Горе это сложное и многогранное переживание, которое возникает у человека в ситуации потери кого-то или чего-то важного и ценного для него.
Горе может настичь если умирает близкий человек, разрываются отношения, теряется работа, катастрофически ухудшается здоровье. Горе это процесс, который включает в себя различные стадии. Понимание как проходят эти стадии может помочь человеку лучше осознать свои чувства, принять потерю, справиться с горем и продолжить жить дальше.
Часто в ситуации потери человек старается просто загнать свои чувства поглубже, усилием воли сохранять спокойствие и не показывать своих эмоций и горя. Многие стараются просто не думать об утрате, полагая, что так проще, но не думать и не проживать горе просто нельзя. И вот почему.
Любая утрата провоцирует изменения в биохимических процессах мозга и влияет практически на все функции тела — на аппетит, пищеварение, давление, частоту сердечных сокращений, дыхание, мышечное напряжение, сон.
Кроме физических реакций, в начальный период горя часто возникают когнитивные нарушения, потеря памяти, дезориентация и снижение концентрации.
В такой ситуации человеку важно принять новую реальность и приспособиться к ней. Прожив все стадии горя, человек вновь почувствует вкус к жизни.
Стадии проживания горя.
Моделей стадий проживания горя существует несколько, но до настоящего времени наиболее популярна модель швейцарского психиатра Элизабет Кюблер-Росс, предложенная ею в 1969 году.
В этой модели выделено 5 стадий проживания утраты: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Стоит помнить, что стадии горевания не являются строгими и жесткими. Они не обязательно проходят последовательно и одинаково у всех людей. Каждый человек переживает утрату по-своему, в зависимости от своей личности, обстоятельств, культуры, наличия или отсутствия поддержки. Некоторые могут пропускать этапы или возвращаться к ним несколько раз. У кого-то могут проявиться и другие эмоции, кроме описанных в данной модели, например, вина, страх, облегчение или благодарность.
▪️ Отрицание
Это первая реакция на новость о потере. Человек не в состоянии поверить в то, что произошло, категорически отказывается принимать реальность.
Отрицание это защитный механизм, помогающий смягчить удар и избежать слишком сильной боли.
Человек умом понимает происходящее, но не может поверить в то, что произошло. Не может осознать потерю. Не может принять ее, нужно время. Отрицание обычно длится часы или дни, очень редко — недели.
Важно понимать, что на этой стадии человек пытается притупить боль и осознание произошедшего. В этот период могут быть провалы в памяти, может изменится манера поведения.
Для этой стадии характерны:
🔺 Слезы.
🔺 Причитания и вопросы к умершему: «ну как ты мог/могла?!», «что мне теперь делать?!». Могут появляться совершенно немыслимые претензии к умершему.
🔺 Отрицание. «Этого не может быть!», «это ошибка!», «Это кошмарный сон!»
🔺 Оцепенение. Заторможенность реакций. Человек смотрит в одну точку (а на самом деле внутрь себя: он в параллельной реальности — там, где умерший еще жив), ему очень сложно воспринимать любую информацию. Он может забыть, ел ли он сегодня, — чувства голода нет. Он вообще может многое забыть. Чувств тоже нет — это период «душевной анестезии».
🔺 Нарушение сна. В первые дни люди иногда вынуждены принимать успокоительное, чтобы заснуть.
🔺 Боязнь темноты. У взрослых это явление кратковременное, но тем не менее: люди не гасят свет или не выключают телевизор.
🔺 Длительность стадии - до 9–12 дней.
Что делать на этой стадии?
🔹 Признать отрицание и понять, что оно временно и служит для психологической защиты.
🔹 Поговорить с кем-то, кому можно доверять, рассказать о своих чувствах и мыслях.
🔹 Постепенно осознавать реальность потери. Например, посетить место захоронения, посмотреть фотографии, прочитать письма или сообщения от умершего человека, если ситуация связана со смертью близкого.
🔹 Не винить себя или других в том, что произошло. Постараться понять, что вы не могли изменить ситуацию.
▪️ Гнев
Это вторая стадия проживания утраты, которая наступает после того, как человек осознает свою потерю.
