Самоконтролем называется умение подавлять импульсивные порывы, регулировать собственное поведение, действия с учётом обстоятельств обычной среды, жизни. Кажется, что качество нужное. С одной стороны, это так. Но от избытка дисциплины проблемы возникают так же часто, как от недостатка. Это неуверенность в себе, собственных возможностях, силах, упущенные шансы. Также возможно развитие депрессии, нервозности, что сказывается на психическом здоровье человека, может спровоцировать соматические патологии, расстройства.
С чрезмерным самоконтролем нужно бороться. Работать над паттернами мышления, поведения, которые мешают нормальной жизни. Делать это можно самостоятельно, либо под контролем психолога.
Почему возникает избыток самоконтроля?
Чрезмерный уровень самоконтроля развивается по нескольким причинам. Первая — это низкая самооценка. Человек стремится скрыть свою настоящую личность, подавляет порывы, опасаясь, что у него ничего не получится. Это применимо для разных сфер: личной жизни, профессиональной самореализации. Люди с таким уровнем контроля стараются не допускать спонтанности в своей жизни, только продуманное планирование. Однако это работает не всегда.
Вторая причина — жёсткое, даже жестокое воспитание в семье. Особенно если применялись меры физического, психологического насилия. Контроль своей личности возникает как защитная реакция на условия среды. При попытке всё контролировать пациент обычно становится параноидальным, не может ступить ни шагу без обдумывания.
Третья причина — страх. Повышенный уровень тревожности связан с негативным пережитым опытом или с особенностями личности пациента. Некоторые психотипы более склонны рационализировать, планировать. Без плана, чёткого понимания действий, ощущают себя неуютно.
Когда всё идёт не по плану, относительно здоровый человек может всё переиграть и испытывает минимум дискомфорта от такой ситуации. Человек с повышенным уровнем контроля может впасть в отчаяние, если хоть что-то отклоняется от изначального плана. Состояние избыточного контроля негативно сказывается на всех сферах жизни человека. От личной жизни до заработка денег.
Чем избыточный самоконтроль отличается от нормального?
Нормальный самоконтроль отличается двумя факторами: достаточным уровнем спонтанности, также осознанностью. Если человек не контролирует себя сверх меры, он способен на спонтанные поступки. Рискнуть ради достижения цели, сделать что-либо без предварительного обдумывания преимуществ, недостатков, рациональности действия. Кроме того, высок и уровень осознанности. Индивид, который не склонен к чрезмерному контролю, осознаёт причинно-следственные связи действий и последствий. Он понимает риски, но также отдаёт себе отчёт — не всё зависит от него самого. Человек с отклонением уверен, что можно предусмотреть все проблемы, поведение других людей.
Последствия чрезмерного уровня контроля
Среди нарушений, которые возникают при избыточном уровне самоконтроля:
- депрессии, такие пациенты более склонны к депрессивным состояниям острого, или долго текущего хронического характера;
- неудовлетворённость жизнью, осознание ненужности собственного существования;
- выгорание, человек быстро становится апатичным, ему ничего не интересно;
- развитие алкогольной, наркотической зависимости, как меры эскапизма.
Также можно выделить другие, не менее сложные последствия. Например, ограничение выражения эмоций. Индивид не может построить глубокие отношения, связи с другими. Выгорание наступает быстрее, его последствия — более выраженные, тяжёлые. Нередко развиваются последствия подавления того или иного чувства (например, агрессии). Возникает ощущение отчуждения от окружающего мира, человек становится изгоем по собственным ощущениям.
Большую роль играет потеря жизненных ориентиров, перспектив. Результат — утрата шансов, которые предоставляет жизнь в разных сферах.
Как справиться с негативными паттернами мышления?
Бороться с излишним самоконтролем нужно. Поможет всё та же дисциплина. При этом прорабатывать проблему нужно постепенно, поначалу позволяя себе всё больше спонтанности в делах и мыслях. Затем — важно решаться на большее, но подходить к решению вопроса с трезвым рассудком. Бессмысленный риск не поможет никому, есть риск ретравматизации. Индивид обожжётся, затем вернётся в собственную скорлупу, откуда выходить уже не пожелает.
Компенсировать недостаток психики можно самостоятельно, также под контролем опытного психолога. Вариант выбирает сам человек. Если нет полной уверенности, что с проблемой получится справиться собственными силами, нужно обратиться специалисту.
