Миллионы людей на планете ненавидят ранние вставания.
Так или иначе, но нам приходится просыпаться рано утром. Ведь иначе мы не успеем выполнить весь тот перечень дел, что составляет нашу сверх загруженную и уже привычную рутину.
Но должны ли мы примириться с недобрым утром или это можно как-то изменить?
Давайте узнаем, как преодолеть стресс раннего утра, чтобы чувствовать себя бодро и позитивно в течение дня.
Источник проблемы
Прежде чем переходить к советам стоит понять, в чем заключается проблема плохого самочувствия от раннего пробуждения?
Безусловно, все мы разные, и каждый из нас обладает своим циркадным ритмом, в этом смысле «жаворонкам» повезло больше.
Однако человек может приспособиться к разным условиям.
Каждый, наверное, не раз ощущал на себе, как его организм адаптируется к чему-то новому.
Например, при занятиях спортом в начале тренировок нам кажется, что эта нагрузка чрезмерно велика. А уже через пару месяцев занятий мы значительно легче справляемся все с той же программой тренировок.
Среди основных причин плохого самочувствия по утрам можно выделить следующие:
· Слишком яркое освещение в спальной комнате во время сна, например, яркий свет с улицы освещает комнату.
· Сбитые внутренние часы (циркадный ритм).
· Сменный режим работы, порождающий нарушение сна.
· Плохое качество сна из-за храпа и апноэ (длительная задержка дыхания во сне).
· Отсутствие четкого выстроенного режима сна и бодрствования.
· Прием лекарственных препаратов, нарушающих сон (бета-блокаторы, миорелаксанты).
· Психологические проблемы, нарушающие сон (депрессия, стресс, страх, тревога).
· Отсутствие гигиены сна (слишком долгое просиживание перед электроприборами накануне сна).
· Хроническая усталость, недосып и постоянная нехватка отдыха.
О том, как восполнить недостаток сна, читайте статью «Недосып».
Полезные советы для бодрого пробуждения
Исходя из причин плохого самочувствия по утрам можно рекомендовать следующие советы:
Формирование постоянного режима сна. Разным людям требуется свое количество времени, чтобы выспаться. Кому-то хватает 4-5 часов, другому 7 часов, а третий нуждается в 9-часовом сне.
Определив свою цифру методом проб и ошибок, нужно установить для себя постоянный график, согласно которому ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, в том числе и в выходные дни.
Гигиена сна. В спальне не должно быть источников света, даже маленькая лампочка от телевизора или подсветка оставленного в сети ноутбука понижает качество сна.
Оптимальной температурой воздуха для крепкого сна является +20 градусов. На окнах следует повесить шторы блэкаут, которые не пропустят уличный свет в спальню.
Также не стоит заниматься физической активностью и мозговой работой как минимум за 2 часа до сна. И как минимум за час до сна нужно отложить от себя телефон и прочие гаджеты.
Не стоит есть тяжелую пищу на ужин, а также пить энергетики, сладкую газировку, крепкий кофе и чай после 16.00 часов.
Важно подобрать удобный матрас и подушку. И лучше использовать постельное белье из натуральных материалов (хлопок или шелк).
Сонный ритуал. Чтобы организм быстрее настраивался на грядущий сон, нужно придумать особый ритуал. Это может быть все что угодно, например, чашечка ароматного травяного чая (без кофеина), массаж стоп, чтение книг, медленная музыка, зажженные свечи или сеанс ароматерапии.
Повторяя одни и те же действия перед сном изо дня в день, мы вырабатываем у себя условный рефлекс. В результате, как только мы услышим приятную мелодию или ощутим любимый аромат, организм сразу начнет настраиваться на сон, предвкушая, что уже совсем скоро мы окажемся в постели.
Медленный переход на новое время подъема. Если по тем или иным причинам нужно начать вставать раньше обычного, то переход на новое время подъема лучше делать постепенно. Следует просыпаться на пол часа раньше несколько дней подряд, пока не получим желательное время пробуждения.
Прохладное умывание. Сразу после подъема стоит идти умываться, а лучше искупаться целиком в душе.
Смыв горячей водой кожное сало, в конце стоит ополоснуться прохладной водой, которая простимулирует выработку адреналина. Этот гормон активизирует организм, что поможет быстрее проснуться.
Яркий свет. Чтобы ускорить пробуждение в осенне-зимний период, надо включать яркий свет, который сигнализирует мозгу, что пора пробуждаться и активно действовать.
Приятное поощрение. Придумайте для себя некую награду за раннее пробуждение. Например, приготовьте заранее что-то очень вкусное на завтрак. Тогда неприятный эффект от раннего вставания будет сглажен удовольствием от лакомства.
Ароматы бодрости. Чтобы включить свой мозг, используйте силу аромата. Некоторые запахи активируют работу головного мозга, помогая ясно мыслить и быстрее соображать.
Среди них можно отметить цитрусовые: грейпфрут, апельсин, лимон и мандарин. А также розмарин, базилик, имбирь и эвкалипт.
Терпение и последовательность. Не стоит ждать перемен с первого дня применения перечисленных советов. Чтобы наладить свой сон, нужно проявить терпение и последовательность. Ведь в некоторых случаях на это может уйти несколько недель.
Вот такие простые советы помогут сделать ранее утро по-настоящему добрым. Пользуйте на здоровье!
Компания «Дом Свечей» желает всем отличного настроения и приглашает на сайт за великолепными интерьерными парфюмами.
Ищите в подборке «спальня» благоухающие композиции, которые наполнят Ваш сон особой гармонией.
#полезные советы #здоровье #организм
