Давайте обсудим симптомы дефицита калия
1 . Первый и самый явный- утомляемость.
Вы постоянно устаёте, никак не можете взбодриться.
Дефицит калия, возникает из-за потребления огромного количества углеводов.
2 . Второе - повышенное давление, очень распространённый симптом дефицита калия.
Без калия сосуды становятся жесткими, и давление поднимается.
Организму нужно гораздо больше калия, чем натрия.
Проблема в том, что у большинства ровно наоборот много натрия, мало калия, отсюда и давление.
Решение, конечно же, не снизить натрий, а просто повысить калий.
3 . Нарушение сердечного ритма, они могут быть разными, от ощущения сердцебия, что довольно безобидно, вплоть до серьёзной фибриляции предсердия - перебои в работе сердца, слабость, снижение толерантности к физической нагрузке, одышку.
Сердечный ритм регулируется калием, и при его дефиците водитель сердечного ритма сбивается с ритма.
Чтобы вернуть сердце в нормальный ритм,
возможно придётся много месяцев потреблять помногу калия.
Есть и другие причины аритмии.
4 . Четыре – учащенный пульс.
И при нехватке калия пульс будет учащаться.
Калий является физиологическим релаксантом, он успокаивает.
Также, когда человек потребляет много пустых углеводов, как делал я – долгие годы.
Это истощит запасы калия, и пульс будет повышаться.
Если положить голову на подушку, можно даже услышать это биение.
Бум, бум, бум, пульсирующий звук, довольно ощутимый.
Это дефицит калия.
5 . Пятое – слабые мышцы.
Львиная доля калия в организме находится в мышцах, так что мышцам нужно много калия.
При его дефиците, если вы задействуете мышцы, например, на тренировке.
Долго вы не продержитесь. Не хватит выносливости.
Мышцы начнут слабеть.
Это очень важно, если вы тренируетесь.
6 . Инсулинорезистентность.
Калий определенно необходим для стабилизации сахара в крови.
Также он необходим для запасания глюкозы.
Молекулы глюкозы, собранные вместе – это гликоген.
И у нас есть калий. Он тоже участвует в процессе запасания глюкозы в виде гликогена.
Если есть дефицит калия, начнутся проблемы сахаром в крови, что тоже может повысить риск инсулинорезистентности.
Высокий уровень глюкозы создает все возможные проблемы.
7 . Седьмое - организм будет тянуть на углеводы, ведь инсулин никуда не делся.
Он будет снижать глюкозу, ее уровень начнет скакать.
При нехватке калия обычно тяжело избавиться от инсулинорезистентности.
Ведь теперь клетка не может получать глюкозу. Угадайте, на что вас потянет?
На глюкозу, но не в виде глюкозы, а в виде чипсов, крендельков, пиццы.
При нехватке соли тянет на соленое.
А вот тяги к калию при его дефиците в организме не предусмотрено.
Иначе бы вас тянула на зелень, но этого не происходит.
Всех тянет на углеводы.
8 . Восьмое - низкая выносливость, это к тому, что я говорил про тренировки.
У вас просто не будет сил продолжать тренироваться. Вы выдохнитесь.
Особенно если вы делаете упражнение с наклоном, например, подъем в горку на велосипеде или пешком.
Калий увеличивает нашу силу при тренировках, и нас хватает на дольше.
9 . Паралич после высокоуглеводной пищи.
Есть заболевание, при котором людей практически парализует, если они съедят что-то очень богатое углеводами.
Это из-за того, что при этом происходит с калием.
Я не говорю, что так бывает у всех, но с некоторыми бывает, при некоторых условиях, особенно при серьезном дефиците.
Другой случай, допустим, вы голодали несколько дней.
А потом съели что-то в чем очень много углеводов.
Может произойти то же самое, вам может стать очень плохо. Не стоит так делать.
Не чередуйте голодание с вредной едой, они не совместимы.
Поскольку этот скачок углеводов обрушивает калий,и могут возникнуть проблемы с сердцем, может произойти паралич мышц.
Именно поэтому это связано с калием.
10 . При дефиците калия повышается риск образования камней в почках.
11 . При дефиците калия повышается риск инсульта.
Калий полезен против этого.
Он предотвращает образование сгустков и тромбов, которые в итоге приводят к инсульту.
Почему вообще бывает дефицит калия?
Во-первых, довольно трудно получать столько калия.
Суточная норма 4700 мг немало, у большинства из нас его просто не хватает в рационе.
Мы едим недостаточно овощей.
В банане калия всего 300 мг.
Нам пришлось бы съедать в 15,5 бананов в день,чтобы достичь рекомендованные дозы калия.
Конечно, в бананах много сахара, а это не полезно.
Итак, в среднем человек в России потребляет 1,5 порции 200-250 гр овощей в день.
