Панические атаки - это интенсивные эпизоды тревоги и страха, которые могут возникнуть внезапно и без видимой причины. Для тех, кто страдает от панических атак, поиск информации и помощи может быть важным шагом на пути к выздоровлению. В этой статье я напишу о четырех книгах, которые предлагают полезные советы, стратегии и понимание этого расстройства.
Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств. Дэвид Бернс.
Книга о самопомощи от психиатра, который предпочитает делать упор не на фармакологическое лечение тревожных расстройств и панические атак, предлагает использовать когнитивно-поведенческие техники. Большую часть книги эти техники и составляют, под любую ситуацию, с клиентскими примерами из практики Бернса, с необходимыми наглядными материалами - таблицами, чек-листами, опросниками.
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой. Роберт Лихи.
Это уже классическая книга, которая помогла многим людям перестать прятаться от жизни, от своих эмоций, применяя методы и техники, описанные в ней. Часто терапевты именно ее советуют клиентам в качестве библиотерапии. Здесь доступно изложено, как формируются тревожные расстройства, как перестать убегать и сформировать новые навыки.
Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки. Клаус Бернхардт.
Это единственная книга в этом списке, которая написана не когнитивно-поведенческим терапевтом. Автор объясняет, почему начинаются панические атаки, как работает мозг, как увидеть первые сигналы паники, оценивает эффективность различных методов и авторские техники для предотвращения паники, в том числе и в моменте.
Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно. Дмитрий Ковпак и Илья Качай.
Также книга для самострельного изучения, уже от российских КПТ терапевтов, очень практичная, написана простым языком, с юмором и метафорами. Авторы также предлагают читателям информацию о симптомах, причинах и лечении панических атак, а также описывают эффективные стратегии самопомощи.
Независимо от того, какую книгу вы выберете, важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Если вы страдаете от панических атак, и это мешает вам жить ту жизнь, которую вы хотите, рекомендую обратиться за помощью к профессионалам.
Автор: Виктория Быченкова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
