Два студента готовятся к ответственному квалификационному экзамену. Студент А испытывает тревогу, сомневается в себе и думает, что провалится. Студент Б настроен иначе. Он уверен в себе и верит в то, что сможет эффективно подготовиться и добиться успеха, каким бы сложным ни был экзамен.
Эти два случая, пусть даже гипотетические, отражают фундаментальную разницу в том, как люди противостоят жизненным трудностям.
Вопрос в том, почему одни люди настроены более оптимистично, чем другие, будь то сдача квалификационного экзамена, получение работы, выздоровление после болезни или преодоление неудач?
Состояние нашего мозга по умолчанию
У нас, как у людей, первая реакция мозга на трудности — это страх. Мы настроены на пессимизм. Это результат нашей эволюции.
Тысячи лет назад обычный день в жизни наших предков состоял из поиска пищи, избегания хищников и враждебного соседнего племени.
В результате выживание зависело от того, насколько негативно они относились к окружающей среде. Слишком жизнерадостный человек мог мгновенно стать добычей.
Со временем мозг научился реагировать на угрозы быстрее и лучше, чем на возможности.
Несмотря на то, что мы больше не бродим по лесам и не окружены дикими зверями, этот негативно окрашенный инстинкт выживания по-прежнему глубоко укоренился в нашей ДНК.
Мы реагируем на ежедневные проблемы так же, как и наши предки. И для того, чтобы стать более позитивными или оптимистичными, необходимо переломить состояние мозга по умолчанию.
Оказывается, некоторые люди, даже не подозревая об этом, могут быстро перейти от стандартного пессимистического состояния к оптимистическому, когда они верят, что, несмотря на трудности, они могут принимать решения и совершать действия, которые приведут к желаемому результату.
Чувство ответственности за свои решения и действия
Чувство ответственности не просто так положительно влияет на нашу креативность, продуктивность, счастье и благополучие.
Люди работают лучше, когда чувствуют контроль над своим выбором и действиями.
Когда у нас есть определенный уровень психологической независимости в принятии решений и применении своих сил, мы работаем лучше и испытываем более высокий уровень удовлетворения от работы.
Чувство свободы воли — это убежденность в том, что мы не только контролируем свой выбор, но и являемся источником своих действий. У нас есть ресурсы, чтобы действовать в соответствии со своими решениями.
Без свободы воли люди чаще всего чувствуют себя беспомощными, то есть считают, что их усилия по изменению ситуации бесполезны.
В одном исследовании ученые изучали, что происходит, когда люди долгое время находятся в подобной ситуации. Они хотели понять, как отсутствие чувства свободы воли влияет на отношение людей к своим возможностям изменить ситуацию.
В первом эксперименте приняли участие 133 человека, которые были поставлены в ситуацию, когда их действия не влияли на результат.
Результат показал, что участники стали менее уверены в том, что их действия могут повлиять на результат.
Во втором эксперименте приняли участие 354 человека. Исследователи сделали то же самое — поставили участников в ситуации, когда их действия не влияли на результат. И снова было обнаружено, что с течением времени люди все меньше верят в то, что их действия имеют значение.
Это исследование показало нечто интригующее. Когда люди слишком долго находятся в ситуациях, которые они не могут контролировать, они перестают верить в то, что их действия имеют значение. Они теряют оптимизм. Им кажется, что их действия и результаты совершенно не связаны друг с другом.
Оптимистично настроенные люди обладают сильным чувством собственной ценности, которое помогает им принимать решения и совершать действия, влияющие на окружающий их мир. Поскольку то, что они делают, имеет значение, они с большей вероятностью будут смотреть вперед, и не сдадутся.
Как повысить свою самооценку
Чтобы повысить свою самооценку, начните с постановки небольших, достижимых целей в различных сферах своей жизни. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, поставьте перед собой цель ходить пешком по 20 минут каждый день. Последовательное достижение таких целей укрепляет веру в то, что вы можете контролировать свои действия и оказывать на них положительное влияние.
Проявляйте к себе достаточно самосострадания, чтобы почувствовать себя по-настоящему сильными
Когда мы терпим неудачу или совершаем ошибку, нас часто парализует беспокойство о том, что люди думают о наших навыках, компетентности и стойкости.
Посчитает ли мой начальник меня неквалифицированным или некомпетентным? Будет ли моя супруга считать меня несерьезным и ленивым? Будут ли люди считать меня слабым?
Мы придаем огромное значение мнению других людей, определяем себя по своим неудачам, становимся чрезмерно самокритичными, приходим к выводу, что все кончено, и думаем, что никогда не сможем двигаться вперед.
Но чем больше вы беспокоитесь о том, как вас воспринимают другие, и продолжаете заниматься самоосуждением, тем сложнее поверить в то, что ваши усилия помогут вам добиться результата.
Самосострадание — важнейший фактор, повышающий наш оптимизм. Это мощный инструмент, позволяющий переключить пессимистическую реакцию нашего мозга.
Когда мы признаем ошибки, трудности и неудачи неотъемлемой частью процесса, ведущего к успеху и достижениям, и учимся проявлять к себе понимание и доброту, мы повышаем свою жизнестойкость и подталкиваем себя к новым попыткам.
Если вы хотите укрепить оптимизм, научитесь быть добрыми к себе.
Если вы будете относиться к себе доброжелательно, а не осуждающе, то скорее увидите в неудачах шанс для прогресса и поверите в свою способность преодолеть трудности.
Оптимистично настроенные люди лучше адаптируются к трудностям
Одним из ключевых факторов оптимизма является уровень адаптации к трудностям.
Некоторые люди адаптируются к трудностям лучше, чем другие. Со временем они лучше приспосабливаются к сложным ситуациям. У них вырабатывается уверенность в том, что они справятся с любой трудностью, что и приводит к оптимизму.
В каком-то смысле способность адаптироваться помогает людям сохранять оптимизм, показывая им, что даже в трудных ситуациях они могут справиться, научиться и в конечном итоге почувствовать себя лучше.
Эту идею подтверждают многочисленные исследования. Исследования показали, что более адаптирующиеся люди в целом более оптимистичны и счастливы.
Когда люди верят в то, что все будет хорошо, и чувствуют уверенность в том, что смогут приспособиться к своим обстоятельствам, это помогает им чувствовать себя менее тревожно и печально. Это работает еще лучше, если они сосредоточены на решении проблем, а не просто эмоционально переживают их.
И вот что интересно: оптимистичные убеждения обычно помогают, если вы можете контролировать свою ситуацию. Они помогают чувствовать себя еще лучше и позитивно адаптироваться к трудностям. Но если ситуацию трудно контролировать, позитивные убеждения помогают не так сильно.
Когда люди сталкиваются с такими проблемами, как например хроническое заболевание, и адаптируются к ним, используя практические стратегии, это создает положительный цикл. Они чувствуют себя более уверенными и способными, что, естественно, повышает их оптимизм. Они видят, что их действия могут изменить ситуацию. Это укрепляет их веру в то, что ситуация может улучшиться.
Как стать более адаптируемыми
Если вы столкнулись с трудной ситуацией, сосредоточьтесь на практических стратегиях адаптации. Разбейте проблему на управляемые шаги. Обращайтесь за поддержкой к экспертам или в группы поддержки. Сохраняйте позитивный настрой, напоминая себе о своих достижениях.
Вы можете создать оптимизм в своей жизни. Это начинается с осознания состояния мозга по умолчанию, веры в свою способность принимать решения и добиваться изменений в любой ситуации.
Это также включает в себя проявление сострадания к себе, когда вы совершаете ошибки, и поиск оптимальных способов адаптации к трудностям, не позволяя им сдерживать вас.
Оптимизм — это не просто выдача желаемого за действительное, это образ мышления, который вы сознательно воспитываете и развиваете.