым. Тревога – это система предупреждения о надвигающейся опасности. Интенсивность тревоги говорит о степени угрозы. Чем сильнее страдание, тем скорее нужно предпринять что-нибудь, чтобы выйти из опасной ситуации. Основной принцип совладания с тревогой – избавление от ее причины, а не борьба с самой тревогой, как таковой.

Первый шаг к спокойствию

Система предупреждения об опасности состоит из двух последовательных процессов: анализа ситуации и принятия решения. На первой стадии происходит обработка входящей информации. Поступающие от различных рецепторов сигналы объединяются и образуют «картину происходящего». Например, если перед вами на плоскости на высоте не более одного метра лежит нечто круглое около 10 см в диаметре оранжевого цвета (зрение) с приятным сладковатым запахом (обоняние) и бугристое на ощупь (осязание), то вы воспринимаете не отдельные размер, форму, цвет, запах и пр., а цельный образ апельсина, лежащего на столе. Этот образ, сформированный в результате синтеза полученной информации, сравнивается с теми образами, которые уже хранятся в вашей памяти. Имеющиеся образы выступают в роли образцов, каждый из которых, кроме прочего, имеет свой «индекс» угрозы. Такое сравнение позволяет присвоить новому образу и, следовательно, всей текущей ситуации определенный уровень опасности. Так апельсин, неподвижно лежащий на столе – безвреден; если апельсин покрыт плесенью, то им можно отравиться; ну а если апельсин летит вам в голову, то можно получить травму. Несмотря на то, что апельсин во всех ситуациях один и тот же, степень опасности разная и зависит от сопутствующих обстоятельств. А точнее от вашей оценки этих обстоятельств. Или, другими словами, от того, какая информация о вреде плесени и возможных травмах от летающих предметов, хранится в вашей памяти. Т.е. то насколько любой предмет или обстановка для вас опасны, зависит от тех знаний, которыми вы владеете. И чем больше вы знаете, чем шире и детальнее ваш кругозор, тем больше будет образцов для сравнения и следовательно точнее будет идентифицирована ситуация и определена степень ее опасности, что в свою очередь позволит более точно сформировать уровень вашей тревоги. Это крайне важно, поскольку неадекватный уровень тревожности делает ее защитные свойства неэффективными – тревога возникает там, где не требуется, или наоборот отсутствует тогда, когда была бы полезна. В повседневной жизни неправильная оценка степени опасности обычно проявляется в переживаниях из-за «каждой ерунды» (там, где нет повода для тревоги). При частом или длительном повторении это приводит к формированию общего тревожного состояния с повышенным эмоциональным напряжением.

Что с этим делать?

После того, как была определена степень опасности, наступает очередь принятия решения – что делать? В ситуации, когда нужно быстро реагировать, нет времени на изобретение подходящего способа, поэтому нужная реакция выбирается из тех готовых вариантов действий, которые хранятся в памяти. Например, если апельсин лежит на столе, его надо взять и съесть; если апельсин покрыт плесенью, его надо взять и выбросить; если апельсин летит в голову, надо увернуться. При этом, если вам до сих пор не приходилось «ловить» головой летящие предметы (в том числе вам никто не рассказывал, вы не видели ничего подобного со стороны и т.д.), ситуация окажется незнакомой и вы не станете «инстинктивно» уворачиваться, пытаясь избежать травмы – вы же ничего не знаете о том, к чему это может привести. В результате получите удар в голову. Будет больно, обидно, но вы приобретете новый опыт, который определит вашу реакцию во всех подобных обстоятельствах в будущем – теперь, когда вам в голову будет лететь какой-нибудь предмет, вы не задумываясь будете уворачиваться. И так во всем – реакция на любую ситуацию будет зависеть от имеющегося у вас опыта. Поэтому, чем богаче ассортимент ситуаций, в которых вы побывали, тем больше будет вариантов, из которых можно выбрать подходящее действие и, как следствие, получить более эффективную реакцию – максимальный результат при минимуме негативных последствий.

Профилактика – наше все!

Итак, выходит, что чем больше у вас знаний, чем больше опыта в различных ситуациях, тем лучше работает ваша система предупреждения об опасности – точнее определяется степень угрозы и подбирается более эффективная реакция. Это не избавляет от тревоги насовсем, но существенно уменьшает возможность ее появления, а также сокращает время негативного воздействия в случае ее возникновения. Из этого следует довольно простой вывод: для профилактики тревожных состояний стоит расширять свой кругозор и накапливать разносторонний опыт.

А если нет, то да

У вас может возникнуть резонный вопрос – что будет, если среди накопленных знаний и опыта нет подходящего образца для анализа или реакции? Ответ прост: будет все то же самое. Следует понимать, что анализ входящей информации и выбор решения осуществляются по принципу сравнительного подбора из той базы, которая есть в памяти, поэтому образец будет выбран в любом случае. Вопрос только в том, насколько точно он будет подходить под конкретную ситуацию. Примером может служить младенец, у которого нет еще ни знаний, ни опыта. Его реакции основаны на тех немногих вариантах, которые заложены генетически. Они имеют довольно общий характер и используются для реагирования на широкий спектр ситуаций. По мере взросления, обучения и накопления опыта реакции ребенка становятся точнее и разнообразнее. Но в то же время, с возрастом количество ситуаций, вызывающих тревогу, стремительно растет. Получается своего рода «гонка вооружений». Победить в ней можно только будучи готовым к максимально широкому спектру ситуаций. Так что не ждите, когда вас накроет. Учитесь, накапливайте опыт и будьте готовы к любым поворотам судьбы.