Люди часто хотят иметь какой-то план действий, какую-то инструкцию на случай непредвиденных тяжелых обстоятельств - чтобы чувствовать себя увереннее.
И на самом деле, её несложно начать составлять для себя. И сегодня я вам в этом помогу.
Главное, что стоит помнить - если вы дожили до текущего момента, значит, вы умеете как-то справляться со сложностями этой жизни. Вы не умерли от самых разных проблем, а значит, каким-то образом с ними справились.
Соответственно, нужно достать из себя и сформулировать в явном виде, что помогает вам справляться с какими-то сложностями.
Итак, начнем:
1) Выпишите хотя бы 3-4 сложных ситуации из из прошлого, которые с вами произошли.
Опишите суть каждой вкратце.
2) Поскольку все эти ситуации из прошлого, как-то вы с ними справились. Поэтому для каждой ситуации нужно выписать, как именно вы справились в этой ситуации. Как она в итоге разрешилась, что вы смогли жить дальше?
3) Углубляемся: для каждой ситуации выпишите как минимум 3 вещи, которые помогли вам справиться, пережить эту ситуацию. Как в целом, так и в моменте. Это могут быть ваши навыки, вовремя подсказанная кем-то идея, которая помогла что-то выдержать, сделанный кем-то чаёчек для вас, разговор с кем-то, пойти поспать, и т.д. Всё, что вам тогда помогло - сколько получится вспомнить.
4) Теперь посмотрите на получившиеся списки для каждой ситуации. Попробуйте выделить общие моменты, самые часто встречающиеся действия и идеи, которые вам помогали. Какие-то моменты возможно получится как-то сгруппировать.
Например: у вас в разных местах встречались "пойти попить чай и выдохнуть", "пойти прогуляться в обед", "делать дыхательные упражнения", "принять душ". Всё это можно объединить в общую стратегию "заземляться, переключаться на телесные ощущения".
5) Структурируем идеи из прошлого пункта и делаем себе список: что помогает мне справляться
И выписываем конкретные идеи и действия.
"В сложной ситуации я могу:
+ заземляться (дыхательные техники, пить воду, перерыв на пройтись и подвигаться, принять душ)
+ позвонить близким (муж, подруга, сестра, опытная коллега из соседнего отдела, и т.п.)
+ помнить, что всё временно, и от этого не умирают
+ помнить, что я уже много с чем справлялась в своей жизни, значит, справлюсь и сейчас
+ писать себе напоминалку на монитор, о том, что надо делать перерыв каждый час
+ брать паузу и не решать что-то на ходу, не рубить с плеча
+ делать для себя приятное, например, косметические процедуры перед сном под приятную музыку
+ отмечать в календаре дни до завершения ситуации, чтобы видеть, что дело движется
+ порадовать себя вкусным кофе с пирожным
+ попросить мужа/подругу/сестру позаботиться о бытовых делах/детях, пока я не доделаю определенный кусок важных дел
+ сходить на тренировку
+ поспать
+ позалипать в сериальчик для разгрузки
+ и т.д.
"
6) Вешаем список своих способов справляться на видное место или фотографируем его, добавляем в избранное в галерее телефона, чтобы всегда был под рукой.
И в любой непонятной ситуации туда заглядываем.
Поскольку это те способы, которые у вас уже работали, значит, они вам точно помогут еще.
Сложности могут быть самых разных видов, и где-то сработает просто перетерперпеть, где-то - попросить помощи, а где-то - поддержать себя и решиться что-то сделать.
Поэтому таких планов действия на чрезвычайный случай может быть несколько. А самое простое - можно просто брать выписанные способы справляться и по очереди прикладывать их к ситуации - какой лучше подойдет. И пробовать делать.
Возможно, выбранный способ не сработает - но тогда у вас в запасе остается еще несколько. И их можно по очереди пробовать, а еще комбинировать. Что-то да сработает, в итоге.
Плюс постепенно у вас будет копиться ценный опыт и статистика, как не надо и как надо в какой ситуации делать.
Желаю всем и дальше справляться со сложностями достаточно хорошо! И посылаю каждому много-много лучей поддержки!
Если вы чувствуете, что даже эта техника не помогает вам справиться сейчас - записывайтесь на консультацию. Помогу вам увидеть выход из замкнутого круга и пойти к нему.
Автор: Дарья Семенюк
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
