Эта статья не про книгу Эрика Ларссена со схожим названием. Здесь я поделюсь историей о девушке Д. через призму грани селф-как-контекст терапии принятия и ответственности с элементами терапии, фокусированной на сострадании и нотками схема-терапии (все необходимые согласия получены, более того, история создана и опубликована по желанию и просьбе клиентки).
В целом Д. можно назвать достаточно спокойным и уравновешенным человеком. Точно - она знает, как «держать лицо» и быть хорошей (удобной), но иногда в ущерб себе. Она черпает колоссальную энергию из злости (может, иногда даже ярости), и с горящими глазами, полной батарейкой идёт делать то, что для неё важно - покорять города (не всё так грандиозно, но именно так ей и кажется). При хорошем заряде внутренней батарейки энергия Д. может бить ключом неделю и не иссякать: она снова и снова подзаряжает себя и устанавливает личные рекорды по количеству переделанных дел и ежедневных побед. Ей нравится браться за свершения не планомерно - от одного дела из списка к следующему, а устраивать небольшой хаос и хвататься за то, что она видит здесь и сейчас, не доводя до конца начатое. Внутри у неё это ощущается, будто бы в какой-то момент можно включить нитро и, как спорткар, нестись, не останавливаясь, только и успевая маневрировать на поворотах, рискуя всем, получать истинный кайф от разрушительной скорости, от жизни на пределе своих возможностей! Иногда кажется, что на манию её поведение не похоже лишь продуктивностью - к концу дня она с обессиленным, но довольным и полным гордости собой выдохом садится и констатирует: «Сегодня я сделала всё. Пойду отдыхать». Она так смакует время отдыха перед сном, как и усердно работает. Чем интенсивнее и продуктивнее был день, тем слаще и короче этот островок наслаждения перед сном. Завтра будет новый день! Когда он наступает, кажется, что пик энергии был вчера - запасы нитро опустели, но не настолько, чтобы ковылять. «Прожить день без свершений» - говорит она себе. С сожалением, но предвосхищением думает: «Когда будет следующий пик? Как же мне жить теперь, когда я ответственна не только за себя, но и за подрастающего сынишку? Нужно что-то менять. Молодость прошла, а ты не успела насладиться тем, что у тебя было. Пора заходить на покой, заземляться, замедляться».
Эта история каждого из нас может заставить задуматься о многом. Для девушки Д. эта её часть (селф-концепция), которую она ассоциирует с яростным быком или спорткаром, и про энергию + ресурс (подпитку), и про саморазрушение одновременно. Как бы уравновесить этот энергетический потенциал, сбавить обороты и сделать каждый день менее опустошающим / более выносимым? Перейти от истощения к усталости?
Её план:
- Уменьшить количество дел за день до 2-3 небольших или 1 глобального
- Замечать требующую часть себя и каждый раз с заботой напоминать: «Тебе не обязательно покорять весь мир, чтобы быть ценной для себя. Чего ты действительно хочешь сейчас? Давай я помогу тебе получить / ощутить это»
- Замечать критика, внушающего вину, и метафорически или даже физически обнимать себя, приглашая и Мару на чай (ту самую критикующую часть себя, которая, судя по всему, тоже страдает)
- Каждый день ориентироваться на самое крошечное действие, которое может наполнить одну из ценностей (например, ценность семьи может наполнить получасовая прогулка в парке со всеми; ценность профессионализма - прочтение пары страниц из книги; ценность дружбы - 10-минутный разговор с подругой; ценность тишины и покоя - лежание в максимальной сенсорной депривации 🙃 в течение 10 минут). Идея состоит в том, чтобы брать максимально посильное дело, учиться не покорять города, а ежедневно выполнять крохотное дело. Все мы знаем о пользе не разрозненных, но высокоинтенсивных тренировок, а ежедневного, пусть и малоинтенсивного, напряжения одних и тех же мышц
Зачем же тут (столько) сострадание(я)? Девушка Д. живёт с идеей о том, что она по-настоящему ценна только когда выкладывается на полную (как будто самоценность прямо коррелирует с ежедневной продуктивностью), и нельзя относиться к себе сострадательно из любви и заботы, если она не покорила сегодня себя. Будто внутри две её грани / части / селф-концепции яростно борются не на жизнь, а на смерть: тореадор (критик) дразнит и без того злого и мощного быка (часть, которая даёт энергию), изматывая последнего, заставляя его реветь - берёт измором. Бык при этом не замечает вокруг ничего, так сильно он сидит на крючке у хитрого тореадора. Что победит: мощь или хитрость?
Важно отметить, что на этой арене только два игрока (две части нашей героини). Возможно, остальные наблюдают происходящее и не знают, как остановить это внутриличностное противостояние, может, кто-то даже спрятался, чтобы его случайно не захлестнуло. Однако, этим двоим очень нехватает кого-то (в случае Д., судя по её плану - это наблюдатель: тот, кто замечает происходящее внутри и снаружи; заботливый родитель / здоровый взрослый), кто мог бы перевести борьбу в другую плоскость, напомнив, что оба они - части единого целого.
Сегодня во времена соревнований, гонок за успехом, достижениями и карьерным ростом как никогда актуально уравновесить свою жизненную энергию и эмоциональные потребности. Останавливаться. Замечать. Быть здесь и сейчас. Брать сколько нужно спокойствия, тишины, гармонии. Давать себе заботу и тепло. Возможно, всё ещё осталось не понятно - как это всё делать.
Вопрос на засыпку в комментариях: в том ли мудрость, чтобы уметь включать нитро в определенный момент и выключать так же - самостоятельно, а не когда жизнь готова выбросить тебя на обочину на очень крутом повороте?
Если хотите во всём разобраться, записывайтесь ко мне на консультацию или приходите на трансформационную психологическую игру ACT GAME 🎉 taplink.cc/shu.psychologist
Автор: Анастасия Шупта
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
