Сегодня я хотела бы написать о самом жестоком абьюзере, который может быть. Он понижает нам самооценку, все время ругает и обвиняет нас в несуществующих и существующих грехах, он обесценивает все что бы мы ни делали, а если что-то сделаем очень хорошо, он говорит - мог бы и лучше. Он нашептывает нам, что мы никчемные, тупые, ограниченные люди, что мы рабы и вообще не должны высовываться, мы должны быть для всех хорошими, но только не для себя. Он постоянно твердит: «Ты плохой, ты глупый, ты никому не нужен».
И люди часто ему верят, так как давно уже запрограммированы на рабство и никчемность ещё с детства. Он даже может однажды подтолкнуть вас к страшным вещам - медленное самоустранение: алкоголь, запрещённые вещества и т.д. Он может даже убить вас, потому что невозможно жить с ощущением постоянного морального насилия.
Кто же это? Это ваш внутренний голос. Ваш внутренний компьютер, на который установили эту саморазрушительную программу. Конечно, не у всех такие ужасающие программы, есть «Счастоивые внутренние голоса» - люди, которых запрограммировали с детства на успех, любовь и радость; те счастливчики, которые жили в полных счастливых семьях и не смотрели страшные сцены по телевизору, которых не пугали в детстве бабайками или ведьмами: «Вот будешь себя плохо вести, придёт баба Яга и заберёт тебя». Но таких семей очень мало, особенно в нашем пространстве.
Чаще я слышу, как люди жалуются, что ненавидят себя, свою работу и т.д. А далее фоном идут автоматические мысли - какой человек плохой, глупый, несчастный и т.д. К психологам идут тогда, когда этот внутренний голос совсем достаёт.
Что делать в таком случае? Я придумала следующую практику: перепрограммировать самих себя. Да, самоанализ помогает человеку понять, от куда идет этот голос-убийца, эта негативная программа - часто окунуться в глубины подсознания - это очень болезненный процесс и не все его выдерживают, поэтому лучше его проводить под присмотром психолога.
Очень помогают так же техники КПТ - выписывать на бумагу весь свой треш в голове и писать контраргументы. Что же дальше делать с этим?
Я придумала такую технику: каждый день, особенно когда негативные автоматические мысли вас атакуют, начинаешь повторять себе, как молитву: «Я счастливая(ый), я счастливая, я счастливая. Я здоровая, я здоровая. Я умная, я умная. Я крутая.» Итак много-много раз. Я это делаю около часа, пока куда-то собираюсь. Тем самым я пере-программирую себя на здоровье, хорошее настроение и радость. (Ведь в детстве нам не разрешали сильно шуметь и радоваться, чтобы не мешали).
Каждый может себе придумать свою программу и набор позитивных установок. Со временем в голове формируются новые нейронные связи и вы уже начинаете мыслить по-другому.
Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Только главные героини повторяли свои «аффирмации» короткое время и а трансе. Я же предлагаю все это делать осознанно и долго, сколько позволяет время.
Моя ежедневная утренняя молитва, когда внутренний критик начинает атаковать: «Я это не мои автоматические мысли. Я это не мой внутренний голос. Это всего-лишь программа, записанная в мой компьютер мозга. Я все могу. Я все могу. Я все могу. Болезнь отступает, я здоровая, я здоровая, я сильная, я сильная….» И дальше - все, чем бы я хотела являться. Обязательно повторяю ее вслух.
Скажите, а какими автоматическими мыслями занят ваш мозг? Как справляетесь со своим внутренним критиком. И есть ли люди, у кого его нет?
Приглашаю на консультацию по WhatsUp:
+79167066658 (запись по смс).
Автор: Бутюгина Ольга Вячеславовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru