«Все большие дела происходят из маленьких начинаний. Семя каждой привычки — одно крошечное решение. Но по мере того, как это решение повторяется, привычка прорастает и становится сильнее. Корни укрепляются, а ветви растут», — пишет Джеймс Клир в своем бестселлере «Atomic Habits».
Теме полезных привычек в жизни человека посвящен не один десяток научных работ и книг. Результаты недавнего исследования ученых из Утрехтского университета в Нидерландах показали: сила полезной привычки значительно растет в течение 110 дней с момента ее внедрения в жизнь. Будь то сбалансированный по основным нутриентам ужин вместо джанк-фуда или чтение вместо просмотра видео на YouTube.
Но что помогает привычке укрепиться?
Первое — это наличие долгосрочных целей в жизни человека. Зачастую отсутствие пресловутой «силы воли» что-то делать —на самом деле отсутствие намерения и мотивации. И наоборот: люди, успешно контролирующие свое поведение на пути к большим целям, легче полагаются на полезные привычки.
Как определить большие цели и сформировать мотивацию? В этом помогает менторский подход. В медицине мы используем его как раз-таки для того, чтобы побудить человека начать изменения своего здоровья.
Второе — мониторинг полезных привычек. Ученые отмечают, что регулярный чек-ин привычек через мобильные приложения может способствовать поведению, соответствующему большой цели, и усиливать ваш личный прогресс. На курорте «Первая Линия» мы используем мобильное приложение в качестве цифрового ассистента для поддержания здорового образа жизни и платформы для повышения качества жизни.
Созидать ментальное благополучие мы можем через формирование полезных привычек. И не забывайте ставить цели. Наличие большой цели — один из принципов долголетия. Очень важно вовремя отвечать на ключевые вопросы личности: «Кто я такой?» и «Для чего, зачем я всё делаю?».
