Попробуйте представить себе такую ситуацию — у вас произошла любая негативная ситуация. Произошла в результате ваших действий, ошибок, недосмотра или, например, из-за лени или попустительства. И когда она произошла вы начали себя критиковать. Или критиковать не начали, зато начали себя жалеть. Или не жалеть, но вариться в своем плохом настроении. По сути, когда вы критикуете, жалеете или варитесь в своем негативе — вы наказываете себя. Наказываете себя своим плохим настроением.
А как долго вы можете наказывать себя своим плохим настроением?
Мои клиенты рассказывают о том, что сниженное настроение после отдельно взятых событий (мы не говорим о потере близкого человека или других вариантах реального горя, но именно что об обычных событиях) может сохраняться часы, дни, недели и даже месяцы.
Для справки, средняя продолжительность эмоции составляет 9 секунд!
Да, здесь речь идет не про настроение, а именно про эмоцию. Но ведь очень часто сниженное настроение начинается именно что с отдельно взятой ситуации, а, значит, и с отдельно взятой эмоции. То есть с одной отдельно взятой точки зрения, можно сказать, что сниженное настроение — это результат вашего эмоционального самонаказания. Даже если все это длится у вас неделями!
И вот где-то на уровне признания в том, что ваше настроение определяется в первую очередь вами, а не обстоятельствами) и начинается процесс исправления вашего настроения. Правда, просто сказать себе «это я определяю свое настроение» - это не более чем сотрясение воздуха.
А что конкретно важно учиться делать тогда, когда вы страдаете от собственного сниженного настроения?
1й Горизонт. Активно искать разные свои желания и разные варианты реализации своих желаний.
Вроде бы простой посыл. Но так только кажется. Попробуйте прямо сейчас составить список тех реальных (то есть доступных к реализации) желаний, которые по вашим ощущениям улучшат качество вашей жизни в самое ближайшее время. Кому-то может быть сложно придумать такой список, у кого-то больше проблем возникает с реализацией своих желаний, так как почти всегда есть набор преград на их пути. И еще! Важно быть готовым к тому, что вы же сами будете усложнять себе процесс поиска желаний. Как? Самый простой вариант — обесценивание. Ведь всегда можно попробовать обесценить значимость, которое не так-то и просто реализовать …
2й горизонт. Активно заниматься мониторингом самостоятельно выбранных положительных эмоций.
Например, вам хочется, чтобы в вашей жизни было больше (список ориентировочный, вы можете в него поставить любые эмоции) радости, любви, интереса, увлеченности или гордости (за себя, ну, или за кого-то). Сами по себе такие приятные переживания, конечно же, периодически рождаются, благодаря стечению обстоятельств. Но когда вы хотите, чтобы что-то подобное происходило чаще, вам важно держать в фокусе внимания те эмоции, которые вам важны. И, как минимум, раз в день стоит обращать внимание на то, насколько активно сегодня такие эмоции появлялись в вашей жизни. И в этот момент задаваться вопросом о том, ЧТО вы можете сделать сегодня/завтра для того, чтобы таких эмоций было у вас больше.
А какие ваши желания в ближайшее время могут улучшить качество вашей жизни?
Если статья показалась вам полезной или приятной - смело жмите кнопку “сказать спасибо” внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