Это выражение боли, обиды и бессилия. Человек может злиться на себя, на умершего или ушедшего человека, на других людей, на Бога или на весь мир.
Гнев — это естественная эмоция, которая помогает выразить свою боль и не подавлять ее. Однако, если гнев становится слишком интенсивным или деструктивным, он может нанести вред.
Особенностью этого этапа является то, что он может длиться на протяжении долгого периода времени.
Для стадии характерны:
🔺 Слезы, причем в любом месте и в любое время.
🔺 Физическое недомогание, ощущение кома в горле, боли за грудиной.
🔺 Слабость, отсутствие сил, не можешь сделать ничего: ни встать, ни поесть приготовить, ни одеться и выйти из дома.
🔺 Ощущение пустоты и бессмысленности всего происходящего.
🔺 Острая тоска, отчаяние, пугающие мысли, тревога.
🔺 Чувство вины.
🔺 Одержимость образом умершего его идеализация.
🔺 Иллюзия присутствия умершего, ожидание звука открывающейся двери. Желание, импульс: «надо ему/ей позвонить». И мгновенное разочарование: «некому звонить». Желание увидеть, встретить на улице, поиск похожих людей.
🔺 Гнев, раздражение, обида. На себя, на окружающих, на умершего, на Бога. Вопросы «почему это случилось?», «почему именно сейчас?».
🔺 Желание уединиться и сокращение круга общения.
🔺 При малейшей возможности — острое желание говорить о своей потере.
🔺 Длительность: до полугода.
Что делать на этой стадии?
🔹 Признать свой гнев и понять, что он является частью процесса горевания.
🔹 Найти безопасные и здоровые способы выражения гнева. Можно плакать, бить подушку или по боксерской груше, заниматься активными видами спорта или любой другой физической активностью. Можно даже побить посуду!
🔹 Не направлять свой гнев на других людей или на себя. Не обвинять, не оскорблять, не угрожать и не причинять вреда кому-либо.
🔹 Искать поддержки у тех, кто может понять и принять ваш гнев. Это могут быть другие скорбящие люди, группы самопомощи, психологи.
🔹 Простить себя и других за то, что произошло. Понять, что гнев — это не знак слабости или недостатка любви.
Прохождение этапа гнева и вины поможет вам осознать свои эмоции, принять ситуацию и перейти к следующему этапу горевания.
▪️ Торг
Третья стадия, которая следует после того, как человек осознал необратимость своей потери. Это попытка вернуть то, что было утрачено, или изменить ситуацию в свою пользу.
Торг — это выражение надежды и желания избежать боли. Однако, если торг становится слишком иррациональным, он может помешать принять реальность и двигаться дальше.
Для этой стадии характерно:
🔺 Попытка торговаться. «Господи, если бы он был жив, я бы никогда больше не сердилась на него», «Если бы я сделал то-то и то-то, то он бы не умер», «Если бы я был мягче, то он бы не умер».
🔺 Гиперактивность, стремление к деятельности.
🔺 Мучают перепады настроения, эмоциональные качели: сегодня полегче, а на следующий день опять тоскливо, и вновь сильные ощущения, как будто все случилось только вчера.
🔺 Безнадежные ожидания возврата к прошлому, которое невозможно.
🔺 Длительность: до семи недель.
Что делать на этой стадии?
🔹 Осознать, что стадия торга это часть процесса горевания.
🔹 Понять, что вы не виноваты в том, что произошло, что вы не могли проконтролировать или предсказать все обстоятельства.
🔹 Сосредоточиться на том, что вы можете сделать в настоящем и будущем, а не на том, что вы могли бы сделать в прошлом.
🔹 Постараться найти смысл и цель своей дальнейшей жизни.
🔹 Почтите память умершего человека, продолжая его дело или передавая его наследие другим поколениям.
▪️ Депрессия
Четвертая стадия проживания утраты, наступающая после того, как человек осознает подлинную глубину своей потери. Это наиболее сложная стадия и длительная по времени.
Человек погружается в состояние глубокой печали, отчаяния и безнадежности.
Депрессия — это признак того, что вы начинаете осознавать реальность потери и отпускать то, что было утрачено.
Учтите, что, если депрессия становится слишком длительной или тяжелой, она может привести к серьезным последствиям для физического и психического здоровья.