А нужно гораздо больше, потому что овощи содержат больше калия, чем другие продукты.
5 - 7 порций овощей по 200-250 гр приблизит вас к норме в 4700 мг.
Но кому-то 5-7 порций может показаться много.
Но я имею в виду просто зелень в свободном виде, не утромбованную в емкость.
Если ее нарезать, то она поместится и в 4 порции.
Но есть и более плотные овощи, такие как огурцы, брокколи, брюсельское капуста.
Конечно, 5-7 порций таких овощей вам не съесть.
Их, пожалуй, хватит 3- 4 порции.
Но я хочу подчеркнуть, что калия гораздо проще получать из овощей.
Кроме того, овощи дополнительно дают много чего, например, фитонутриенты,
которых больше не откуда получить и не только их.
Натрий
Другой момент. Большинство людей ест продукты богатые натрием.
Наш рацион устроен так, что в еде большое количество натрия.
Если пойти в ресторан, особенно быстрого питания, там там во всем много натрия.
К тому же, если вы идите вредную еду, фастфуд, в ее составе есть глутамат натрия.
Заметьте, глутамат именно натрия. И у этого натрия нет хлора.
Так что на вкус он не соленый.
Еда в который много глутамата натрия,
не имеет соленого вкуса. Он придает еде в целом более сильный вкус, усиливает ее вкус.
Например, когда вы едите в КЭ ЭФ СИ (KFC), курятину. Да она такая вкусная.
Без глутамата натрия она была бы совсем не так вкусна.
Потому его и применяют, но беда в том, что когда вы едите, будь то китайский ресторан или КЭ ЭФ СИ, после такой еды примерно через час, вы заметите у себя отеки и опухлости.
Так как выпили много жидкости, и за-за
обилия глутамата натрия у вас жажда и вы будете пить.
В итоге, напитаетесь водой как губка.
А через час проголодаетесь, ведь глутамат натрия активирует - инсулин.
В итоге сахара в крови падает.
Вы поели всего час назад и уже снова хотите есть.
И за углеводов! Но ничего, вы же еще с собой взяли, да ? А то пришлось бы туго.))
Дело в том, что у большинства нет дефицита натрия.
У нас дефицит калия.
Поэтому нужно выравнивать этот баланс.
Надо съесть большого овощей и скомпенсировать натрий.
При условии, что вам хватает калия,чтобы его уравновесить. Если же нет, и у вас дефициты калия и натрия, это плохо.
Магний
Кроме того, в овощах есть магний.
Если у вас мало магния, у вас будут проблемы с калием, ведь они работают в паре.
Это еще одна возможная причина дефицита калия.
Мочегонные
Они вымывают калий.
Слабительные тоже вымывают калий.
Если у вас рвота или понос, они тоже вызывают его нехватку.
Диабет
У диабетиков обычно всегда низкий калий.
Прием калия может оказать диабетику невероятную помощь, с уровнем сахара в крови,с отеками щиколоток и регуляции сахара в целом, чем больше калия, тем меньше инсулинорезистентность.
Пустые углеводы
Истощают запас калия.
Сахар истощает запас калия.
Если только вы едите не сахарный тростник, я это не советую, но в сахарном тростнике много калия и других минералов.
Все полезные минералы и витамины из сахарного тростника изымают, получают в итоге патоку.
В патоке много нутриентов и железа. А нам отдают белый сахар, совершенно пустой.
Когда мы едим этот белый сахар,
организм будет забирать калий и другие минералы из своих запасов.
Стресс
Истощает запасы калия.
При высоком кортизоле истощается калий.
Это еще один симптом. Если человек принимает кортизол, будь то преднизолон или инъекции кортизона, это тоже снижает запасы калия.
Чем больше стресс мы испытываем, тем больше калия нам нужно.
Калий – это физиологический транквилизатор, он успокаивает.
Если калия нам хватает, то наша стрессоустойчивость выше.
Травмы
Когда мы получаем травму, уровень калия сильно падает. Вообще любую травму. И при операциях.
Поэтому, когда кто-то ложится на операцию, через капельницу ему вводят в том числе калий, потому что организм его теряет, ведь надпочечники работают сильнее.
Кето диета
Почему кето диета вызывает дефицит калия?
Организм переключается с питания запасенным сахаром, то есть гликогеном, на питание запасенным жиром.
И поскольку вы перестаете использовать сахар, его остатки расходуются.
А запасенный сахар удерживает много жидкости. Вы теряете много жидкости.
А вместе с жидкостью будут уходить электролиты.
Так вы теряете много минералов. В том числе соли.
Поэтому надо пополнять запасы калия и натрия тоже.
Продукты богатые калием :
Читайте также:
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился! Также у меня есть канал связи для консультаций в Телеграм . Удачи! Всегда на связи!
