Тренировки по бегу можно начинать в любом возрасте. Они не требуют никакого дополнительного снаряжения.
Об этом рассказал заместитель главного врача городской больницы No 1 Челябинска Максим Угнивенко.
Он отметил, что заниматься бегом полезно, но вокруг этого вида спорта сложилось множество вредных мифов. Первое неверное утверждение состоит в том, что бегать вредно для коленей. На самом деле, вредно перегружать колени, а правильный бег может сохранить суставы.
Бегать нужно не только для снижения веса. Быстрое движение обогащает мышцы кислородом, это необходимо для предотвращения сердечно-сосудистых патологий. Начинать бегать можно в любом возрасте, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Бегать необязательно быстро. Скорость не так важна, на первом этапе бег непременно должен быть медленным. Правильный режим занятий может подобрать грамотный тренер. Для занятий бегом не нужна никакая особенная обувь. Главное, чтобы подошва была с поддержкой свода стопы.
- Если раньше опыта занятий на улице или пробежек не было, нужно учесть массу нюансов. Иначе первая же попытка может закончиться больничным, - предупреждает врач.
Для правильных тренировок необходима трехслойная одежда - термобельё, влагоотводящяя, защита от ветра и дождя. На голову лучше надевать шапку, не забывать про перчатки.
- Голеностопы должны быть закрыты высокими носками, колени должны находиться в тепле. В обуви должно быть сухо, тепло и не скользко. На одежде обязательно должны быть светоотражающие элементы, особенно если вы тренируетесь, когда за окном ещё или уже темно, - советует доктор.