Для этой стадии характерно:
🔺 Апатия. «Что воля, что неволя, все равно…», «Мне все равно, что будет дальше», «Я никогда не смогу быть счастливым», «Я никому не нужен», «Я хочу умереть».
🔺 Нарушение режима сна и пищевого поведения.
🔺 Вероятны тревожные расстройства и панические атаки.
🔺 Дезорганизация - человеку все равно, когда он чистил зубы, был в душе, готовил горячую еду, убирался.
🔺 Может проявиться зависимость: игромания, алкоголь.
🔺 Чувство одиночества, жалости к себе. Часто возникает социофобия.
🔺 Снижение или утрата работоспособности, трудности с концентрацией внимания и соблюдением договоренностей.
🔺 Длительность: до года.
Что делать на этой стадии?
🔹 Не стыдиться и не винить себя за свою печаль. Понять, что это нормально и естественно чувствовать грусть.
🔹 Поддерживать свое физическое и психическое здоровье.
🔹 Соблюдать режим сна и питания, заниматься физической активностью и любыми занятиями, которые могут радовать.
🔹 Искать поддержку у тех, кто может понять и утешить. Не стоит замыкаться в себе и прятать свои чувства.
🔹 По возможности не принимать важных решений или изменений в жизни пока депрессия не отступит.
▪️ Принятие
Это пятая и заключительная стадия, наступающая после того, как человек пройдет через все предыдущие этапы.
Человек осознает, что изменить прошлое невозможно, и единственное, что остается — это принять ситуацию и жить дальше.
Человек осознал потерю и научился жить с ней, появляются планы на будущее, а ушедший остался в памяти.
Ведь потеря — это не конец, а начало нового пути. Даже если близкий человек или что-то важное ушло из жизни человека, это не значит, что все кончено. Постепенно он начинает осознавать, что все еще может найти счастье и радость в жизни, даже после такой тяжелой потери.
Для стадии характерно:
🔺 Происходит сепарация с образом ушедшего. Появляются душевные силы разобраться с оставшимися вещами.
🔺 Человек обретает новый план и новые цели, никак не связанные с тем, что прошло.
🔺 В жизнь возвращается радость, без чувства вины.
🔺 Возобновляется полноценное общение, работа, походы в гости, в театр, организация мероприятий и праздников, планирование отпусков.
🔺 Возвращается переживание жизни и нормализуется быт.
🔺 Длительность: до двух лет.
Что делать на этой стадии?
🔹 Отпустить свою боль и гнев. Понять, что вы не предали и не заменили то, что было утрачено.
🔹 Ценить свою жизнь и все то, что в ней есть. Наслаждаться каждым моментом и каждым человеком.
🔹 Делиться опытом с другими людьми, которые переживают похожие ситуации. Помогать им справиться со своей потерей и найти новую опору.
🔹 Отдавать дань уважения и любви умершему или ушедшему человеку.
Стоит помнить:
📍 То, что произошло, — это навсегда, невозможно ничего вернуть, исправить или изменить, это надо принять.
📍 Не подавляйте свои чувства. Они ваши и пусть они будут. Проживите их, как можете, плачьте столько, сколько хочется, гневайтесь, грустите.
📍 Проявите сочувствие к себе. Если подавлять чувства, они будут все-равно появляться — через повышенную раздражительность, прорываться при разговоре с другими.
📍 Разделяйте горе с другими людьми, просите о помощи, если она вам нужна, это нормально и правильно.
📍 Следите за здоровьем. В ситуации проживания потери
мы можем терять контакт со своим телом и начать употреблять в пищу не самые полезные продукты. Гуляйте, старайтесь заниматься спортом, так проще справляться с чувствами.
📍 Занимайтесь рутинными привычными делами и ставьте небольшие цели.
📍 Обращайтесь к специалисту за помощью, если не справляетесь самостоятельно.
Жизнь продолжается, и только в ваших руках возможность сделать её такой, какой вы захотите.
Быть живым — это двигаться, самовыражаться, выбирать, наслаждаться, меняться, строить здоровые отношения с близкими и с детьми.
Опираясь на себя, на свои чувства, вы можете справиться со всем, что происходит в вашей жизни.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453https://t.me/
