Что такое надпочечники:
Это две железы, которые находятся сверху почек, они имеют форму пирамидки. У надпочечников есть внутренняя часть и внешняя, будем обсуждать про внешнюю часть надпочечников, в частности о гормоне выделяемый надпочечниками - кортизол.
Кортизол
Это гормон стресса. Небольшое количество стресса полезно, организм тем самым укрепляется и приспосабливается.
Эволюционно стресс помогал мобилизовать энергию и противостоять представляющей угрозе для жизни ситуации, например нападения хищника. Эта система крайне эффективна и обеспечивает выживание.
Кортизол - имеет важнейшее влияние на иммунитет и оказывает противовоспалительное действие. Обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем.
Если вы тренируетесь, то каждая тренировка, это стресс для организма. При соблюдении плана, вы будете добиваться результата без вреда:
- объема нагрузки
- восстановления после нагрузки
- рациональное питание
Тогда организм с каждой тренировкой становится сильней и выносливей, тренировки того же уровня становятся легче.
Кроме спорта на вырабатывание кортизола влияет:
- не длительное голодание или уменьшение калорий
- интервальная задержка дыхания или тренировки в горах при гипоксии ( кислородное голодание)
- холодный душ или горячий душ
Т.е все то, что подвергает организм к стрессу на небольшое время. Тем самым мы подключаем ген укрепляющий наш организм.
Усталые надпочечники:
Это когда стресс становится хроническим, который их разрушает.
Если избыток кортизола, развивается - кортизол резистентность, кортизол перестает работать. При чем в разных частях тела есть симптомы высокого уровня кортизола, а в других частях тела низкого. Это значит, что могут начаться воспаления, может не хватать витамина D (его главная функция противовоспалительное действие),иммунитет ослаблен, ноги могут стать худыми, жир на животе, потому что надпочечники разрушают мышечный белок и превращает его в жир. Может развиться - диабет, опять таки организм под воздействием избыточного кортизола разрушает белки и превращает их в глюкозу (глюконеогинез).
Главный симптом усталых надпочечников:
- усталость
- бессонница
- измождение
- нехватка восстановления сил
- частые простуды
- воспаления
7 причин уставших надпочечников:
- Хронический недосып - когда человек много лет не высыпается например из-за учебы, работы, маленький ребенок, итд, именно сон помогает надпочечникам восстановить силы. В среднем для большинства требуется около 7 часов сна, кому-то больше. Чем сильней истощены надпочечники, тем больше сна понадобиться.
- Большое потребление кофе - кофеин также находится в шоколаде и в чае. Избыток кофе вреден тем, что истощает запасы: витамина B1, кальция и калия. Три важнейших нутриента незаменимых для здоровья надпочечников. Умеренное потребление одна кружка кофе в день. Кстати по этой причине многие курят, чтобы никотин успокаивал от кофеиновой ломки.
- Отсутствие физических упражнений - упражнения это способ избавиться организма от стресса, если не заниматься стресс будет накапливаться. Самое безопасное вид упражнений- ходьба, долгие прогулки (1 час )
- Хронический стресс - это может быть из-за семейной жизни, работы, взаимодействия в социуме, это может быть где угодно. Стресс «сжигает» надпочечники. Бывает что произошло внезапное потрясение/ шок - смерть близкого человека, случайная травма, хирургическая операция, это стресс для надпочечников.
- Низкое количество нутриентов - ключевые витамины для надпочечников:
- витамин С он необходим для производства гормонов, больше всего витамина С хранится в надпочечниках. Большое количество витамина С в овощах, особенно в листовой зелени и фруктах.
- витамин В1 их можно получить из биологической добавки, они есть в пищевых дрожжах. Дефицит В1 приводит простые углеводы - сахар, мучные продукты.
- цинк важен для надпочечников, есть продукты которые блокирует цинк - фитиновая кислота ( она вытягивает дополнительно - магний, железо, кальций, может блокировать пищеварительные ферменты).
Всемирная организация здравоохранения определила, что фитиновая кислота является одной из главных причин - анемии. Фитиновая кислота содержится в злаках, бобовых культурах и простых углеводах.Низкое содержание желудочного сока мешает усвоению цинка, это обычно бывает когда много простых углеводов или когда вы пьете алкоголь. Цинка много в морепродуктах.
- магний выполняет много функций особенно в надпочечниках, он помогает ощущать покой. Его можно получить из овощей, магний находится в молекуле хлорофилла, того что делает салатные листья зелеными.
- калий важен для расслабления мышц, для успокоения нервной системы и поддержания регуляции сердечного ритма, при дефиците калия пульс будет расти. Калий содержится в овощах и БАДах.
- витамин D в организме он действует как кортизол, он полезен для организма когда он находится под стрессом. «Выгорание» надпочечников может быть связано с дефицитом витамина D. Восполнение витамина помогает загорание на солнце и пищевая добавка.
6. Хроническая травма / болезнь - артрит, ревматизм, итд, это может истощать надпочечники. Против воспаления хорошо будет сбалансировать ваш рацион и начать принимать витамин D, главная идея снять стресс с надпочечников.
7. Хроническая инфекция, допустим когда у человека был вирус и он его вылечил, под воздействием стресса может снова стать активным и истощать надпочечники. Чаще всего делаю вирусы, а также грибки и бактерии. Например вирус цитомегаловирус очень характерен при усталости надпочечников, самое распространённое туберкулез.
Резюме:
Вот что истощает надпочечники :
- простые углеводы, сахара
- дефицит солнца
- дефицит овощей
- дефицит желудочного сока
- фитиновая кислота из злаков
- алкоголь
- хронические болезни
- недосып
- много кофеина
- отсутствие физических нагрузок
Читайте также:
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился! Также у меня есть канал связи для консультаций в Телеграм . Удачи! Всегда на связи!
